Sayuran/Makanan yang Berserat Tinggi

Sayuran/Makanan yang Berserat Tinggi - Makanan berserat ialah masakan sehat yang mempunyai kandungan serat di mana tubuh tidak lagi mencerna atau menyerapnya. Oleh lantaran tidak sanggup tercerna pada sisi pencernaan di dalam tubuh, serat zat masakan ini tak lagi menghasilkan daya atau kalori.

Serat banyak ditemukan pada buah-buahan, sayur, kacang-kacangan, padi-padian, agar-agar dan gandum. serat masakan tidak sanggup diserap di dalam usus halus. itulah sebabnya, serat tak lagi memasuki susukan darah. walau tidak simpel dicerna tubuh, serat nyatanya mempunyai fungsi mutlak bagi tubuh manusia.

Serat ini terbawa melalui usus halus menuju usus besar dengan gerak peristaltik usus. Keberadaan serat dalam usus besar sanggup menolong sistem metabolisme di usus besar. Kita perlu mengetahui macam-macam Sayuran / jenis masakan yang Berserat Tinggi yaitu sebagai berikut :

Sayuran/Makanan yang Berserat Tinggi

Daun selada ( lettuce )

daun selada mempunyai kandungan serat sejumlah 0, 6 gram per 100 gram bahan. daun selada juga mempunyai kandungan provitamin a ( karotenoid ), kalium, serta kalsium. sayuran ini sanggup dipakai untuk melaksanakan perbaikan organ didalam, menghindar panas didalam, melancarkan metabolisme, menolong melindungi kesehatan rambut, menghindar kulit jadi kering, serta menyembuhkan insomia ( sukar tidur ).

Mentimun kecil 

serat ketika mentimun kecil, lebih kurang 0, 5 gram per 100 gram bahan. vit. serta mineral yang ada ketika mentimun kecil salah satunya vit. c, kalium, fosfor, kalsium, serta magnesium. mentimun kecil biasa dipakai untuk menyingkirkan panas didalam serta racun panas didalam, melancarkan sistem pencernaan, menghaluskan kulit, serat turunkan tekanan darah tinggi.

Brokoli 

brokoli ialah sayuran yang sanggup berikan anda jumlah serat yang tinggi serta direkomendasikan sebagai jus sayuran sangat baik. apalagi, satu cangkir brokoli rebus mempunyai kandungan lebih kurang 5, 1 gram serat. anda sanggup bikin jus sayuran brokoli, mengkukusnya, atau mengonsumsi mentah berbarengan sayuran salad yang lain.

Seledri 

seledri berkhasiat untuk memperlambat sistem penuaan, turunkan tekanan darah, menetralkan asam tubuh, menstabilkan gula darah, sebagai antikanker, serta turunkan kandungan kolesterol darah. seledri mempunyai kandungan vit. serta mineral, diantaranya provitamin a ( karotenoid ), vit. c, serta kalium. seledri mempunyai kandungan serat dengan kandungan 1, 5 gram per 100 gram bahan.

Pare 

pare mempunyai kandungan serat sejumlah 0, 8 gram per 100 gram bahan. pare juga mempunyai kandungan karatin, asam amino, vit. c, serta kalsium. pare sanggup dipakai untuk menyejukkan tubuh pada waktu cuaca panas, menangani penyakit stroke, menangani diabetes mellitus, menangani penyakit lever, menyembuhkan sariawan, menciptakan lancar asi, turunkan kandungan kolesterol darah, serta menghindar sembelit.

Akar ubi jalar 

serat yang ada didalam akar ubi jalar lebih kurang 0, 8 gram per 100 gram bahan. akar ubi jalar juga mempunyai kandungan vit. e serta protein. akar ubi jalar sanggup dipakai untuk menolong perkembangan serta memperlambat penuaan.

