Tips Diet Sehat Ibu Menyusui

Menurunkan berat tubuh ibu menyusui dengan mengurangi jumlah kalori masakan memang sangat tidak dianjurkan. Hal ini dikarenakan sanggup menghipnotis jumlah dan kualitas ASI. Agar kuantitas dan kualitas ASI tetap terjamin, ibu menyusui harus menambah sekitar 300 kkal asupan setiap harinya. Yaitu dengan memperbanyak konsumsi sayur, buah-buahan dan tentu masakan bergizi lainnya.

Adapun bagi kau yang ingin menurunkan berat tubuh dikala menyusui, sanggup melaksanakan beberapa tips sebagai berikut:

• Tetaplah menyusui buah hati hingga usia 2 tahun, hal ini dikarenakan tubuh ibu yang menyusui akan memproduksi hormon yang sanggup menurunkan berat tubuh dan mengembalikan bentuk tubuh ibarat dikala sebelum hamil secara alami. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa dengan menyusui, tubuh akan mengkremasi sekitar 300-500 kkal/hari atau setara dengan bersepeda selama 1 jam.
• Memperbanyak konsumsi sayur, buah, lemak skim, karbohidrat kompleks, dan sumber protein rendah lemak, dan mencukupkan cairan. Contoh susu skim atau susu low fat, daging ayam tanpa kulit, telur, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan supaya produksi ASI tetap lancar.
• Hindari masakan cepat saji (junk food), makan dalam porsi kecil namun sering (biasanya diberikan dalam 6 kali pemberian, dengan 3 kali makan utama berupa sarapan, makan siang, makan malam dan 3 kali snack). Saat tegang atau stres alihkan dengan bermain atau berjalan-jalan bersama buah hati.
• Olahraga Ibu Menyusui sebaiknya dilakukan sehabis final menyusui, dan untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada payudara, gunakan pakaian yang khusus didesain untuk ibu menyusui.
• Mulailah Olahraga dengan gerakan ringan ibarat berjalan, bersepeda, atau berenang. Semua acara tersebut sanggup dilakukan senyaman mungkin, dan apabila sudah terbiasa maka intensitas dan usang berolahraga sanggup ditingkatkan secara bertahap. Sebagai pola kau sanggup latihan untuk memperkuat dinding perut. Namun apabila muncul rasa nyeri, sesak, maka segera hentikan acara atau latihan, dan konsultasikan dengan dokter atau bidan kamu.
• Agar tidak jenuh dikala berolahraga, kau sanggup melaksanakan kegiatan ini bersama dengan teman lain atau dalam kelab olahraga. Dan jangan lupa selalu mencukupkan konsumsi cairan supaya tidak terjadi kekurangan cairan tubuh dikala berolahraga.

Ringkasan:

• Menurunkan Berat Badan dikala menyusui sanggup dengan cara-cara alami disertai dengan olahraga yang rutin,
• cara Diet Sehat Ibu Menyusui ialah dengan tetap menyusui hingga usia 2 tahun, perbanyak konsumsi sayur, hindari masakan cepat saji dan olahraga.

Read More

Tips Sukses Aktivitas Asi Eksklusif

Program ASI Eksklusif yang wajib berikan selama 6 bulan memang akan banyak ditemukan kendala. Dan semoga aktivitas ini sukses dilakuan, maka tugas dan dukungan suami sangat berpengaruh. Dukungan suami bisa berupa pemberian semangat dan materi, lantaran ketika ibu menyusui memerlukan embel-embel gizi yang lebih tinggi. Maka suami harus memperlihatkan jatah belanja yang tentu lebih banyak.

Suami juga harus menjaga relasi yang baik pada kondisi psikis istri. Karena apabila relasi suami istri kurang harmonis, sanggup menghipnotis produksi ASI menjadi tidak maksimal. Pikiran negatif istri akan membuat refleks oksitosin menurun, dan memicu ASI tidak bisa keluar secara maksimal.

Agar Program ASI Eksklusif penuh selama 6 bulan, maka suami harus bisa membuat suasana hening dan kondusif bagi sang istri. Sebagai contoh, suami bisa memberi perhatian ketika sang istri sedang menyusui dan memperhatikan kebutuhan istri. Suami juga bisa menolong mengurangi beban istri, dengan membantu pekerjaan rumah tangga atau ikut menenangkan bayi ketika menangis sebelum diberi minum oleh istri.

Selama Program ASI Eksklusif, kau sebagai suami bisa memijat punggung istri dengan penuh kasih sayang atau sekedar mengambilkan minuman, lantaran tentu ibu menyusui harus lebih banyak minum. Anda juga bisa memperlihatkan perhatian lebih kepada istri semoga lebih hening dan nyaman memperlihatkan ASI secara langsung kepada bayi selama 6 bulan.

