Tips Mengatasi Sindrom Pra Menstruasi (Pms)

Premenstrual syndrome (PMS) sering menjadi duduk kasus perempuan bagi sekitar 85% perempuan disetiap bulannya. Sindrom Pra Menstruasi yang dialami mendekati tanggal siklus menstruasi yaitu gejala-gejala ibarat perut kembung, keram, dan peningkatan emosional.

Obat untuk menyembuhkan Sindrom Pra Menstruasi (PMS) memang tidak ada, namun perawatan dan perubahan gaya hidup sanggup mengurangi ketidaknyamanan dari PMS. Dan pada artikel ini cara Kesehatan Keluarga Bunda akan menawarkan kau empat cara mudah menangani PMS, secara alami:

Memperbaiki teladan makan dengan melaksanakan diet garam yang menjadi penyebab perut kembung, mengurangi konsumsi kafein yang sanggup meningkatkan rasa emosional dan rasa cemas, menghindari konsumsi alkohol yang sanggup memperburuk depresi dan kau sebaiknya juga menghindari gula yang sanggup mengganggu kestabilan gula darah dan mood.

Untuk mengurangi dampak PMS, kau sebaiknya meningkatkan konsumsi buah, sayuran dan gandum seminggu sebelum siklus menstruasi. Pola makan yang teratur juga akan membantu kau untuk menghindari turun naik gula darah.

Memperbanyak olahraga sanggup melawan tanda-tanda fisik dan emosional dari Sindrom Pra Menstruasi (PMS). Untuk melawan Gejala PMS, berdasarkan The National Women’s Health Information Center, kau direkomendasikan untuk melaksanakan olahraga sedang selama 2,5 jam atau olahraga berat ibarat aerobik selama 1 jam 15 menit. Anda juga sanggup melaksanakan penggabungan olahraga sedang dan berat setiap minggunya, ditambah dua sesi olahraga untuk penguatan otot.

Pengobatan herbal memang herbal belum teruji secara ilmiah dari penelitian, namun ada beberapa flora ibarat daun raspberry, dandelion, jahe, atau krim progesteron alami yang terbukti efektif menghilangkan tanda-tanda keram dan mood jelek ketika PMS.

Melatih untuk Fokus terhadap stres menjelang siklus menstruasi untuk mendapat waktu istirahat dan tidur yang cukup. Hal ini bertujuan tidak menciptakan mood semakin jelek ketika PMS. Namun apabila kualitas tidur kau sudah cukup baik, namun tetap merasa stress, kau sanggup mencoba untuk melaksanakan pijat, meditasi atau yoga yang menenangkan badan dan pikiran kamu.

Ringkasan:

• 85% perempuan mengalami Sindrom Pra Menstruasi (PMS) di setiap bulannya,
• Gejala Sindrom Pra Menstruasi (PMS) yaitu perut kembung, keram, dan peningkatan emosional,
• Mengatasi Sindrom Pra Menstruasi (PMS) ibarat mengatur teladan makan, memperbanyak olahraga, pengobatan herbal, melatih teladan pikir.