Hai , | 
Anda yang mendambakan tubuh ideal mungkin akan berbahagia mengetahui metode yang satu ini. Jenis olahraga berikut mampu dikatakan salah satu metode yang paling sederhana tanpa harus susah payah menguras tenaga di sentra olahraga.
Jenis latihan ini disebut Plank. Pada dasarnya plank ialah menjaga posisi di mana berat tubuh disanggah oleh kedua tangan , siku , dan kedua ibu jari kaki selama beberapa detik. Cara ini terbukti manjur untuk mencairkan lemak dari perut , selat otot dalam dan luar , bagian atas , otot bokong , kaki , dan tangan.
Untuk menerima tubuh ideal Anda hanya perlu membutuhkan waktu selama empat minggu. Untuk hari pertama Anda mampu memulai dengan durasi 20 detik. Di hari berikutnya sudah mulai masuk ke level yang lebih sulit dengan durasi empat menit.
via duniafitnes.com
Agar menghasilkan bentuk tubuh yang tepat , usahakan Anda melakukannya dalam posisi tegak. Bagian tubuh atas Anda harus berada dalam garis lurus dikala Anda mengangkat siku dan kaki. Kemudian pertahankan garis lurus sambil bernapas yang dalam dan menjaga kestabilan otot perut dan leher , juga kepala. Setelah mencapai posisi yang benar , Anda hanya perlu melaksanakan pengulangan selama satu bulan dengan durasi yang terus bertambah mulai dari hari pertama sampai di hari terakhir hitungan bulan.
Berikut panduannya:
Hari 1 - 20 detik
Hari 2 - 20 detik
Hari 3 - 30 detik
Hari 4 - 30 detik
Hari 5 - 40 detik
Hari 6 - istirahat
Hari 7 - 45 detik
Hari 8 - 45 detik
Hari 9 - 60 detik
Hari 10 - 60 detik
Hari 11 - 60 detik
Hari 12 - 90 detik
Hari 13 - istirahat
Hari 14 - 90 detik
Hari 15 - 90 detik
Hari 16 - 120 detik
Hari 17 - 120 detik
Hari 18 - 150 detik
Hari 19 - istirahat
Hari 20 - 150 detik
Hari 21 - 150 detik
Hari 22 - 180 detik
Hari 23 - 180 detik
Hari 24 - 210 detik
Hari 25 istirahat
Hari 26 - 210 detik
Hari 27 - 240 detik
Hari 28 lakukan sekuat yang Anda bisa
0 comments:
Post a Comment