Gerakan Senam Yophytta Untuk Ibu Hamil

Senam Hamil dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil, sekaligus melancarkan proses persalinan. Salah satu senam yang juga dilakukan oleh ibu hamil yakni Senam Yophytta. Senam Hamil ini merupakan campuran antara Yoga, Hypnoteraphy, Pilates, dan Tai Chi, sehingga apabila dilakukan secara teratur akan menciptakan tubuh Ibu Hamil menjadi lebih sehat, bugar, dan mempermudah proses persalinan. Adapun perbedaan senam hamil biasa dengan Yophytta yakni senam biasa menekankan gerakan fisik saja, namun Senam Yophytta menggabungkan latihan fisik, mental, dan spiritual ibu hamil.

Senam Yophytta bisa mulai dilakukan pada usia kehamilan 5 bulan, dengan durasi latihan 1 – 1,5 jam perhari. Dan pada senam ini terdapat dari persiapan Mental dan spiritual ketika proses persalinan, sehingga sanggup mengurangi kekhawatiran yang berkaitan dengan proses kelahiran yang akan ia alami. Dengan senam Yophytta diperlukan ibu hamil akan memiliki kemampuan berpikir positif, menghilangkan stres, menjaga kestabilan emosi, dan mengurangi keluhan selama hamil (nyeri sendi,sakit pinggang, dan morning sickness).

Untuk manfaat fisik, Senam Yophytta sanggup memperkuat elastisitas otot dasar panggul dan dinding perut yang tentu sangat berperan terhadap kehamilan dan persalinan. Senam Yophytta dilakukan untuk menarik lebih banyak energi ke dalam tubuh Ibu Hamil melalui pernafasan, dan akan disimpan dalam tubuh, sedangkan energi negatif di dalam tubuh ibu hamil dikeluarkan melalui udara yang dikeluarkan ketika pernapasan. Adapun absorpsi energi nyata ke dalam tubuh ini merupakan tahap pertama dalam senam Yophytta, yaitu tahap relaksasi.

Gerakan Senam Yophytta

Gerakan Senam Yophytta dimulai dengan gerakan duduk santai, dan mencicipi setiap tarikan nafas. Setelah itu kau harus syukuri semua bab tubuh dari mata sampai kaki. Di ketika yang sama kau juga harus berusaha menghilangkan setiap pikiran negatif (Diri tidak sempurna, atau perasaan tidak bisa menjadi ibu yang baik).

Gerakan Senam Yophytta yang kedua yakni afirmasi (membangun pikiran positif), yang membutuhkan latihan hypnotherapy. Dengan posisi tetap duduk, ibu hamil mendengarkan banyak sekali kata-kata nyata dari pelatih atau kata-kata Anda sendiri yang bisa memberi stimulasi nyata pada pikiran itu.

Gerakan Senam Yophytta yang terakhir yakni latihan fisik, latihan peregangan, latihan untuk mempersiapkan otot dasar panggul, dan latihan otot paha bab dalam. Salah satu gerakan yang bisa disebutkan yakni gerakan kupu-kupu, yang melatih perineum (daerah antara kedua belah paha) dan bertujuan untuk merelaksasikan tempat panggul ibu hamil. Luruskan kaki kiri, kemudian gendong kaki kanan dengan tangan, dan goyangkan secara pelan-pelan.

Gerakan lain Senam Yophytta yakni gerakan kucing, yang mengajarkan Ibu Hamil ketika harus mengejan ketika persalinan. Adapun langkah-langkah yang harus dilakukan yakni dengan melaksanakan posisi merangkak, kemudian melengkungkan punggung ke atas dalam beberapa hitungan, sesudah itu melengkungkan punggung ke bawah, juga dalam beberapa hitungan.

Selain Gerakan Senam Yophytta, Ibu Hamil harus memperhatikan cara duduk dan berdiri supaya tidak membahayakan dirinya dan janin. Saat mengangkat tubuh dari posisi duduk, libatkan kedua tangan untuk menumpu badan. Dengan cara ini kau akan terhindar dari cidera otot ketika kehamilan.

Ringkasan:

• Senam Hamil berfungsi untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan mempermudah proses persalinan,
• Senam Ibu Hamil bisa mulai dilakukan ketika usia kehamilan lima bulan, dan salah satu senam hamil yakni Yophytta
• Gerakan Senam Yophytta menggabungkan latihan fisik, mental, dan spiritual ibu hamil.

Read More

Senam Pasca Persalinan Untuk Kesehatan Organ Reproduksi

Pasca Persalinan banyak lebih menentukan berlatih olah raga untuk menurunkan berat badan, yang sebelumnya tentu meningkat. Namun bahwasanya selain duduk perkara kegemukan, ada organ yang lebih penting untuk dilatih. Yaitu melatih dasar panggul biar otot di akrab organ intim menjadi kembali kencang.

Otot dasar panggul merupakan otot yang paling tertekan pada ketika kehamilan. Tekanan tinggi  yang terjadi meningkat di ketika mendekati persalinan. Pada masa itu janin menekan otot dasar panggul sedemikian kuatnya sampai berkembang menjadi lemah. Selain itu, batuk juga dapat menekan otot dasar panggul sehingga menjadi lebih lemah.

Otot dasar panggul yang melemah ada ibu hamil akan menyebabkan gangguan disfungsi dasar panggul. Bahkan Prof. Dr. Junizaf, SpOG dari FKUI menyatakan bahwa hampir 50% perempuan yang pernah melahirkan mengalami gangguan disfungsi otot dasar panggul ini. Hal ini memicu seorang perempuan tidak dapat menahan buang air kecil dan buang air besar, sehingga menyebabkan perempuan lebih sering ke toilet.

Gangguan disfungsi otot dasar panggul ini tentu akan menurunkan kualitas hidup perempuan sehabis persalinan. Selain itu Produktivitas kerja juga akan terganggu alasannya yaitu waktu yang dihabiskan untuk sering ke toilet.

