Mengepel Dan Nungging Termasuk Gerakan Senam Hamil?

Gerakan Senam Hamil memang dianjurkan oleh bidan atau dokter alasannya yakni selain untuk kesehatan ibu hamil dan janin, juga untuk memperlancar persalinan. Untuk itu banyak ibu hamil dan mungkin termasuk kau yang menentukan untuk ikut kelas senam hamil baik itu di bisan atau rumah sakit akrab dengan daerah tinggal. Namun, ada beberapa ibu hamil yang menentukan untuk melaksanakan kegiatan rumah tangga ibarat mengepel dengan menungging, yang mereka percanyai juga sanggup memperlancar proses kelahiran peralinan.

Namun, apakah pendapat tersebut benar? berdasarkan  dr Hari Nugroho SpOG, ternyata mengepel sambil nungging tidak sanggup memperlancar persalinan. Hal ini dikarenakan mengepel lantai dengan tangan sambil nungging berbeda persepsinya pada setiap orang. Sedangkan Senam hamil diakui dr Hari memang banyak membantu proses persalinan. Pasalnya, dikarenakan melalui senam hamil, ibu hamil dibantu mengidentifikasi dan melatih otot-otot yang nantinya akan dipakai untuk proses persalinan normal.

Dengan senam hamil, terutama dengan dipandu oleh tenaga ahli, diperlukan Ibu Hamil ketika persalinan normal sudah tidak gundah lagi dengan apa yang harus dilakukan. Senam hamil juga sanggup didukung dengan melaksanakan kegiatan ringan ibarat jalan kaki atau jogging ringan.

Dengan melaksanakan banyak sekali kegiatan ringan dan Gerakan Senam Hamil yang tepat, maka akan meningkatkan vitalitas, kondisi pembuluh darah, jumlah pasokan oksigen, dan ketahanan otot badan ibu hamil. Hal ini memicu otot dan badan ibu hamil akan lebih efisien ketika melaksanakan proses persalinan normal. semakin efisien otot maka proses persalinan diperlukan akan semakin cepat selesai.

Proses persalinan normal sangat dipengaruhi tiga faktor, yang diantaranya kekuatan ibu dan rahim, janin dan jalan lahir. Dan Vitalitas ibu hamil hanya mensugesti kekuatan ibu dan rahim. Secara statistik, Ibu Hamil yang melaksanakan kegiatan rutin akan mengalami Proses Persalinan Normal yang relatif lebih cepat, tentuk apabila didukung dengan besar janin yang tidak hiperbola dan jalan lahir yang cukup.

Ringkasan:

• Mengepel dan Nungging tidak temasuk kedalam gerakan senam hamil dan tidak sanggup memperlancar proses persalinan normal,
• Gerakan Senam Hamil yang benar sanggup meningkatkan vitalitas, pembuluh darah, jumlah pasokan oksigen, dan ketahanan otot badan ibu hamil,
• Gerakan Senam Hamil sebaiknya disertai dengan sugesti baik dan kegiatan ringan ibarat jalan dan jogging.

Read More

Senam Hamil Untuk Melancarkan Persalinan

Senam Hamil memperlihatkan banyak manfaat untuk ibu hamil terutama untuk menjaga kondisi fisik dan psikis biar tetap terjaga. Saat ini hampir seluruh dokter kandungan menyarankan kepada calon ibu untuk mengikuti senam hamil, baik itu dilakukan di rumah atau di kawasan latihan bersama. Hal ini dikarenakan, bukan hanya untuk kesehatan saja, namun Senam Hamil ternyata bisa melancarkan proses persalinan normal.

Senam Hamil sanggup memperlihatkan efek positif yang cukup tinggi terhadap proses kelahiran normal. Dengan Senam Hamil maka ibu hamil harus bisa menguasai teknik pernapasan yang sempurna ketika proses persalinan. Gerakan Senam Hamil yang lain yaitu untuk memperlihatkan melatih otot-otot perut biar elastis. Hal ini perlu dilakukan alasannya ketika Persalinan bisa menciptakan otot perut dan otot badan lainnya menjadi tegang. Sehingga apabila latihan ini dilakukan seminggu sekali, diperlukan proses persalinan juga menjadi lebih mudah.