Suami bergotong-royong juga sangat disarankan untuk ikut merawat bayi, lantaran menurut Penelitian menunjukkan, ketika lapar bayi lebih senang digendong oleh ayahnya. Bahkan apabila bayi rewel atau stres, akan lebih gampang hening apabila digendong oleh ayah. Hal ini mungkin disebabkan lantaran ia suka mendengar vibrasi napas ayah lantaran lebih yummy terdengar dibanding oleh ibunya.

Untuk membuat kehidupan keluarga yang bahagia, kau bisa melaksanakan aktivitas sharing the bed, yakni bayi tidur diantara ayah dan ibu sehingga, ketika bayi menangis, bisa segera digendong oleh ayah kemudian diberikan kepada ibu untuk diberi ASI. Setelah itu, suami kembali menggendong bayi dengan posisi bangun hingga bayi bersendawa dan tertidur kembali. Suami juga bisa membantu istri mengganti popok bayi ketika malam hari, sehingga terbentuk kerja tim. Dengan bermacam-macam dukungan ini, maka istri akan sukses melakuan Program ASI Eksklusif selama 6 bulan.

Ringkasan:

• Ibu menyusui memerlukan embel-embel gizi yang lebih banyak, sehingga sajian makanannya harus lebih bervariasi,
• Dukungan suami untuk istri menyusui bisa dalam bentuk psikis, bahan dan pemberian mengurus bayi,
• Produksi ASI sanggup maksimal apabila kondisi psikis istri dan konsumsi gizi terpenuhi secara maksimal.

Read More

Tips Menyusui Bayi Yang Sedang Tidur

Menyusui Bayi yang Sedang Tidur tidak semudah yang kau bayangkan, alasannya tentu harus dengan teknik khusus sehingga bayi tidak melaksanakan penolakan atau tersendat. Ya penolakan sumbangan ASI dikala tidur ini sanggup terjadi alasannya bayi tidak nyaman ketika minum ASI. Padahal untuk bayi yang gres saja lahir, sumbangan ASI sebaiknya dilakukan 8-12 kali dalam waktu satu hari, atau sekitar 2-3 jam sekali.

Posisi yang nyaman untuk sumbangan ASI sanggup diklasifikasikan menurut posisi yang sesuai ketika menyusui. Salah satu posisi yang jarang sanggup menciptakan bayi nyaman minum ASI ialah ketika bayi kau menghabiskan waktu tidur. Hal ini tentu menciptakan banyak itu bertanya-tanya bagaimana memperlihatkan ASI kepada buah hatinya yang sedang pulas tertidur?

Tidur ialah kebiasaan bayi yang juga sanggup membantu dalam proses pertumbuhannya. Dan bagaimana cara memperlihatkan ASI pada dikala bayi sedang tertidur tanpa harus mengganggu waktu istirahatnya, sanggup kau lakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:

1. Bangunkan Buah Hati secara Berlahan, dan amati ketika bayi kau bangun, contohnya mata bergerak atau gerakan badan lainnya. Rengkungkan buah hati kemudian usap lembut sampai beliau terbangun.
2. Ubah posisi bayi ketika tertidur, bahkan dikala minum ASI. Hal ini sering terjadi terutama alasannya bayi terlalu mengantuk sehingga menimbulkan dirinya tertidur. Apabila hal ini terjadi, sebaiknya ubah posisi dengan lembut. Atau dengan kata lain , bangunkan beliau secara hati-hati semoga tidak tersendat.
3. Bangunkan Bayi dengan mendekapnya dan mengayunkannya secara perlahan. Hal ini sanggup dilakukan apabila bayi kau tertidur dikala meminum ASI. Anda juga sanggup sedikit mengubah posisi bayi secara hati-hati sampai terbangun, atau kau sanggup mengajaknya berbicara semoga tetap terbangun.

Menyusui ketika bayi tertidur memang sanggup menimbulkan beberapa duduk masalah ibarat bayi tersendat, sehingga akan lebih baik apabila memperlihatkan ASI dengan membangunkan buah hati terlebih dahulu sehingga resiko bayi tersendat air susu sanggup dikurangi. Anda harus mengusahakan sumbangan ASI secara rutin sesuai jadwal, terutama pada bayi gres lahir. Hal ini tentu untuk memaksimalkan pertumbuhan bayi dan meningkatkan daya tahan tubuhnya.

Ringkasan:

• Pemberian ASI, terutama pada Bayi yang gres lahir harus rutin bahkan disaat-saat jam tidurnya,
• Bayi Baru Lahir harus diberikan ASI sebanyak 8-12 kali atau dalam jangka waktu 2-3 jam sekali.
• Menyusui Bayi yang Sedang Tidur harus dibangunkan terlebih dahulu dan mengusahakannya semoga tetap terbangun selama menyusui,

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More