Bahaya Sering Begadang Terhadap Kesehatan

Begadang tanpa lalu disertai dengan istirahat yang cukup pada waktu lain tentu sering dilakukan banyak orang dan mungkin termasuk kamu. Perlu kau ketahui, bahwa ternyata ada risiko yang sangat besar terhadap kesehatan akhir dari kurangnya jam tidur, terutama yang dilakukan dalam jangka panjang.

Saat kau kurang tidur dimalam hari, biasanya keesokan harinya akan mencicipi lelah, mood yang jelek dan kurang fokus. Dan ternyata tidak hanya itu dampak dari kurang tidur, namun ada beberapa penyakit kronik lain yang diantaranya adalah

Obesitas bisa menyerang kau yang sering begadang, bahkan para andal juga memasukkan faktor kurang tidur sebagai salah satu penyebab obesitas selain kurang olahraga dan makan berlebih. Hal ini dikarenanak, kurang tidur bisa menganggu metabolisme badan dan meningkatkan produksi hormon-hormon yang mengatur nafsu makan dan pemrosesan glukosa dalam tubuh. Begadang juga identik dengan camilan/ makanan/ minuman berlebih dibandingkan apabila kau tidur sempurna waktu.

Diabetes, juga bisa disebabkan lantaran kebiasaan Begadang. Hal ini dikarenakan, kemampuan badan memproses glukosa, energi dari karbohidrat yang digunakan sel sebagai materi bakar terganggu ketika kau begadang. Seseorang yang tidur hanya sekitar 5 jam setiap malam diketahui memproses glukosa lebih lambat, sehingga memicu diabetes.

Penderita Hipertensi yang kurang tidur satu malam saja, akan mengalami peningkatan tekanan darah. Hal ini yang menjelaskan relasi antara kurang tidur dengan penyakit stroke dan serangn jantung.

Sering Begadang akan menimbulkan gangguan Mood, atau dengan kata lain ada akan lebih gampang murka marah dan moody. Kurang tidur malam dalam jangka panjang juga akan memicu depresi, kecemasan dan stres.

Fungsi Imun Menurun akhir kurang tidur malam bukan menjadi belakang layar lagi. Hal ini ditkamui dengan seseorang yang suka begadang akan lebih gampang sakit. Anda perlu ingat bahwa tidr malam merupakan salah satu cara yang ampuh untuk meningkatkan sistem kekebalan badan dalam melawan nanah dan virus yang masuk ke tubuh.

Bagi kau yang sering begadang untuk hal-hal yang kurang bermanfaat, sebaiknya mulai mengurangi. Berbeda apabila memang kau begadang dalam urusan kerja atau belajar. Namun, sehabis itu kau harus cukup istirahat dilain waktu.

Ringkasan:

• Begadang akan menimbulkan lelah, mood yang jelek dan kurang fokus di hari berikutnya,
• Kurang tidur malam yang dilakukan dalam jangka panjang bisa memicu gangguan-gangguan kesehatan yang berbahaya,
• Gangguan Kesehatan lantaran sering begadang seperti, Obesitas, Diabetes, Hipertensi dan Fungsi Imun Menurun.

Read More

7 Penyebab Tak Bisa Tidur Malam Hari

Tidur akan memberi dampak yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Sehingga apabila kau kurang tidur dalam jangka waktu panjang akan dikaitkan dengan bermacam-macam penyakit menyerupai hipertensi, gangguan jantung, dan diabetes. Dengan mencukupkan tidur (minimun 6 jam), tubuh sehat akan dan bugar sehingga fit dalam setiap saat.

Untuk itu bagi kau yang ingin tetap sehat, sebaiknya mengetahui penyebab kurang tidur itu sendiri. Pada kesempatan ini, cara Kesehatan Keluarga Bunda telah merangkum yang diantaranya adalah:

Jam tidur yang tidak teratur, menyerupai pola malam ini kau tidur jam 12 malam, dan keesokan harinya tidur jam 8 malam sebagai bentuk kompensasi dari malam sebelumnya. Hal ini merupakan cara yang salam dalam memperbaiki pola tidur. Cara yang sempurna yaitu apabila malam ini Anda tidur jam 12 malam, untuk keesokan hari jangan pribadi tidur lebih awal dibanding hari-hari normal lainnya. Tahan kantuk hingga jam tidur menyerupai biasanya. Kemudian secara perlahan mundurkan jam tidur dan ulangi pola tersebut.

Minum kafein akan menjadi stimulan penahan kantuk dan bertahan dalam tubuh hingga 8 jam. Selain penahan kantuk, kafein juga meningkatkan adrenaline. Untuk itu sebaiknya kopi hanya disarankan diminum di pagi atau siang hari, bukan di malam hari ketika kau ingin tidur.

Sorot cahaya dari lampu hias atau gawai dapat mengganggu tidur kamu. Sehingga sebaiknya lampu ini mulai dimatikan dikala kau menjelang tidur.

Tidur bersama peliharaan tidak disarankan, alasannya yaitu dapat jadi di tengah malam binatang peliharaan kau terbangun dan menjilati wajah atau melaksanakan hal lain yang tentu akan mengganggu tidur Anda.

Stres, gelisah, gugup merupakan beberapa faktir yang juga dapat mengganggu pola tidur kamu. Apabila Anda merasa pola tidur terganggu alasannya yaitu hal ini, segera luangkan waktu untuk rileks, meditasi atau yoga sebelum tidur untuk membantu meredakan kegelisahan tersebut.

Mendengkur yaitu salah satu tanda-tanda utama dari sleep apnea atau henti napas dikala tidur. Dan perlu kau ketahui, 80 % kasus sleep apnea tidak terdiagnosis alasannya yaitu sering tidak disadari. Sebaiknya kau segera konsultasi dengan dokter apabila mendengkur disertai dengan lisan kering, radang tenggorokan, tiba-tiba terbangun di tengah malam dalam keadaan sesak napas dan susah fokus.

Berolahraga juga dapat menjadi solusi bagi kau yang mengalami susah tidur, alasannya yaitu banyak orang dapat tidur lelap dikala tubuh benar-benar merasa kelelahan. Dan tentu salah satu cara untuk menciptakan tubuh lelah namun tetap sehat yaitu dengan berolahraga. Olahraga juga mengurangi stres yang menciptakan seseorang susah tidur di malam hari sehingga menciptakan kantuk di siang hari.

Ringkasan:

• Waktu tidur minimum pada malam hari yaitu enam jam,
• Pola tidur yang tidak teratur akan memperlihatkan pengaruh pada jangka panjang,
• Efek jangka panjang tidur tidak teratur yaitu penyakit hipertensi, jantung, dan diabetes.

Read More

Tips Mengatasi Gangguan Tidur

Tips Mengatasi Gangguan Tidur - Tidur merupakan aspek kesehatan utama dalam kehidupan sehari-hari. Gangguan tidur berkaitan dengan problem medis, gaya hidup dan faktor lingkungan menyebabkan tidur terganggu, kekurangan atau kualitas tidur yang buruk. Hal ini sering terjadi sebagai tanggapan dari :

1.       Jet lag (penat terbang) zona waktu dari timur ke barat.

2.       Bekerja pada malam hari

3.       Perubahan jam kerja (shift)

4.       Konsumsi alkohol yang berlebihan

5.       Efek samping obat-obatan

6.       Penyakit seperti ensefalitis, stroke atau Alzheimer.

Gejala Umum :

1.       Rasa kantuk hiperbola sepanjang hari

2.       Gangguan pernafasan ketika tidur

3.       Tingkah laris tidak normal semasa tidur

4.       Insomnia :

         Insomnia biasa disebabkan oleh suatu penyakit atau tanggapan adanya permasalahan psikologis. Diagnosis terhadap banyak sekali gangguan tidur di mana pasien dengan penyakit semisal sindrom fase tidur sering salah didiagnosis sebagai Insomnia. Diagnosis insomnia bekerjasama dengan :

1.       Pemakaian obat-obatan, alkohol, atau obat terlarang.

2.       Tingkatan stres psikis.

3.       Riwayat medis.

4.       Aktivitas fisik.

5.       Diagnosis menurut kepada kebutuhan tidur secara individual.

 

Faktor Resiko

Beberapa gangguan tidur ibarat sindrom kaki gelisah, aphnea tidur obstruktif, narcolepsi dan parasomnia mempunyai komponen genetik dan berjalan dalam keluarga. Orang yang mempunyai kegiatan tidur tidak teratur, termasuk pekerja giliran dan mereka yang seringkali melaksanakan perjalanan berbeda zona waktu, juga pada resiko tinggi mengalami kasus terkait dengan tidur. Faktor gaya hidup ibarat konsumsi kafein berlebihan, olah raga tidak teratur, administrasi stress kurang baik dan merokok semua berperan menjadi peneyebab susah tidur. Pada umumnya, kualitas tidur menurun oleh faktor usia. Sebagai akibatnya, seiring dengan perubahan degenerasi dan peningkatan berat tubuh yang meningkat sesuai usia, gangguan terkait tidur cenderung menjadi lebih sering dikala kita bertambah tua.

Pilihan Pengobatan gangguan tidur

Sebagian gangguan tidur sanggup dikelola secara konservatif dengan kombinasi pembelajaran pengetahuan tidur yang baik, obat-obatan dan modifikasi tingkah laku. Pada kondisi tertentu ibarat tidur apnea obstruktif, suatu terapi khusus mungkin sanggup diterapkan termasuk terapi tekanan susukan udara nyata (udara bertekanan diantarkan melalui masker) atau tindakan operasi susukan udara atas.

Pencegahan

Tips pencegahan dasar dalam mengatasi gangguan tidur :

1.       Tidur secara teratur dan bangkit setiap pagi pada waktu yang sama

2.       Hindari tidur hiperbola di siang hari.

3.   Hindari makan penuh sebelum pergi tidur dan atau mengkonsumsi kafein dan minuman beralkohol sehabis makan malam.

4.       Tidak mencoba tidur kecuali mengantuk atau lelah.

5.       Aturlah lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.

6.    Apabila upaya sebelumnya telah dilakukan dan tidak hingga tertidur walau tadi mencicipi kantuk, jangan dipaksakan. Bangunlah dari pembaringan  untuk melaksanakan kegiatan santai ibarat membaca atau menulis. 

Source : Wikipedia, singhealth.com

Read More

Tips Praktis Agar Tidur Lebih Nyenyak

Tips gampang supaya tidur lebih nyenyak merupakan salah satu tips kesehatan yang mungkin sangat diperlukn oleh beberapa orang yang mengalami gangguan pada dikala tidur sehingga mereka tidak dapat tidur dengan nyaman dan berkualitas (nyenyak). Seperti yang kita ketahui dan kita pun pernah mencicipi bagaimana rasanya tidur kurang berkualitas atau kurang nyenyak sehingga menjadikan mengantuk pada dikala beraktivitas di pagi hari.
Maka dari itu, untuk menciptakan tidur anda berkualitas, anda harus memperhatikan beberapa tips yang mungkin dapat membantu anda untuk tidur lebih nyenyak dari biasanya.

Dan inilah beberapa tips gampang supaya tidur lebih nyenyak yang dapat kita simak bersama-sama

Tips gampang supaya tidur lebih nyenyak dapat anda lakukan dengan cara, memperhatikan waktu atau acara tidur anda dan perbaiki jikalau acara tidur anda sudah mulai memburuk. Untuk menjaga kesehatan anda setidaknya anda tidur pada malam hari selama 7-8 Jam. Jika acara tidur anda kurang dari waktu yang sudah disebutkan, maka anda harus mengatur acara tidur anda supaya anda dapat tidur dengan nyenyak dan tenang.

Selain itu, untuk anda yang ingin tidur dengan nyenyak anda juga harus menghilangkan segala pikiran negatif anda dan rubah semua pikiran negatif tersebut menjadi pikiran yang kasatmata sehingga anda dapat tidur dengan cepat dan anda pun dapat tidur dengan nyenyak di malam hari. Untuk mencicipi tidur yang nyenyak dan nyaman sebaiknya anda perhatikan daerah tidur dan bantal yang anda gunakan. Pastikan daerah tidur dan bantal yang anda gunakan dapat menciptakan anda nyaman pada dikala anda berada diatasnya.

Selain itu, untuk menciptakan anda tidur nyenyak, disarankan untuk mematikan lampu dan menetralisir bunyi berisik yang menggangu supaya anda dapat tidur dengan nyenyak pada malam hari. Untuk menciptakan anda tidur dengan nyenyak pada malam hari sebaiknya anda jauh makan dimalam hari, dan cobalah untuk tidak memikirkan kiprah atau permasalahan yang akan terjadi di hari esok. Itulah beberapa tips gampang supaya tidur lebih nyenyak yang dapat kami sampiakan kepada anda semua. Semoga tips kesehatan hari ini dapat membantu anda dan bermanfaat bagi anda semua.

Read More