Tips Mengatasi Gangguan Tidur

Tips Mengatasi Gangguan Tidur - Tidur merupakan aspek kesehatan utama dalam kehidupan sehari-hari. Gangguan tidur berkaitan dengan problem medis, gaya hidup dan faktor lingkungan menyebabkan tidur terganggu, kekurangan atau kualitas tidur yang buruk. Hal ini sering terjadi sebagai tanggapan dari :

1.       Jet lag (penat terbang) zona waktu dari timur ke barat.

2.       Bekerja pada malam hari

3.       Perubahan jam kerja (shift)

4.       Konsumsi alkohol yang berlebihan

5.       Efek samping obat-obatan

6.       Penyakit seperti ensefalitis, stroke atau Alzheimer.

Gejala Umum :

1.       Rasa kantuk hiperbola sepanjang hari

2.       Gangguan pernafasan ketika tidur

3.       Tingkah laris tidak normal semasa tidur

4.       Insomnia :

         Insomnia biasa disebabkan oleh suatu penyakit atau tanggapan adanya permasalahan psikologis. Diagnosis terhadap banyak sekali gangguan tidur di mana pasien dengan penyakit semisal sindrom fase tidur sering salah didiagnosis sebagai Insomnia. Diagnosis insomnia bekerjasama dengan :

1.       Pemakaian obat-obatan, alkohol, atau obat terlarang.

2.       Tingkatan stres psikis.

3.       Riwayat medis.

4.       Aktivitas fisik.

5.       Diagnosis menurut kepada kebutuhan tidur secara individual.

 

Faktor Resiko

Beberapa gangguan tidur ibarat sindrom kaki gelisah, aphnea tidur obstruktif, narcolepsi dan parasomnia mempunyai komponen genetik dan berjalan dalam keluarga. Orang yang mempunyai kegiatan tidur tidak teratur, termasuk pekerja giliran dan mereka yang seringkali melaksanakan perjalanan berbeda zona waktu, juga pada resiko tinggi mengalami kasus terkait dengan tidur. Faktor gaya hidup ibarat konsumsi kafein berlebihan, olah raga tidak teratur, administrasi stress kurang baik dan merokok semua berperan menjadi peneyebab susah tidur. Pada umumnya, kualitas tidur menurun oleh faktor usia. Sebagai akibatnya, seiring dengan perubahan degenerasi dan peningkatan berat tubuh yang meningkat sesuai usia, gangguan terkait tidur cenderung menjadi lebih sering dikala kita bertambah tua.

Pilihan Pengobatan gangguan tidur

Sebagian gangguan tidur sanggup dikelola secara konservatif dengan kombinasi pembelajaran pengetahuan tidur yang baik, obat-obatan dan modifikasi tingkah laku. Pada kondisi tertentu ibarat tidur apnea obstruktif, suatu terapi khusus mungkin sanggup diterapkan termasuk terapi tekanan susukan udara nyata (udara bertekanan diantarkan melalui masker) atau tindakan operasi susukan udara atas.

Pencegahan

Tips pencegahan dasar dalam mengatasi gangguan tidur :

1.       Tidur secara teratur dan bangkit setiap pagi pada waktu yang sama

2.       Hindari tidur hiperbola di siang hari.

3.   Hindari makan penuh sebelum pergi tidur dan atau mengkonsumsi kafein dan minuman beralkohol sehabis makan malam.

4.       Tidak mencoba tidur kecuali mengantuk atau lelah.

5.       Aturlah lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.

6.    Apabila upaya sebelumnya telah dilakukan dan tidak hingga tertidur walau tadi mencicipi kantuk, jangan dipaksakan. Bangunlah dari pembaringan  untuk melaksanakan kegiatan santai ibarat membaca atau menulis. 

Source : Wikipedia, singhealth.com