7 Penyebab Tak Bisa Tidur Malam Hari

Tidur akan memberi dampak yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Sehingga apabila kau kurang tidur dalam jangka waktu panjang akan dikaitkan dengan bermacam-macam penyakit menyerupai hipertensi, gangguan jantung, dan diabetes. Dengan mencukupkan tidur (minimun 6 jam), tubuh sehat akan dan bugar sehingga fit dalam setiap saat.

Untuk itu bagi kau yang ingin tetap sehat, sebaiknya mengetahui penyebab kurang tidur itu sendiri. Pada kesempatan ini, cara Kesehatan Keluarga Bunda telah merangkum yang diantaranya adalah:

Jam tidur yang tidak teratur, menyerupai pola malam ini kau tidur jam 12 malam, dan keesokan harinya tidur jam 8 malam sebagai bentuk kompensasi dari malam sebelumnya. Hal ini merupakan cara yang salam dalam memperbaiki pola tidur. Cara yang sempurna yaitu apabila malam ini Anda tidur jam 12 malam, untuk keesokan hari jangan pribadi tidur lebih awal dibanding hari-hari normal lainnya. Tahan kantuk hingga jam tidur menyerupai biasanya. Kemudian secara perlahan mundurkan jam tidur dan ulangi pola tersebut.

Minum kafein akan menjadi stimulan penahan kantuk dan bertahan dalam tubuh hingga 8 jam. Selain penahan kantuk, kafein juga meningkatkan adrenaline. Untuk itu sebaiknya kopi hanya disarankan diminum di pagi atau siang hari, bukan di malam hari ketika kau ingin tidur.

Sorot cahaya dari lampu hias atau gawai dapat mengganggu tidur kamu. Sehingga sebaiknya lampu ini mulai dimatikan dikala kau menjelang tidur.

Tidur bersama peliharaan tidak disarankan, alasannya yaitu dapat jadi di tengah malam binatang peliharaan kau terbangun dan menjilati wajah atau melaksanakan hal lain yang tentu akan mengganggu tidur Anda.

Stres, gelisah, gugup merupakan beberapa faktir yang juga dapat mengganggu pola tidur kamu. Apabila Anda merasa pola tidur terganggu alasannya yaitu hal ini, segera luangkan waktu untuk rileks, meditasi atau yoga sebelum tidur untuk membantu meredakan kegelisahan tersebut.

Mendengkur yaitu salah satu tanda-tanda utama dari sleep apnea atau henti napas dikala tidur. Dan perlu kau ketahui, 80 % kasus sleep apnea tidak terdiagnosis alasannya yaitu sering tidak disadari. Sebaiknya kau segera konsultasi dengan dokter apabila mendengkur disertai dengan lisan kering, radang tenggorokan, tiba-tiba terbangun di tengah malam dalam keadaan sesak napas dan susah fokus.

Berolahraga juga dapat menjadi solusi bagi kau yang mengalami susah tidur, alasannya yaitu banyak orang dapat tidur lelap dikala tubuh benar-benar merasa kelelahan. Dan tentu salah satu cara untuk menciptakan tubuh lelah namun tetap sehat yaitu dengan berolahraga. Olahraga juga mengurangi stres yang menciptakan seseorang susah tidur di malam hari sehingga menciptakan kantuk di siang hari.

Ringkasan:

• Waktu tidur minimum pada malam hari yaitu enam jam,
• Pola tidur yang tidak teratur akan memperlihatkan pengaruh pada jangka panjang,
• Efek jangka panjang tidur tidak teratur yaitu penyakit hipertensi, jantung, dan diabetes.