Tips Senam Hamil Untuk Usia Kehamilan 1 - 3 Bulan

Senam Hamil bagi kebanyakan bidan atau dokter kandungan lebih disarankan untuk dimulai pada usia kehamilan 6 bulan. Namun hal tersebut tidak berlaku untuk Niniek Soetini, Sst. Ft, Ahli Fisioterapi dari Siloam Hospitals Surabaya. Dia mengajarkan bagaimana melaksanakan senam hamil pada ibu hamil muda atau usia kehamilan 1 – 3 bulan.

Kehamilan memang sebuah masa penantian seorang pasangan suami istri. Banyak hal yang dipersiapkan para orang bau tanah khususnya ibu hamil, dan yang paling sering menjadi sorotan dikala ini yaitu senam hamil. Hal ini dikarenakan senam ibu hamil memang menunjukkan pengaruh konkret terhadap ibu hamil itu sendiri dan janin di dalam kandungan.

Prinsip dasar senam hamil untuk ibu hamil muda yaitu fokus terhadap latihan pernafasan. Hal ini dikarenakan Ibu hamil membutuhkan oksigen (O2) 20% lebih  banyak dibandingkan dikala sebelum hamil. Kebutuhan oksigen tersebut tidak hanya untuk ibu, namun oksigen juga diharapkan oleh janin di dalam kandungan.

Bagi janin oksigen berguna untuk memaksimalkan perkembangan otak dan syaraf janin. Dan pada awal kehamilan, perkembangan otak dan syaraf janin mulai berkembang secara cepat, sehingga senam ibu hamil muda difokuskan untuk memanajemen pernapasan dan yang terpenting latihan senam hamil ini sangat kondusif untuk posisi janin pada trimester pertama yang masih sangat rawan terjadi keguguran. Adapun gerakan senam hamil pada usia kehamilan 1-3 bulan ini yaitu dengan mengambil napas dari hidung, tangan dalam hitungan beberapa detik dan lepaskan napas secara pelan-pelan semoga tercipta perasaan rileks.

Latihan atau senam hamil yang mengatur pernapasan ini mulai ditingkatkan pada usia kehamilan trimester kedua yang bertujuan untuk menguatkan tangan dan kaki ibu hamil. Sedangkan memasuki usia kehamilan trimester ketiga, latihan pada ibu hamil dipakai untuk menguatkan otot punggung dan otot dasar panggul.

Beragam Latihan dan gerakan dalam senam hamil juga sangat bermanfaat  pada proses persalinan (khususnya persalinan normal). Hal ini dikarenakan dikala proses persalinan, seorang calon ibu memerlukan kekuatan penuh dikala mengejan, dan semuanya telah dipersiapkan melalui senam ini di usia trimester ini.

Durasi senam Hamil usia 1-3 bulan

Lama waktu yang baik untuk sekali senam atau latihan senam hamil dilakukan dalam waktu 30 menit sampai 60 menit. Latihan senam hamil muda ini juga dapat dilakukan 3 sampai 5 kali dalam satu ahad atau tidak dilakukan setiap hamil. Latihan senam hamil boleh dilakukan alasannya harus memperhatikan beberapa persyaratan, ibarat memperhatikan kondisi fisik ibu dan kehamilan. Kehamilan sebaiknya dalam keadaan normal tanpa indikasi gangguan penyakit ibarat hipertensi dan kehamilan dengan plasenta privea. Indikasi kehamilan kembar juga harus seijin dokter yang merawat. Dan gerakan senam hamil juga harus diubahsuaikan dengan usia kehamilan.

Ringkasan:

• cara Senam Hamil untuk Usia Kehamilan 1-3 Bulan, fokus terhadap latihan pernapasan,
• Latihan pernapasan pada ibu hamil muda dapat menentukan undangannya.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +Kompas TV , +KOMPAS.com , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono