Tips Senam Hamil Untuk Usia Kehamilan 1 - 3 Bulan

Senam Hamil bagi kebanyakan bidan atau dokter kandungan lebih disarankan untuk dimulai pada usia kehamilan 6 bulan. Namun hal tersebut tidak berlaku untuk Niniek Soetini, Sst. Ft, Ahli Fisioterapi dari Siloam Hospitals Surabaya. Dia mengajarkan bagaimana melaksanakan senam hamil pada ibu hamil muda atau usia kehamilan 1 – 3 bulan.

Kehamilan memang sebuah masa penantian seorang pasangan suami istri. Banyak hal yang dipersiapkan para orang bau tanah khususnya ibu hamil, dan yang paling sering menjadi sorotan dikala ini yaitu senam hamil. Hal ini dikarenakan senam ibu hamil memang menunjukkan pengaruh konkret terhadap ibu hamil itu sendiri dan janin di dalam kandungan.

Prinsip dasar senam hamil untuk ibu hamil muda yaitu fokus terhadap latihan pernafasan. Hal ini dikarenakan Ibu hamil membutuhkan oksigen (O2) 20% lebih  banyak dibandingkan dikala sebelum hamil. Kebutuhan oksigen tersebut tidak hanya untuk ibu, namun oksigen juga diharapkan oleh janin di dalam kandungan.

Bagi janin oksigen berguna untuk memaksimalkan perkembangan otak dan syaraf janin. Dan pada awal kehamilan, perkembangan otak dan syaraf janin mulai berkembang secara cepat, sehingga senam ibu hamil muda difokuskan untuk memanajemen pernapasan dan yang terpenting latihan senam hamil ini sangat kondusif untuk posisi janin pada trimester pertama yang masih sangat rawan terjadi keguguran. Adapun gerakan senam hamil pada usia kehamilan 1-3 bulan ini yaitu dengan mengambil napas dari hidung, tangan dalam hitungan beberapa detik dan lepaskan napas secara pelan-pelan semoga tercipta perasaan rileks.

Latihan atau senam hamil yang mengatur pernapasan ini mulai ditingkatkan pada usia kehamilan trimester kedua yang bertujuan untuk menguatkan tangan dan kaki ibu hamil. Sedangkan memasuki usia kehamilan trimester ketiga, latihan pada ibu hamil dipakai untuk menguatkan otot punggung dan otot dasar panggul.

Beragam Latihan dan gerakan dalam senam hamil juga sangat bermanfaat  pada proses persalinan (khususnya persalinan normal). Hal ini dikarenakan dikala proses persalinan, seorang calon ibu memerlukan kekuatan penuh dikala mengejan, dan semuanya telah dipersiapkan melalui senam ini di usia trimester ini.

Durasi senam Hamil usia 1-3 bulan

Lama waktu yang baik untuk sekali senam atau latihan senam hamil dilakukan dalam waktu 30 menit sampai 60 menit. Latihan senam hamil muda ini juga dapat dilakukan 3 sampai 5 kali dalam satu ahad atau tidak dilakukan setiap hamil. Latihan senam hamil boleh dilakukan alasannya harus memperhatikan beberapa persyaratan, ibarat memperhatikan kondisi fisik ibu dan kehamilan. Kehamilan sebaiknya dalam keadaan normal tanpa indikasi gangguan penyakit ibarat hipertensi dan kehamilan dengan plasenta privea. Indikasi kehamilan kembar juga harus seijin dokter yang merawat. Dan gerakan senam hamil juga harus diubahsuaikan dengan usia kehamilan.

Ringkasan:

• cara Senam Hamil untuk Usia Kehamilan 1-3 Bulan, fokus terhadap latihan pernapasan,
• Latihan pernapasan pada ibu hamil muda dapat menentukan undangannya.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +Kompas TV , +KOMPAS.com , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Tips Gerakan Senam Hamil Yang Baik Dan Benar

Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar harus dilakukan supaya tidak membahayakan ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Kendala melaksanakan senam hamil yaitu Ibu Hamil malas bergerak, sehingga tubuh terasa lemas. Memang benar Ibu Hamil dihentikan banyak bergerak, namun tentu Ibu Hamil harus melatih tubuh supaya tetap kuat. apabila tubuh kuat, proses persalinan normal menjadi lebih lancar. Senam hamil yaitu hal yang wajib supaya Ibu Hamil tetap bugar dan segar menjalani kehamilan dan persalinan.