Untuk mencegah hal tersebut, maka ibu hamil dapat melatih kekuatan otot dasar panggul melalui terapi olah raga. Selain olahraga untuk otot dasar panggul, kau juga perlu melatih otot perut dan paha. Hal ini tentu untuk memperbaiki kualitas hidup menjadi lebih bagus, untuk latihan dasar panggul juga dibantu oleh latihan otot-otot perut dan paha pada ibu hamil menjelang kehamilan.

Adapun Gerakan Senam Pasca Persalinan yaitu sebagai berikut:

• Lari di pagi hari selama 30 menit, skipping 30 menit, treadmill 30 menit, atau dengan jalan ditempat.
• Memutar satu kaki dimulai dengan berbaring dengan tangan di samping tubuh kau dan telapak tangan menghadap ke arah bawah. Kencangkan perut dengan cara menarik ke pusar ke arah belakang bab tulang belakang. Angkat kaki kanan ke arah atap dengan jari-jari kaki kemudian putar kaki secara pelan-pelan. Setelah itu atur pernapasan dengan menarik perut ke bab dalam dan usahakan pinggul tetap melekat di lantai selama kau melaksanakan gerakan 
• melingkar dengan memakai kaki kanan kamu. Lakukan gerakan ini sepuluh kali sesuai dengan arah jarum jam, dab lakukan bergantian dengan kaki kiri memakai gerakan yang sama.
• Gerakan Senam Pasca Persalinan lain yang dapat dilakukan yaitu Melakukan Push up dengan satu kaki, Sit Up dan Sit Up dengan Rotasi.

Ringkasan:

• Senam Pasca Persalinan sebaiknya tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan,
• Senam sehabis persalinan berfungsi untuk otot di akrab organ intim menjadi kembali kencang sehabis persalinan,
• Setelah persalinan banyak perempuan yang mengalami disfungsi otot dasar panggul yang menurunkan kualitas hidup wanita,
• Disfungsi otot dasar panggul dapat dilakukan dengan melaksanakan Gerakan Senam Pasca Persalinan.

Read More

6 Gerakan Senam Hamil Untuk Persalinan Lebih Mudah

Gerakan senam hamil yang sempurna tentu sanggup memberi dampak kasatmata untuk ibu hamil, yang salah satunya yaitu sebagai latihan mengatur pernapasan ketika proses melahirkan. Adapun senam hamil bisa dilakukan sendiri atau bergabung dengan komunitas senam ibu hamil. Keuntungan senam hamil bahu-membahu adalah, kau sanggup menyesuaikan fisik kehamilan menyerupai nyeri ketika persalinan.

Senam hamil yang sempurna juga bisa mengurangi lebam yang umum terjadi pada persendian ibu hamil. Manfaat senam hamil selain untuk Kesehatan Ibu Hamil yang lain yaitu membuat kondisi rileks, mengatasi kecemasan dan mengurangi resiko stress. Agar didapatkan hasil yang maksimal kau bisa mengikuti gerakan senam ibu hamil, sebagai berikut:

• Senam Kegel yaitu senam perenggangan dan bertujuan menguatkan panggul ibu hamil alasannya yaitu sanggup melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul untuk persalinan lebih mudah. Senam Kagel juga sanggup melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum dan rahim. Gerakan Senam Kagel sanggup dilakukan ketika sedang duduk maupun berdiri, dengan durasi berkisar 3-10 detik, dan diulangi latihan 4 kali dalam satu hari. 

• Jalan Kaki sanggup mengurangi waktu persalinan, dan sebaiknya mulai dilakukan trimester ketiga alasannya yaitu sanggup membantu posisi bayi biar masuk ke jalur lahir. 
• Senam Jongkok, dimulai dengan posisi punggung lurus (berdiri) dan secara perlahan menurunkan tubuh hingga posisi jongkok, tahan posisi jongkok hingga 10 detik dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan Senam Jongkok beberapa kali sehari dengan tujuan memperkuat otot paha dan perenggangan otot panggul sehingga lebih memudahkan persalinan.

• Miringkan panggul sanggup meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama pada usia kehamilan trimester ketiga. Gerakan Senam Hamil ini dimulai dengan posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Selanjutnya tengadah kepala ke atas sambil menarik nafas dan melepas nafas. Lakukan dengan santai dengan diulang beberapa kali sehari.

• Pose Tailor atau disebut pose kupu-kupu dalam yoga yaitu gerakan senam hamil dengan duduk di lantai dan punggung lurus. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari, untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah. 

• Berbaring Rileks dengan posisi kaki lurus menumpu pada dinding dan posisi kedua tangan menyamping dan telapak tangan menghadap keatas. Anda bisa sambil memejamkan mata dan tarik napas secara perlahan hingga ibu hamil didapatkan ketenangan.

Ringkasan:

• Senam hamil yang sempurna akan memberi dampak positif, yang sanggup membantu mempercepat proses persalinan,
• Manfaat senam hamil untuk ibu hamil yaitu mengurangi kecemasan menjelang persalinan, dan stress,
• Contoh Gerakan Senam Hamil yaitu Senam Kegel, Jalan Kaki, Senam Jongkok, Miringkan panggul, Pose Tailor, Berbaring Rileks.

Read More

Senam Hamil Meningkatkan Durasi Tidur Ibu Hamil?

Senam Hamil yakni gerakan senam yang dikhususkan untuk menjaga kebugaran ibu hamil, termasuk mengatasi keluhan-keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil. Adapun keluhan yang paling sering dialami ibu hamil tersebut yakni nyeri punggung dan Gangguan tidur terutama pada usia kehamilan trimester ketiga. Hal ini mungkin dikarenakan adanya pikiran mengenai proses persalinan yang akan dilakukan.

Pada usia kehamilan ini ibu hamil akan mengalami kecemasan yang berakibat munculnya depresi dan kesulitan tidur. Adapun Kesulitan tidur pada perempuan hamil sanggup berupa penurunan durasi tidur. Dari perkara tersebut maka telah dilakukan penelitian bagaimana senam hamil sanggup meningkatkan durasi tidur ibu hamil, dan mengetahui manfaat senam hamil dalam meningkatkan durasi tidur ibu hamil pada trimester ketiga.