Artichoke 

di antara sayuran dengan kandungan serat tinggi yaitu artichoke. jikalau anda belum dulu coba artichoke, barangkali terlihat menakutkan. tetapi, mereka relatif simpel untuk dimasak, beraroma yummy serta penuh dengan serat. apalagi, di antara majalah kesehatan menyampaikan bahwa artichoke mempunyai kandungan lebih kurang 10, 3 gram serat.

Kubis atau Kol 

kubis terhitung type materi masakan yang mempunyai kandungan serat tinggi dengan kandungan lebih kurang 0, 9 gram per 100 gram bahan. zat gizi lain yang etrdapat pada kubis diantaranya provitamin a, vit. c, vit. e, vit. b1, vit. b2, kalium, kalsium, yoodium, serta fosfor. kubis bermanfaat untuk menghindar penyakit kulit, menyembuhkan penyakit pencernaan kritis, menghalangi perkembangan tumor, menolong menghilangakan alkohol didalam darah, turunkan kolesterol darah, sebagai stimulan esterogen, dan menghindar kanker usus serta lambung.

Paprika 

kandungan serat didalam paprika amat tinggi, lebih kurang 1, 3 gram per 100 gram bahan. tak hanya serat, paprika juga mempunyai kandungan vit. c, kalsium, magnesium, serta silikon. bermanfaat untuk turunkan kandungan gula darah, melaksanakan perbaikan kehalusan kulit, turunkan kandungan kolesterol darah, memperkuat sistem antibodi, serta menangani infeksi susukan pencernaan.

Labu kuning

labu kuning ialah di antara materi masakan yang mempunyai kandungan serat tinggi dengan kandungan 2, 4 gram per 100 gram bahan. zat gizi lain yang ada didalam labu kuning diantaranya vit. c, kalium, kalsium, magnesium, serta betakaroten. labu kuning berkhasiat untuk menguatkan daya tahan tubuh, memperlambat sistem penuaan, menghindar kanker usus, melindungi kesehatan mata, menyembuhkan problem pada ginjal, menangani asam urat, menyembuhkan oedema ( pembengkakan, layaknya ada penumpukan cairan dibagian kaki atau perut disebabkan busung lapar ), serat menghindar kanker.

Wortel 

kandungan serat didalam wortel tergolong tinggi, yakni 4 gram per 100 gram bahan. wortel juga mempunyai kandungan vit. a, b, serta c ; betakaroten ; dan mineral kalium, magnesium, serta fosfor. wortel berkhasiat untuk kurangi risiko kanker, turunkan kolesterol darah, melindungi kesehatan mata, menciptakan lancar susukan pencernaan, menghindar konstipasi, serta melindungi kesehatan hati.

Bayam 

bayam terhitung sayuran mempunyai serat tinggi dengan kandungan 2, 8 gram per 100 gram bahan. bayam juga mempunyai kandungan provitamin a, vit. c, zat besi, kalium, serta magnesium. bayam berkhasiat untuk menghindar berlangsungnya anemia, melindungi kesehatan sistem pencernaan, turunkan risiko serangan kanker, menghindar berlangsungnya diabetes millitus, turunkan berat badan, serta turunkan berat badan, serta turunkan kolesterol darah.

Buncis 

buncis mangandung serat sejumlah 1, 2 gram per 100 gram bahan. sealin itu, buncis mempunyai kandungan provitamin a, vit. c, vit. b1, vit. b2, kalium, serta fosfor. sayuran ini sanggup dipakai untuk turunkan kolesterol serta tekanan darah, menstabilkan gula darah, menghindar kanker usus besar serta payudara, dan menyembuhkan tukak lambung.

Sawi hijau 

kandungan serat didalam sawi hijau lebih kurang 1, 8 gram per 100 gram bahan. tak hanya serat, sawi hijau juga mempunyai kandungan vit. a, vit. b, vit. c, kalium, fosfor, serta zat besi. sawi hijau bermanfaat untuk menghindar kanker, menolong kesehatan sistem pencernaan, dan menghindar serta menyembuhkan penyakit pelagra.