Sebelum memulai senam hamil, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter. Apabila dokter mengizinkan, mulailah melaksanakan senam hamil dan hal ini biasanya dimulai pada trimester ketiga. Ada beberapa gerakan senam yang sanggup dicoba Ibu Hamil dan Senam ini sanggup menguatkan pernapasan Ibu Hamil.

Mulailah senam Ibu Hamil dengan pemanasan, supaya peredaran darah di tubuh meningkat dan otot-otot menjadi lebih lemas. Hal ini tentu saja untuk menghindari terjadi kejang atau kram pada Ibu Hamil ketika menjalani senam hamil.

Gerakan senam hamil selanjutnya yaitu latihan mengerutkan otot, yang berfungsi untuk melatih otot supaya tidak kaku. Gerakan ini sanggup dimulai dengan posisi bangun dan letakan tangan di pinggang. Selanjutnya gerakkan kepala ke kanan dan kiri, untuk merenggangkan otot leher.

Setelah itu lakukan posisi duduk dan luruskan kaki ke depan. Selanjutnya gerakkan ujung telapak kaki ke depan dan belakang, sengan tujuan untuk mencegah pembengkakan kaki dan melancarkan sirkulasi vena.

Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar selanjutnya dimulai dengan posisi Ibu Hamil tidur telentang. Tekuk satu kaki sedankan yang lain tetap lurus. Dorong kaki yang ditekuk ke depan dan lakukan secara bergantian selama beberapa menit, untuk melatih panggul lebih kuat.

Selanjutnya, mulai dengan posisi tidur dan tekuk kedua kaki. Pegang kedua lutut kau dengan tangan. Tarik napas kemudian mulai berlatihlah untuk mengejan. Untuk gerakan senam hamil yang selanjutnya dimulai dengan posisi merangkak. Tempelkan dada di lantai dan tahan selama 1 menit. Posisi ini sanggup membantu membetulkan posisi bayi yang sungsang.

Setelah final melaksanakan senam hamil, lakukan pendinginan tubuh yang sanggup digabungkan dengan latihan meditasi untuk menenangkan pikiran (yoga ibu hamil). Dimulai dengan posisi duduk bersila dilantai, boleh memakai matras supaya tidak kedinginan, posisi kedua tangan intinya bebas asal rileks, hisap napas perlahan, konsentrasi pikiran kau hanya pada nafas dan tidak memikirkan hal yang lain. Saat mengeluarkan napas, gunakan nafas lembut dan tidak perlu menahan nafas. Lakukan gerakan pendinginan senam hamil ini selama 5-10 menit.

Senam hamil akan lebih menyenangkan dilakukan bersama sobat atau suami. Selain lebih menyenangkan dan dengan adanya teman, maka akan membantu kau apabila ada gangguan yang tidak diinginkan. Dengan melaksanakan Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar diperlukan kondisi kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan akan maksimal dan mempermudah persalnan normal.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar akan menjaga tubuh ibu hamil tetap bugar dan sehat,
• Gerakan senam hamil posisi menungging sanggup membantu memperbaiki posisi bayi sungsang,
• Gerakan yoga ketika hamil sanggup memperlihatkan rasa rileks dan menenangkan pikiran ibu hamil.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

4 Tahapan Senam Hamil Menurut Usia Kehamilan

Waktu boleh dilakukannya Senam Hamil banyak yang menjadi pertanyaan para ibu hamil. Dan memang meski tidak ada hukum baku mengenai hal ini, banyak dokter yang menyarankan untuk mulai melaksanakan senam hamil, ketika usia kehamilan lebih dari 22 minggu. Hal ini dikarenakan, pada usia kehamilan ini, kondisi kandungan mulai membesar, sehingga beban akan semakin berat. Selain itu, kondisi cabang janin yang juga mulai tumbuh mengharuskan kondisi ibu hamil untuk tetap fit.