Penelitian yang dilakukan memakai metode pre eksperiment dengan pendekatan quasi eksperiment dan desain penelitian pre and post test without control design dengan Jumlah sampel yakni terdiri dari 9 responden. Yang dilakukan di Rumah Sakit Umum PKU Muhammadiyah Surakarta selama 4 minggu.

Dari pengamatan dan pengujian diketahui bahwa Durasi tidur 5-6 jam pada ibu hamil trimester ketiga termasuk kategori kurang. Sedangkan data durasi tidur yang diukur sesudah dilakukan perlakuan dengan senam hamil diperoleh nilai durasi tidur 7 jam terbesar 55,56%. Hal ini memperlihatkan terdapat peningkatan durasi tidur dari kategori kurang menjadi cukup/sedang. Tella et al (2011) menyatakan bahwa sesudah dilakukan latihan aerobic dan sleeping education pada 30 perempuan hamil, sesudah enam ahad perlakuan didapatkan penurunan tingkat insomnia dari 18,4 ± 7,9 menjadi 2,9 ± 0,4 dengan pengukuran Insomnia Severity index (ISI).

Hasil penelitian memperlihatkan bahwa senam hamil kuat dalam peningkatan durasi tidur ibu hamil pada trimester ketiga, ditunjukkan dengan nilai p = 0,004 (p<0,005). Hal ini disebabkan lantaran senam hamil akan menawarkan pengaruh relaksasi pada ibu hamil yang sanggup kuat terhadap peningkatan durasi tidur bagi ibu hamil. Sehingga sanggup disimpulan bahwa senam hamil bermanfaat untuk meningkatkan durasi tidur ibu hamil pada trimester ketiga.

Dari penelitian lain diketahui bahwa Ibu Hamil yang kurang tidur akan meningkatkan resiko bayi lahir meninggal ketika dilahirkan. Untuk itu, sangat penting bagi kau untuk memulai melaksanakan latihan senam hamil, sehingga sanggup memiliki waktu tidur yang cukup dan dengan otomatis akan mengurangi resiko simpulan hidup pada bayi ketika dilahirkan.

Ringkasan:

• Kebanyakan ibu hamil dengan usia kehamilan trimester ketiga memiliki durasi tidur yang kurang,
• Waktu tidur yang kurang pada ibu hamil akan meningkatkan resiko simpulan hidup bayi ketika dilahirkan,
• Senam Hamil sanggup Meningkatkan Durasi Tidur Ibu Hamil lantaran menawarkan pengaruh relaksasi pada ibu hamil.

Sumber: journal.unnes.ac.id

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA

Read More

Manfaat Senam Kegel Untuk Ibu Hamil

Manfaat Senam Kegel pada awalnya dikenal untuk mengatasi ketidakmampuan menahan pipis (inkotinensia) pada wanita. Gangguan kesehatan ini sering terjadi sesudah persalinan, namun bisa juga disebabkan lantaran alasannya yaitu lain. Senam ini bisa mengatasi inkotinensia lantaran sanggup melatih atau menguatkan otot-otot dasar panggul (pelvic floor muscle). Senam Kegel masuk dalam salah satu gerakan senam hamil, lantaran sanggup membantu, persalinan normal lebih mudah.

Selain untuk mengatasi ketidakmampuan menahan pipis pada wanita, Manfaat senam kegel juga sebagai kesehatan hubungan suami isteri. Hal ini dikarenakan sehat dan kuatnya otot-otot dasar panggul memegang peranan dalam orgasme wanita. Selain dilakukan pada wanita, laki-laki juga bisa melaksanakan gerakan senam kegel untuk membantu mengendalikan ejakulasi (long lasting).

Apabila Senam Kagel dilakukan pada ketika nifas, sanggup membantu atau mempercepat penyembuhan luka robekan perineum (apabila ada). Sedangkan apabila dilakukan oleh ibu hamil, sanggup menunjukkan manfaat besar yang diantaranya adalah:

• Mencegah robeknya perineum,
• Mengurangi resiko urinasi ibarat inkontinensia (ketidakmampuan menahan pipis) sesudah persalinan,
• Mengurangi resiko hemoroids (ambein) pada wanita,
• Mempermudah proses persalinan, lantaran gerakan senam kegel sanggup memperkuat otot dan lebih terkendali.

Gerakan Senam Kegel

Sebelum melaksanakan Senam Kegel, kau harus mengenali otot dasar panggul yang benar (yang akan dilatih) yaitu ototpubo-coccyygeus. Adapun latihan senam kegel sanggup dengan menyetop pipis ketika sedang pipis kemudian pipis lagi (Stop and Go). Atau dengan cara memasukkan jari ke dalam vagina, kemudian lakukan gerakan menahan pipis, apabila jari terasa terjepit maka itulah otot yang akan digerakkan atau dilatih.

Setelah kau mengetahui serpihan otot mana yang akan dilatih, maka gerakkan otot tersebut selama 3 – 10 detik sesudah itu lemaskan. Lakukan gerakan ini 10-20 kali atau atau akan lebih baik dilakukan hingga terasa capek. Lakukan latihan ini minimal 3 kali sehari. Dan bisa dilakukan dimana saja, baik itu ketika sedang duduk di kantor, di mobil, di bus, ketika menunggu diruang tunggu praktek dan tempat-tempat lainnya. Bernafaslah secara normal dan jangan hingga kaki, bokong dan otot perut bergerak selama melaksanakan senam kegel ini.

