Kita mempunyai begitu banyak tuntutan pada pekerjaan, keluarga, kiprah lain dan tidak ada waktu untuk bersantai. Agar sesuai dengan segala sesuatu, kita sering mengorbankan tidur. Tapi tidur mensugesti kesehatan mental dan fisik. Ini penting untuk kesejahteraan kita.
Tentu saja, tidur membantu anda merasa beristirahat setiap hari. Tapi dikala kita sedang tidur, otak dan tubuh beristirahat.
"Tidur melayani semua aspek tubuh kita dengan satu atau lain cara: keseimbangan molekuler, energi, serta fungsi intelektual, kewaspadaan dan mood," kata Dr. Merrill Mitler, andal tidur dan andal saraf di NIH.
Saat lelah, kita tidak sanggup bekerja sebaik mungkin. Tidur membantu kita berpikir lebih jernih, mempunyai refleks yang lebih cepat dan fokus lebih baik. "Faktanya adalah, ketika kita melihat orang-orang yang beristirahat dengan baik, mereka beroperasi pada tingkat yang berbeda daripada orang yang mencoba tidur nyenyak atau kurang dari dua jam," kata Mitler.
"Hilangnya tidur mengganggu tingkat penalaran, pemecahan problem dan perhatian yang lebih tinggi," Mitler menjelaskan. Orang yang lelah cenderung kurang produktif dalam bekerja. Mereka berada pada risiko kecelakaan kemudian lintas yang jauh lebih tinggi. Kurang tidur juga mensugesti mood kita, yang sanggup mensugesti bagaimana berinteraksi dengan orang lain. Defisit tidur dari waktu ke waktu bahkan sanggup menempatkan pada risiko lebih besar untuk membuatkan depresi.
Tapi tidur tidak hanya penting bagi otak. "Tidur mensugesti hampir setiap jaringan di tubuh kita," kata Dr. Michael Twery, spesialis tidur di NIH. "Ini mensugesti pertumbuhan dan hormon stres , sistem kekebalan tubuh kita , nafsu makan, pernapasan, tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular ."
Penelitian menawarkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung dan infeksi. Sepanjang malam, denyut jantung, laju pernapasan dan tekanan darah naik turun, sebuah proses yang mungkin penting bagi kesehatan kardiovaskular. Tubuh kita melepaskan hormon selama tidur yang membantu memperbaiki sel dan mengendalikan penggunaan energi tubuh. Perubahan hormon ini sanggup mensugesti berat tubuh kita.
"Penelitian yang sedang berlangsung menawarkan kurangnya tidur sanggup menghasilkan kondisi menyerupai diabetes pada orang sehat," kata Mitler.
Studi terbaru juga mengungkapkan bahwa tidur sanggup mensugesti efisiensi vaksinasi. Twery menggambarkan penelitian yang menawarkan bahwa orang-orang yang beristirahat dengan baik yang mendapatkan vaksin flu membuatkan dukungan yang lebih berpengaruh terhadap penyakit tersebut.
Tidur nyenyak terdiri dari 4 hingga 5 siklus tidur. Setiap siklus mencakup periode tidur nyenyak dan tidur mata yang cepat (REM) tidur, dikala kita bermimpi. "Seiring berjalannya malam, porsi siklus yang sedang dalam tidur REM meningkat. Ternyata contoh bersepeda dan perkembangan ini sangat penting bagi biologi tidur, "kata Twery.
Meskipun kebutuhan pribadi bervariasi, rata-rata, orang remaja membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur per malam. Bayi biasanya tidur sekitar 16 jam sehari. Anak kecil membutuhkan setidaknya 10 jam tidur, sementara remaja membutuhkan minimal 9 jam. Untuk mendapatkan manfaat tidur maksimal restoratif, tidur malam penuh kualitas penting, kata Twery.
Tidur sanggup terganggu oleh banyak hal. Stimulan menyerupai kafein atau obat tertentu sanggup membuat anda tetap terjaga. Gangguan menyerupai elektronik - terutama cahaya dari TV, ponsel, tablet dan e-readers - sanggup mencegah anda tertidur.
Seiring bertambahnya usia, mereka mungkin tidak cukup tidur alasannya sakit, pengobatan atau gangguan tidur. Dengan beberapa perkiraan, sekitar 70 juta orang Amerika dari segala usia menderita problem tidur kronis. 2 Kelainan tidur yang paling umum yakni insomnia dan sleep apnea.
Orang dengan insomnia mengalami kesulitan terjatuh atau tertidur. Kecemasan akan tertidur sering membuat kondisinya memburuk. Sebagian besar dari kita mempunyai insomnia sesekali. Tapi insomnia kronis-yang berlangsung minimal 3 malam per ahad selama lebih dari sebulan-dapat memicu problem siang hari yang serius menyerupai kelelahan, gampang tersinggung dan sulit berkonsentrasi.
Terapi umum mencakup relaksasi dan teknik pernapasan dalam. Terkadang obat diresepkan. Tapi berkonsultasilah dengan dokter sebelum mencoba pil tidur over-the-counter, alasannya mungkin membuat anda merasa tidak segar di pagi hari.
Orang dengan sleep apnea mempunyai dengkuran yang nyaring dan tidak merata (walaupun tidak semua orang yang mendengkur mempunyai apnea). Pernapasan berulang kali berhenti atau menjadi dangkal. Jika anda menderita apnea, anda tidak mendapatkan cukup oksigen, dan otak anda mengganggu tidur anda untuk membuka tenggorokan anda.
Apnea itu berbahaya. "Ada sedikit pertukaran udara selama 10 detik atau lebih dalam satu waktu," terperinci Dr. Phyllis Zee, spesialis apnea tidur di Northwestern University. "Oksigen turun dan respon melawan atau lari tubuh diaktifkan. Lonjakan tekanan darah, detak jantung anda berfluktuasi dan otak membangunkan anda sebagian untuk memulai pernapasan anda lagi. Ini membuat stres. "
Apnea sanggup membuat anda merasa lelah dan murung. anda mungkin mengalami kesulitan untuk berpikir jernih. "Juga, apnea mensugesti pembuluh darah yang mengarah ke otak sehingga ada risiko stroke yang lebih tinggi terkait dengannya," tambah Zee.
Jika anda mempunyai apnea tidur ringan, anda mungkin mencoba tidur di sisi anda, berolahraga atau menurunkan berat tubuh untuk mengurangi gejala. Mesin CPAP, yang memompa udara ke tenggorokan anda semoga jalan masuk napas tetap terbuka, juga sanggup membantu. Pengobatan lainnya yakni piring gigitan yang menggerakkan rahang bawah ke depan. Namun, dalam beberapa kasus, orang dengan sleep apnea perlu dioperasi.
"Jika anda mendengkur secara kronis dan terbangun tersedak atau terengah-engah, dan merasa mengantuk di siang hari, beritahu dokter anda dan dievaluasi," saran Zee.
NIH dikala ini mendanai beberapa penelitian untuk mendapatkan wawasan yang lebih dalam wacana sleep apnea dan aspek tidur lainnya. Satu penelitian 5 tahun terhadap 10.000 perempuan hamil dirancang untuk mengukur imbas apnea pada kesehatan ibu dan bayi. Zee menyampaikan bahwa penelitian ini akan memberi lebih banyak penerangan pada apnea dan pentingnya perawatan.
Tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan anda. Untuk membuat setiap hari yang kondusif dan produktif, lakukan langkah-langkah untuk memastikan anda secara teratur mendapatkan tidur yang nyenyak.