Senam hamil dibagi menjadi 4 tahapan menurut usia kehamilan. Tahap pertama dilakukan pada ketika usia kehamilan 22 - 25 minggu, Tahap kedua dilakukan usia kehamilan 26 - 30 minggu. Tahap ketiga pada usia kehamilan 31 - 35 minggu. Dan Tahap terakhir dilakukan pada usia kehamilan 36 ahad hingga sebelum persalinan.

Adapun beberapa gerakan senam hamil yang sanggup dilakukan untuk masing-masing tahapan yakni sebagai berikut:

Senam Hamil Posisi Duduk

Posisi Ibu Hamil duduk bersila dan tegap dengan kedua lengan mengarah kedepan, dengan pose seakan-akan ketika melaksanakan yoga. Atau dengan posisi merentangkan kaki selebar mungkin dengan posisi punggung yang masih tegap. selanjutnya, condongkan tubuh ke depan dengan posisi lengan jatuh ke depan.

Senam Hamil Posisi Tidur

Awali dengan posisi tidur terlentang dan letakkan kedua kaki di atas bangku dengan posisi pinggang dan kepala tetap di lantai. Selanjutnya angkat pantat dengan bertumpu pada siku lengan, dan lakukan tahan gerakan ini selama 1 menit dalam 8 set latihan.

Senam Hamil Posisi Berdiri

Gunakan barbell atau dua botol air minum yang diisi air, sehingga memiliki berat sekitar setengah hingga satu kilogram. Angkat botol air tersebut setinggi kepala, dengan posisi pundak yang sejajar. Katupkan kedua tangan kamu, kemudian buka kembali dengan posisi pundak sejajar. Lakukan gerakan senam hamil ini minimal 10 kali. selanjutnya angkat kedua botol ke atas dan kembali ke posisi semula dengan pundak yang sejajar, dan lakukan gerakan ini minimal 10 kali.

Macam-Macam Senam Hamil

Senam kegel yakni senam perenggangan yang sanggup bermanfaat untuk menguatkan panggul ibu hamil untuk mempermudah proses persalinan normal. Gerakan Senam Hamil ini biasanya dilakukan dengan posisi berbaring. Adapun gerakannya yakni dimulai dengan posisi terlentang yang nyaman dengan kedua kaki ditekuk. Angkat bab perut ibu hamil dengan kedua tangan sejajar ke lantai. Tahan posisi tersebut selama 3-10 detik, dan ulangi gerakan tersebut minimal 4 kali. Senam kegel sanggup dilakukan dalam 4 tahapan yang telah disebutkan diatas.

Senam Jongkok, yakni senam hamil yang dilakukan dengan cara berjongkok. Adapun gerakannya yakni dimulai dengan posisi bangun dengan kedua tangan disatukan di depan dada. Pastikan posisi punggung lurus ke depan, dan secara berlahan menuju posisi jongkok. Tahan posisi senam hamil ini selama 10 menit dan kemudian kembali bangun secara perlahan. Agar didapatkan hasil maksimal ulangi gerakan ini minimal 4 kali. Senam Jongkok baik dilakukan ketika usia kehamilan 6 atau 7 bulan.

Memiringkan Pinggul, dilakukan untuk menguatkan otot perut dan mengurangi sakit pinggang. Awali senam ini dengan posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Gerakkan leher dari atas ke bawah sambil menarik dan melepaskan nafas. Lakukan gerakan ini selama 1 menit. Dan Gerakan senam hamil memiringkan pinggul sanggup mulai dilakukan sesudah usia kehamilan 5 bulan.

Ringkasan:

• Banyak dokter yang menyarankan Senam Hamil dimulai pada usia kehamilan 22 minggu,
• Posisi Senam Hamil yang umum yakni ketika duduk, bangun dan tidur,
• Macam Senam Hamil yang umum yakni senam kegel, senam jongkok dan memiringkan pinggul,
• Tahapan Senam Hamil dibagi ketika usia kehamilan 22 - 25 minggu, 26 - 30 minggu, 31 - 35 ahad dan usia kehamilan 36 hingga persalinan

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More