Ringkasan:

• Pada awalnya Senam Kegel bertujuan untuk ketidakmampuan menahan pipis pada wanita,
• Gerakan Senam Kegel yaitu dengan melatih otot dasar panggul dengan mengencangkan dan mengendorkan,
• Manfaat Senam Kegel pada itu hamil yaitu mempermudah proses persalinan, lantaran sanggup memperkuat otot dan lebih terkendali.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA

Read More

Tips Senam Hamil Untuk Usia Kehamilan 1 - 3 Bulan

Senam Hamil bagi kebanyakan bidan atau dokter kandungan lebih disarankan untuk dimulai pada usia kehamilan 6 bulan. Namun hal tersebut tidak berlaku untuk Niniek Soetini, Sst. Ft, Ahli Fisioterapi dari Siloam Hospitals Surabaya. Dia mengajarkan bagaimana melaksanakan senam hamil pada ibu hamil muda atau usia kehamilan 1 – 3 bulan.

Kehamilan memang sebuah masa penantian seorang pasangan suami istri. Banyak hal yang dipersiapkan para orang bau tanah khususnya ibu hamil, dan yang paling sering menjadi sorotan dikala ini yaitu senam hamil. Hal ini dikarenakan senam ibu hamil memang menunjukkan pengaruh konkret terhadap ibu hamil itu sendiri dan janin di dalam kandungan.

Prinsip dasar senam hamil untuk ibu hamil muda yaitu fokus terhadap latihan pernafasan. Hal ini dikarenakan Ibu hamil membutuhkan oksigen (O2) 20% lebih  banyak dibandingkan dikala sebelum hamil. Kebutuhan oksigen tersebut tidak hanya untuk ibu, namun oksigen juga diharapkan oleh janin di dalam kandungan.

Bagi janin oksigen berguna untuk memaksimalkan perkembangan otak dan syaraf janin. Dan pada awal kehamilan, perkembangan otak dan syaraf janin mulai berkembang secara cepat, sehingga senam ibu hamil muda difokuskan untuk memanajemen pernapasan dan yang terpenting latihan senam hamil ini sangat kondusif untuk posisi janin pada trimester pertama yang masih sangat rawan terjadi keguguran. Adapun gerakan senam hamil pada usia kehamilan 1-3 bulan ini yaitu dengan mengambil napas dari hidung, tangan dalam hitungan beberapa detik dan lepaskan napas secara pelan-pelan semoga tercipta perasaan rileks.

Latihan atau senam hamil yang mengatur pernapasan ini mulai ditingkatkan pada usia kehamilan trimester kedua yang bertujuan untuk menguatkan tangan dan kaki ibu hamil. Sedangkan memasuki usia kehamilan trimester ketiga, latihan pada ibu hamil dipakai untuk menguatkan otot punggung dan otot dasar panggul.

Beragam Latihan dan gerakan dalam senam hamil juga sangat bermanfaat  pada proses persalinan (khususnya persalinan normal). Hal ini dikarenakan dikala proses persalinan, seorang calon ibu memerlukan kekuatan penuh dikala mengejan, dan semuanya telah dipersiapkan melalui senam ini di usia trimester ini.

Durasi senam Hamil usia 1-3 bulan

Lama waktu yang baik untuk sekali senam atau latihan senam hamil dilakukan dalam waktu 30 menit sampai 60 menit. Latihan senam hamil muda ini juga dapat dilakukan 3 sampai 5 kali dalam satu ahad atau tidak dilakukan setiap hamil. Latihan senam hamil boleh dilakukan alasannya harus memperhatikan beberapa persyaratan, ibarat memperhatikan kondisi fisik ibu dan kehamilan. Kehamilan sebaiknya dalam keadaan normal tanpa indikasi gangguan penyakit ibarat hipertensi dan kehamilan dengan plasenta privea. Indikasi kehamilan kembar juga harus seijin dokter yang merawat. Dan gerakan senam hamil juga harus diubahsuaikan dengan usia kehamilan.

Ringkasan:

• cara Senam Hamil untuk Usia Kehamilan 1-3 Bulan, fokus terhadap latihan pernapasan,
• Latihan pernapasan pada ibu hamil muda dapat menentukan undangannya.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +Kompas TV , +KOMPAS.com , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Senam Hamil Dilarang Saat Ada Indikasi Ancaman Kehamilan

Senam Hamil yakni gerakan olahraga ringan yang sangat disarankan untuk ibu hamil, sebab sanggup memperlihatkan banyak manfaat untuk tubuhnya dan juga janin didalam kandungan. Beberapa gerakan senam ibu hamil bahkan telah terbukti sanggup membantu lancarnya proses persalinan normal. Namun, ada kondisi-kondisi tertentu yang sebaiknya ibu hamil menghentikan senam hamil yang telah rutin dilakukan. Dan boleh dilanjut apabila kau telah berkonsultasi kepada dokter.

Adapun tkamu-tkamu ancaman pada kehamilan yang sebaiknya ibu hamil menghentikan senam hamil, untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan yakni sebagai berikut:

1. Pusing

Rasa pusing pada ibu hamil memang normal, namun apabila rasa pusing tersebut tiba-tiba muncul dikala senam hamil segera hentikan kegiatan tersebut dan beristirahatlah dengan posisi duduk. Ibu Hamil sebaiknya juga segera minum air putih atau jus buah, sebab mungkin saja rasa pusing tersebut sebab kau kekurangan asupan energi. Dan apabila rasa pusing belum hilang sehabis beristirahat dan mengonsumsi sesuatu, segeralah konsultasikan kepada petugas medis kehamilan untuk mengetahui kondisi lebih lanjut.

2. Overheating

Kondisi ini yakni ketika ibu hamil merasa sangat kepanasan hingga pusing, mual, dan denyut jantung menjadi tidak beraturan, maka segera hentikan senam hamil. Kondisi overheating pada ibu hamil sangat berbahaya untuk kondisi janin, sebab darah yang seharusnya dialirkan ke rahim dialihkan ke kulit untuk membantu mendinginkan badan  ibu hamil. Apabila kau tanda-tanda overheting segera lakukan investigasi ke petugas medis yang menangani kehamilan kamu.

3. Pembengkakan betis

Pembengkakan di beberapa pecahan badan ibarat tangan dan kaki memang biasa terjadi pada ibu hamil. Namun, apabila terjadi pembengkakan di betis dikala senam hamil, sanggup jadi kau mengalami deep vein thrombosis (DVT). Kondisi ini cukup serius, sebab menjadi indikasi adanya pembekuan darah di pecahan kaki yang menjadikan berkurangnya anutan darah ke paru-paru. Meski tidak semua tanda-tanda pembengkakan betis merupakan deep vein thrombosis (DVT), tidak ada salahnya kau segera menghentikan senam hamil dan segera konsultasi kepada petugas medis kehamilan untuk mengetahui kondisi yang sebenarnya.

4. Gerakan Janin Berkurang

Janin bahwasanya akan lebih banyak bergerak ketika Ibu hamil sedang diam, terutama dikala Ibu tidur atau beristirahat. Sedangkan dikala Ibu hamil melaksanakan senam hamil atau olahraga ringan lainnya, janin akan mengurangi kegiatan di dalam rahim. Namun apabila gerakan janin tidak dirasakan dalam waktu yang lama, maka segera Meski merupakan hal yang normal, Ibu harus segera menghentikan senam hamil dan melaksanakan investigasi ke petugas medis yang menangani kehamilan kamu, apabila janin tidak bergerak dalam waktu cukup usang 2X24 jam .

Meski empat tkamu tersebut diatas cukup berbahaya, kau jangan takut melaksanakan senam hamil, sebab banyak memperlihatkan manfaat. Sebelum melaksanakan senam hamil, sebaiknya kau juga berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter, untuk memastikan tidak kau kondisi berbahaya pada kehamilan kamu.

Ringkasan:

• Senam Hamil Dihentikan Ketika ibu hamil mencicipi pusing, Overheating, Pembengkakan betis dan Gerakan Janin Berkurang.
• Senam Hamil banyak memperlihatkan manfaat untuk kesehatan ibu hamil, janin dan mempermudah proses persalinan.
• Overheating yakni dikala ibu hamil merasa sangat kepanasan hingga pusing, mual, dan denyut jantung tidak beraturan.

Bersama: +KOMPAS.com , +Kompas TV , +Detikplus , +detikcom , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono 

Read More

Tips Gerakan Senam Hamil Yang Baik Dan Benar

Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar harus dilakukan supaya tidak membahayakan ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Kendala melaksanakan senam hamil yaitu Ibu Hamil malas bergerak, sehingga tubuh terasa lemas. Memang benar Ibu Hamil dihentikan banyak bergerak, namun tentu Ibu Hamil harus melatih tubuh supaya tetap kuat. apabila tubuh kuat, proses persalinan normal menjadi lebih lancar. Senam hamil yaitu hal yang wajib supaya Ibu Hamil tetap bugar dan segar menjalani kehamilan dan persalinan.

Sebelum memulai senam hamil, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter. Apabila dokter mengizinkan, mulailah melaksanakan senam hamil dan hal ini biasanya dimulai pada trimester ketiga. Ada beberapa gerakan senam yang sanggup dicoba Ibu Hamil dan Senam ini sanggup menguatkan pernapasan Ibu Hamil.

Mulailah senam Ibu Hamil dengan pemanasan, supaya peredaran darah di tubuh meningkat dan otot-otot menjadi lebih lemas. Hal ini tentu saja untuk menghindari terjadi kejang atau kram pada Ibu Hamil ketika menjalani senam hamil.

Gerakan senam hamil selanjutnya yaitu latihan mengerutkan otot, yang berfungsi untuk melatih otot supaya tidak kaku. Gerakan ini sanggup dimulai dengan posisi bangun dan letakan tangan di pinggang. Selanjutnya gerakkan kepala ke kanan dan kiri, untuk merenggangkan otot leher.

Setelah itu lakukan posisi duduk dan luruskan kaki ke depan. Selanjutnya gerakkan ujung telapak kaki ke depan dan belakang, sengan tujuan untuk mencegah pembengkakan kaki dan melancarkan sirkulasi vena.

Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar selanjutnya dimulai dengan posisi Ibu Hamil tidur telentang. Tekuk satu kaki sedankan yang lain tetap lurus. Dorong kaki yang ditekuk ke depan dan lakukan secara bergantian selama beberapa menit, untuk melatih panggul lebih kuat.

Selanjutnya, mulai dengan posisi tidur dan tekuk kedua kaki. Pegang kedua lutut kau dengan tangan. Tarik napas kemudian mulai berlatihlah untuk mengejan. Untuk gerakan senam hamil yang selanjutnya dimulai dengan posisi merangkak. Tempelkan dada di lantai dan tahan selama 1 menit. Posisi ini sanggup membantu membetulkan posisi bayi yang sungsang.

Setelah final melaksanakan senam hamil, lakukan pendinginan tubuh yang sanggup digabungkan dengan latihan meditasi untuk menenangkan pikiran (yoga ibu hamil). Dimulai dengan posisi duduk bersila dilantai, boleh memakai matras supaya tidak kedinginan, posisi kedua tangan intinya bebas asal rileks, hisap napas perlahan, konsentrasi pikiran kau hanya pada nafas dan tidak memikirkan hal yang lain. Saat mengeluarkan napas, gunakan nafas lembut dan tidak perlu menahan nafas. Lakukan gerakan pendinginan senam hamil ini selama 5-10 menit.

Senam hamil akan lebih menyenangkan dilakukan bersama sobat atau suami. Selain lebih menyenangkan dan dengan adanya teman, maka akan membantu kau apabila ada gangguan yang tidak diinginkan. Dengan melaksanakan Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar diperlukan kondisi kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan akan maksimal dan mempermudah persalnan normal.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar akan menjaga tubuh ibu hamil tetap bugar dan sehat,
• Gerakan senam hamil posisi menungging sanggup membantu memperbaiki posisi bayi sungsang,
• Gerakan yoga ketika hamil sanggup memperlihatkan rasa rileks dan menenangkan pikiran ibu hamil.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Panduan Senam Hamil Di Posyandu

Contoh Gerakan atau Panduan Senam Hamil yang sederhana sering ditempel pada dinding-dinding posyandu. Hal ini tentu sebagai gosip dan panduan untuk ibu hamil yang ingin melaksanakan senam hamil, baik secara individu di rumah, atau bahkan berkelompok dengan anggota posyandu. Adapun posyandu (Pos Pelayanan Terpadu) telah ada di masing-masing kampung, dan akan sangat baik apabila akomodasi kesehatan tersebut di gunakan secara maksimal.

