Hai , | 
Anda mungkin pernah mengalami kram pada kaki.. sakitnya sungguh luar biasa menyiksa. Pada kesempatan ini , kita akan mempelajari perihal penyebab terjadinya kram , cara penanganan serta pencegahannya.
Pada umumnya Kram sering terjadi pada bagian kaki , alasannya bagian kaki ini bertugas menyangga badan sepanjang waktu dan sepanjang hari selamat berdiri atau berjalan
- Kegiatan yang berlebihan sehingga otot kelelahan dan tak bisa lagi bekerja
- Kekurangan kalsium dan magnesium
- Dehidrasi
- Efek Samping obat-obatan dan lain sebagainya.
Cara yang harus dilakukan ketika kram pada kaki atau betis
- Cari tempat duduk / tempat bersandar
- Lepaskan alas kaki / sepatu
- Angkat telapak kaki yg sakit ke atas pangkuan
- Jangan membungkuk , alasannya posisi membungkuk bisa menekan tempat perut
- Perhatikan arah tekanan otot ketika terjadi serangan kram : bila kram menyebabkan jemari kaki dalam keadaan menguncup , gunakan tangan anda untuk secara perlahan menekan jemari kaki kearah atas sampai membuka kembali
- Bila kram telah reda , pijat telapak kaki semoga fatwa darah kembali lancar
Cara mencegah terjadinya kram
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan cara banyak minum. Minum setidaknya 6-8 gelas sehari , termasuk 1 gelas sebelum tidur Juga perbanyak minum sebelum , selama dan sesudah olah raga
- Konsumsi makanan yang kaya kalsium , potasium dan magnesium.contohnya : 1-2 pisang sehari dapat mencukupi kebutuhan potasium kita
- Bila sering mengalami kram betis ketika tidur , maka perlu melaksanakan pelemasan otot betis sebelum tidur , tidur dengan posisi yang mencegah otot betis tertekan , usahakan semoga jari-jari & telapak kaki tidak menghadap ke bawah ketika tidur
- Hindari menggunakan alas kaki dengan hak tinggi , jikalau terpaksa menggunakan hak tinggi dalam waktu lama , sesekali lepaskan semoga jari kaki mempunyai kesempatan untuk beristirahat
- Pilih sepatu yang tak terlalu ketat di bagian ujungnya , semoga jari-jari kaki tidak terlalu tertekan ketika melangkah & menimbulkan kurang lancarnya peredaran darah
- Lakukan olah raga jari kaki yakni dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri dan duduk santai
- Sering merendam kaki / jari-jari kaki di air hangat dan memijatnya semoga fatwa darah lancar.
- Tak ada salahnya melaksanakan peregangan setelah melaksanakan satu aktivitas terus menerus dalam beberapa lama. Misalnya setelah duduk terus menerus di depan computer selama 2 jam , berada di dalam pesawat atau kendaraan yang memakan waktu lama atau berjalan kaki jarak jauh
Semoga tips tips diatas bisa bermanfaat bagi anda dan orang - orang disekitar anda , terima kasih
0 comments:
Post a Comment