Adapun bagi kau yang ingin menurunkan berat tubuh dikala menyusui, sanggup melaksanakan beberapa tips sebagai berikut:
- Tetaplah menyusui buah hati hingga usia 2 tahun, hal ini dikarenakan tubuh ibu yang menyusui akan memproduksi hormon yang sanggup menurunkan berat tubuh dan mengembalikan bentuk tubuh ibarat dikala sebelum hamil secara alami. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa dengan menyusui, tubuh akan mengkremasi sekitar 300-500 kkal/hari atau setara dengan bersepeda selama 1 jam.
- Memperbanyak konsumsi sayur, buah, lemak skim, karbohidrat kompleks, dan sumber protein rendah lemak, dan mencukupkan cairan. Contoh susu skim atau susu low fat, daging ayam tanpa kulit, telur, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan supaya produksi ASI tetap lancar.
- Hindari masakan cepat saji (junk food), makan dalam porsi kecil namun sering (biasanya diberikan dalam 6 kali pemberian, dengan 3 kali makan utama berupa sarapan, makan siang, makan malam dan 3 kali snack). Saat tegang atau stres alihkan dengan bermain atau berjalan-jalan bersama buah hati.
- Olahraga Ibu Menyusui sebaiknya dilakukan sehabis final menyusui, dan untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada payudara, gunakan pakaian yang khusus didesain untuk ibu menyusui.
- Mulailah Olahraga dengan gerakan ringan ibarat berjalan, bersepeda, atau berenang. Semua acara tersebut sanggup dilakukan senyaman mungkin, dan apabila sudah terbiasa maka intensitas dan usang berolahraga sanggup ditingkatkan secara bertahap. Sebagai pola kau sanggup latihan untuk memperkuat dinding perut. Namun apabila muncul rasa nyeri, sesak, maka segera hentikan acara atau latihan, dan konsultasikan dengan dokter atau bidan kamu.
- Agar tidak jenuh dikala berolahraga, kau sanggup melaksanakan kegiatan ini bersama dengan teman lain atau dalam kelab olahraga. Dan jangan lupa selalu mencukupkan konsumsi cairan supaya tidak terjadi kekurangan cairan tubuh dikala berolahraga.
Ringkasan:
- Menurunkan Berat Badan dikala menyusui sanggup dengan cara-cara alami disertai dengan olahraga yang rutin,
- cara Diet Sehat Ibu Menyusui ialah dengan tetap menyusui hingga usia 2 tahun, perbanyak konsumsi sayur, hindari masakan cepat saji dan olahraga.