Agar Ibu Hamil tetap sehat dan bugar, maka harus diusahakan untuk mencukupi makan teratur, cukup istirahat dan olah tubuh sesuai dengan usia kehamilan. Dengan kondisi ibu hamil yang bugar dan sehat, ibu hamil tetap sanggup menjalankan kiprah rutin sehari-hari (atau bahkan tetap bekerja bagi perempuan karier) dan menurunkan stres.

Senam Hamil termasuk salah satu jenis olah tubuh yang sanggup dilakukan menurut dengan banyaknya perubahan fisik ibarat pada organ genital, perut semakin membesar dan perubahan-perubahan lain pada ibu hamil. Dengan melaksanakan senam hamil secara teratur dan intensif, maka dibutuhkan kesehatan ibu hamil dan janin  di kandungan tetap terjaga.

Panduan Senam Hamil di Posyandu

Sebelum memulai gerakan senam hamil, kau harus melaksanakan pemanasan dengan tujuan peredaran darah dalam tubuh akan meningkat dan oksigen yang menuju ke otot-otot,  bertambah banyak, dan sanggup mengurangi kemungkinan terjadinya kejang atau cidera.

Senam hamil bisa dilakukan mulai usia 6 kehamilan, dan sebelum tetapkan melaksanakan senam hamil, maka konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau bidan. Dengan mengikuti senam hamil, dapat memanfaatkan tenaga dan kemampuan sebaik-baiknya sehingga proses persalinan normal berlangsung relatif cepat. Adapun gerakan senam hamil yang bisa kau lakukan, selama bersama anggota Posyandu ialah sebagai berikut:

1. Duduk bersila dengan posisi tubuh tegak, sedangkan kedua lengan mengarah ke depan dan santai. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari.
2. Sikap merangkak, dengan jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua pundak (lurus kea rah bawah), dan keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai dengan tubuh sejajar lantai. Setelah itu lakukan gerakan: tundukkan kepala, kemudian lihat perut bab bawah dan pinggang diangkat sambil mengempiskan perut dan mengerutkan lubang anus. Untuk selanjutnya turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan gerakan senam hamil sederhana ini  sebanyak 8 kali.
3. Gerakan senam hamil yang ketiga ialah dengan perilaku merangkak dengan posisi kepala di antara kedua tangan kemudian menoleh ke samping kanan atau kiri. Selanjutnya turunkan tubuh sampai dada menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkin ke arah samping. Pertahankan posisi tersebut selama 1 menit, kemudian tingkatkan menjadi 5-10 menit atau sesuai kekuatan kamu.
4. Gerakan senam hamil yang keempat ialah dengan berbaring miring ke kiri (lebih baik ke arah punggung bayi), lutut kaki kanan diletakkan di depan lutut kiri (agar lebih nyaman kau bisa mengganjal dengan bantal). Lalu lengan kanan ditekuk di depan dan lengan kiri diletakkan di belakang
5. Gerakan senam hamil yang kelima ialah lutut kaki dan kedua lengan ditekuk, supaya lebih nyaman bawah bawah perut dan kepala diberi bantal. Tutup mata, atur nafas dengan berirama sehingga didapatkan ketenangan dan rasa Rileks.
6. Gerakan Senam Hamil yang terakhir ialah dimulai dengan posisi berbaring telentang, pegang kedua lutut dengan kedua tangan dan rileks. Setelah itu lakukan gerakan: Buka verbal secukupnya, tarik nafas dalam sebanyak mungkin, kemudian tutup mulut. Setelah itu mengejanlah ibarat buang air besar dan gerakan tubuh ke bawah dan ke depan. Setelah tidak sanggup menahan lelah, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan senam hamil ini 3-4 kali dengan usang waktu 2 menit.

Ringkasan:

• Mencukupkan makan teratur, istirahat dan olah tubuh sanggup menjaga kebugaran dan kesehatan ibu hamil,
• Senam Hamil dengan Gerakan yang cukup rumit sebaiknya dilakukan pada trimester ketiga,
• Panduan Senam Hamil di Posyandu, dibagi menjadi 6 gerakan yang sederhana.

Read More

Latihan Pernapasan Untuk Mempercepat Persalinan Normal

Mempercepat Persalinan Normal memang bisa diusahakan dengan aneka macam cara, mulai dari latihan senam hamil dan salah satunya ialah Latihan pernapasan. Adapun proses persalinan dimulai pada proses bergeraknya janin menuju jalan lahir. Gerakan janin akan terasa sebagai tekanan yang menciptakan otot-otot rahim menegang. Ketika mengalami hal ini ibu hamil harus tenang. Karena rasa panik ibu hamil, akan menciptakan otot-otot rahim tegang dan menjadikan nyeri ketika proses persalinan normal.

Pada ketika ibarat inilah, teknik pernafasan yang benar sanggup menciptakan Ibu Hamil lebih rileks sangat dibutuhkan. Dengan kondisi yang rileks, maka oksigen sanggup masuk ke dalam tubuh secara maksimal. Dan perlu kau ketahui bahwa Oksigen merupakan materi bakar penting untuk kinerja otot-otot rahim, sehingga bisa mengejan dengan sempurna. Maka dari itu, latihan pernapasan ini bisa dimasukan dalam latihan Gerakan Senam Ibu Hamil.

Adapun tiga teknik pernafasan yang bisa dilatih oleh Ibu Hamil, ialah sebagai berikut:

Latihan Pernafasan Tidur

Teknik pernapasan ini dilakukan semoga ibu hamil rileks ketika mengalami kontraksi dan sekaligus sanggup menghemat tenaga hingga waktu di mana ibu harus mengejan untuk mendorong kepada janin menuju jalan lahir. Adapun tahapan latihannya, ialah sebagai berikut:

• Posisi ibu hamil berbaring nyaman di atas kasur/sofa. Letakkan satu bantal untuk menyangga kepala dan leher, serta satu bantal lagi di bawah lutut atau di bawah pinggang (sesuaikan kenyamanan ibu) dan Lutut sedikit ditekuk.
• Tutup mata secara perlahan. Tarik nafas dari perut sambil berhitung dalam hati, dan rasakan sensasi perut mengembang ketika menghirup nafas melalui hidung.
• Saat mengembuskan nafas, kau juga menghitung dalam hati bersamaan dengan menghembuskan nafas perlahan melalui hidung atau mulut.

Latihan Pernafasan Perlahan

Teknik penting ketika proses persalinan ialah latihan pernafasan perlahan, hal ini alasannya ibu sanggup menyesuaikan dengan panjangnya gelombang kontraksi. Latihan pernapasan ini bisa dilakukan setiap hari beberapa menit ketika berdiri tidur atau sebelum tidur malam, dengan cara sebagai berikut:

• Posisi Ibu Hamil berbaring telentang atau miring.
• Posisi tangan Ibu Hamil di perut bab atas.
• Secara Perlahan-lahan tarik nafas dalam hitungan cepat 1-20. Menarik nafas pendek sanggup menciptakan ibu hamil cepat lelah sehingga mungkin harus menarik nafas beberapa kali lagi untuk menyamai panjang gelombang kontraksi. Setelah itu hembuskan nafas secara perlahan.

Apabila memungkinkan, tarik nafas dua kali dalam satu kali kontraksi dan jangan menahan nafas. Lemaskan tubuh semoga tidak tegang. Dan ketika menarik nafas, pikiran fokus pada perut yang mulai mengembang.

Latihan Pernafasan Lanjut

Teknik Pernapasan Lanjut sanggup membantu Ibu Hamil lebih rileks dengan cepat dan gampang sehingga sanggup membantu proses persalinan. Adapun teknik Pernapasan Lanjut adalah:

• Tutup mata,
• Tarik nafas dalam,
• Dengan cepat dan tenang, hembuskan nafas, dan rasakan bab tubuh menjadi rileks.

Anda bisa melatih teknik pernafasan bisa dijadikan satu dengan gerakan senam hamil atau latihan yoga ibu hamil. Dengan latihan rutin dan tepat, diharapakan persalinan normal akan lebih lancar.

Ringkasan:

• Latihan Pernapasan diperlukan sanggup membantu Mempercepat Persalinan Normal pada ibu hamil,
• Contoh Latihan Pernapasan ialah Pernafasan Tidur, Pernafasan Perlahan, Pernafasan Lanjut,
• Latihan teknik pernafasan untuk mempercepat persalinan bisa dijadikan satu dengan gerakan senam hamil atau latihan yoga ibu hamil.

Read More

4 Tahapan Senam Hamil Menurut Usia Kehamilan

Waktu boleh dilakukannya Senam Hamil banyak yang menjadi pertanyaan para ibu hamil. Dan memang meski tidak ada hukum baku mengenai hal ini, banyak dokter yang menyarankan untuk mulai melaksanakan senam hamil, ketika usia kehamilan lebih dari 22 minggu. Hal ini dikarenakan, pada usia kehamilan ini, kondisi kandungan mulai membesar, sehingga beban akan semakin berat. Selain itu, kondisi cabang janin yang juga mulai tumbuh mengharuskan kondisi ibu hamil untuk tetap fit.

Senam hamil dibagi menjadi 4 tahapan menurut usia kehamilan. Tahap pertama dilakukan pada ketika usia kehamilan 22 - 25 minggu, Tahap kedua dilakukan usia kehamilan 26 - 30 minggu. Tahap ketiga pada usia kehamilan 31 - 35 minggu. Dan Tahap terakhir dilakukan pada usia kehamilan 36 ahad hingga sebelum persalinan.

Adapun beberapa gerakan senam hamil yang sanggup dilakukan untuk masing-masing tahapan yakni sebagai berikut:

Senam Hamil Posisi Duduk

Posisi Ibu Hamil duduk bersila dan tegap dengan kedua lengan mengarah kedepan, dengan pose seakan-akan ketika melaksanakan yoga. Atau dengan posisi merentangkan kaki selebar mungkin dengan posisi punggung yang masih tegap. selanjutnya, condongkan tubuh ke depan dengan posisi lengan jatuh ke depan.

Senam Hamil Posisi Tidur

Awali dengan posisi tidur terlentang dan letakkan kedua kaki di atas bangku dengan posisi pinggang dan kepala tetap di lantai. Selanjutnya angkat pantat dengan bertumpu pada siku lengan, dan lakukan tahan gerakan ini selama 1 menit dalam 8 set latihan.

Senam Hamil Posisi Berdiri

Gunakan barbell atau dua botol air minum yang diisi air, sehingga memiliki berat sekitar setengah hingga satu kilogram. Angkat botol air tersebut setinggi kepala, dengan posisi pundak yang sejajar. Katupkan kedua tangan kamu, kemudian buka kembali dengan posisi pundak sejajar. Lakukan gerakan senam hamil ini minimal 10 kali. selanjutnya angkat kedua botol ke atas dan kembali ke posisi semula dengan pundak yang sejajar, dan lakukan gerakan ini minimal 10 kali.

Macam-Macam Senam Hamil

Senam kegel yakni senam perenggangan yang sanggup bermanfaat untuk menguatkan panggul ibu hamil untuk mempermudah proses persalinan normal. Gerakan Senam Hamil ini biasanya dilakukan dengan posisi berbaring. Adapun gerakannya yakni dimulai dengan posisi terlentang yang nyaman dengan kedua kaki ditekuk. Angkat bab perut ibu hamil dengan kedua tangan sejajar ke lantai. Tahan posisi tersebut selama 3-10 detik, dan ulangi gerakan tersebut minimal 4 kali. Senam kegel sanggup dilakukan dalam 4 tahapan yang telah disebutkan diatas.

Senam Jongkok, yakni senam hamil yang dilakukan dengan cara berjongkok. Adapun gerakannya yakni dimulai dengan posisi bangun dengan kedua tangan disatukan di depan dada. Pastikan posisi punggung lurus ke depan, dan secara berlahan menuju posisi jongkok. Tahan posisi senam hamil ini selama 10 menit dan kemudian kembali bangun secara perlahan. Agar didapatkan hasil maksimal ulangi gerakan ini minimal 4 kali. Senam Jongkok baik dilakukan ketika usia kehamilan 6 atau 7 bulan.

Memiringkan Pinggul, dilakukan untuk menguatkan otot perut dan mengurangi sakit pinggang. Awali senam ini dengan posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Gerakkan leher dari atas ke bawah sambil menarik dan melepaskan nafas. Lakukan gerakan ini selama 1 menit. Dan Gerakan senam hamil memiringkan pinggul sanggup mulai dilakukan sesudah usia kehamilan 5 bulan.

Ringkasan:

• Banyak dokter yang menyarankan Senam Hamil dimulai pada usia kehamilan 22 minggu,
• Posisi Senam Hamil yang umum yakni ketika duduk, bangun dan tidur,
• Macam Senam Hamil yang umum yakni senam kegel, senam jongkok dan memiringkan pinggul,
• Tahapan Senam Hamil dibagi ketika usia kehamilan 22 - 25 minggu, 26 - 30 minggu, 31 - 35 ahad dan usia kehamilan 36 hingga persalinan

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Menjaga Kebugaran Ibu Hamil Dengan Senam

Ibu Hamil tentu membutuhkan badan yang sehat dan bugar untuk menjalankan segala aktifitasnya. Tubuh sehat Ibu Hamil diperoleh dengan mengkonsumsi masakan sehat dan bergizi,  istirahat cukup dan olah raga yang seimbang . Dengan badan yang sehat dan bugar ibu hamil akan lebih gampang beraktifitas  dan terhindar dari stres selama kehamilan.

Kegiatan olah badan menyerupai senam hamil untuk Ibu Hamil, selain untuk menjaga kebugaran juga diharapkan untuk mempersiapkan proses persalinan. Senam hamil merupakan terapi latihan gerak pada ibu hamil yang berupa latihan relaksasi dan pernafasan untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik maupun mental untuk menghadapi proses persalinan . Adapun Senam Ibu Hamil sebaiknya dilakukan secara rutin sehabis usia kehamilan 20 ahad hingga menjelang persalinan, atau memang ada tkamu ancaman dalam kehamilan .

Semua perempuan dengan kehamilan yang tidak mengalami kegawatan kehamilan dapat mengikuti latihan senam hamil. Hal ini dikarenakan, latihan secara teratur sangat bermanfaat untuk relaksasi dan melatih pernapasan. Teknik pernapasan yang sempurna telah dipakai semenjak usang untuk membantu mempermudah proses persalinan. Sedangkan latihan relaksasi akan membantu ibu hamil untuk mengurangi rasa sakit ketika kontraksi.

Senam Ibu Hamil dilakukan  sesuai dengan usia kehamilan, yang dibagi menjadi tiga trimester masa kehamilan . pada masing-masing trimester mengandung rangkaian gerakan  berbeda  antara satu dengan yang lainnya. Gerakan Senam Hamil tersebut diadaptasi dengan perkambangan kehamilannya, adapun pola Gerakan Senam Ibu Hamil seperti:

• Latihan Senam Hamil untuk relaksasi dan pernafasan,
• Latihan Senam Hamil untuk kelenturan otot-otot sehingga diperoleh kerjasama otot yang berfungsi untuk melancarkan proses persalinan,
• Latihan Senam Hamil untuk pelemasan sendi , sifat lemas dari persendian akan membantu ibu dalam mengambil posisi / perilaku persalinan.

Adapun manfaat latihan senam hamil yaitu sebagai berikut:

• Mempersiapkan Ibu Hamil secara fisik dan mental dalam menghadapi persalinan . Melakukan gerakan yang dibutuhkan selama proses persalinan yang akan membantu bayi lebih gampang melewati rongga panggul.
• Latihan Senam Ibu Hamil baik untuk mengatasi kegelisahan atau kekhawatiran yang dirasakan selama Kehamilan.
• Melatih otot kaki dan otot panggul dengan tujuan mengurangi dan mencegah pegal-pegal, sakit pinggang, sakit punggung, dan rasa nyeri tempat lipatan paha.
• Membantu konsentrasi yang sangat penting dalam proses persalinan.
• Memperbaiki dan mempertahankan posisi janin biar bab kepala tetap di bawah atau janin tidak sungsang.
• Membentuk dan mempertahankan postur badan dan tulang belakang  ibu hamil biar tidak terganggu.

Untuk melaksanakan latihan Senam Hamil, kau dapat mempersiapkan perlengkapan seperti:

• Karpet atau bantalan untuk senam pastikan tidak licin dan rata,
• Pakaian olah raga yang cukup longgar, nyaman dan menyerap keringat,
• Handuk kecil,
• Air minum.

Setelah mengetahui betapa besar manfaat senam ibu hamil dalam selama masa kehamilan dan untuk mempersiapkan persalinan, maka marilah para ibu hamil  mengikuti latihan senam hamil.  Semoga kehamilan kau lebih menyenangkan dan diberikan kelancaran ketika persalinan.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil dapat dilakukan sesuai dengan usia kehamilan, dan dimulai pasa usia kehamilan 20 minggu,
• Senam Ibu Hamil membantu menjaga kebugaran dan mempermudah proses persalinan,
• Gerakan Senam Hamil yang dilakukan rutin dapat mencegah atau mengurangi kejala-gejala gangguan kesehatan selama hamil.

Read More