Selain duduk perkara fisik, senam hamil juga Manfaat senam hamil bukan hanya untuk fisik saja, tapi psikis ibu hamil harus dilatih supaya bisa lebih hening dan rilek ketika menghadapi persalinan. Perasaan cemas dan takut terhadap persalinan  akan selalu ada pada perempuan yang akan menjalani proses persalinan. Namun dengan training senam hamil yang secara rutin, maka otot yang menegang biar lebih elastis.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan membantu kelancaran persalinan,
• Latihan penting ketika senam hamil yaitu latihan pernapasan dan otot perut,
• Selain manfaat fisik, senam ibu hamil juga sanggup menciptakan ibu hamil lebih hening menghadapi persalinan.

Read More

Gerakan Senam Hamil Sebagai Motivasi Persalinan Normal

Gerakan Senam Hamil sanggup dilakukan dengan sederhana dirumah atau ada juga gerakan senam hamil di dalam air yang tentu harus dilakukan di bak renang. Bagaimana gerakan senam ibu hamil yang membantu memudahkan persalinan, sering menjadi pertanyaan ibu hamil, terutama bagi mereka yang beru pertama kali hamil (Kehamilan Anak Pertama). Padahal bantu-membantu senam hamil tidak mutlak menjadikan proses persalinan normal lebih mudah. Karena gampang atau sulitnya proses persalinan normal dipengaruhi oleh banyak faktor, ibarat ukuran bayi, ukuran jalan lahir dan kondisi ibu hami.

Senam Hamil hanya kuat terhadap satu faktor yang mempermudah proses persalinan normal, yaitu meningkatkan kondisi fisik ibu hamil supaya tetap fit dalam menjalani persalinan. Namun hal ini juga tidak mudah, lantaran Perubahan fisik selama kehamilan sering menjadi halangan untuk Ibu Hamil berolahraga atau beraktifitas. cara supaya kau tetap semangat melaksanakan senam hamil tentu saja, dengan mengesampingkan faktor yang sanggup mempermudah persalinan normal dan tetap beropini bahwa senam hamil sanggup melancarkan proses persalinan normal. Dan persalinan normal akan menunjukkan aneka macam laba dibandingkan Resiko Persalinan Caesar.

Gerakan Senam Hamil di Rumah

Senam hamil sanggup mulai dilakukan ketika Usia Kehamilan Trimester, dan dilakukan hingga ada tkamu tkamu akan melahirkan. Gerakan senam hamil di rumah dilakukan untuk melatih otot-otot vital yang dipakai dikala proses persalinan ibarat otot perut, panggul, paha.

Adapun Gerakan Senam Hamil di Rumah yang sering dilakukan yakni Senam Kegel, Gerakan Merangkak, Gerakan Berbaring Miring ke kanan dan ke kiri, Duduk Rileks Bersila selama beberapa menit, Hands and back up train, Hip dan gerakan Mencium Lantai.

Agar lebih gampang dan tidak menjadikan ancaman terhadap kehamilan kamu, sebaiknya dikala awal-awal mencar ilmu senam hamil ada pendamping atau dilakukan di tempat-tempat training senam ibu hamil atau bidan di kawasan tempat tinggal kamu.

Gerakan Senam Hamil di Dalam Air

Senam Hamil di dalam Air merupakan salah satu cara yang baik untuk menjaga stamina pada masa kehamilan. Gerakan Senam ini sanggup dilakukan di dalam bak renang yang didesign khusus untuk ibu hamil atau dikolam renang biasa. Senam air sanggup menjadikan badan ibu hamil lebih sehat dan bugar. Gerakan Senam air juga tidak menunjukkan beban yang berlebih pada tulang dan sendi sehingga akan mengurangi risiko cedera pada ibu hamil. Hal ini tentu disebabkan lantaran air menunjukkan tekanan secara optimal pada otot yang sanggup membantu ketahanan otot ibu hamil dikala bergerak.

Adapun gerakan senam hamil di dalam air yang sanggup dilakukan yakni Gerakan Cross cauntry skiSumber (menggerakan kaki dan tangan ibarat gerakan jalan), Gerakan Floating Frog (mirip dengan gerakan melompat katak), Gerakan Pendulum Cross (melompat dengan satu kaki dengan kaki di pinggang)

Gerakan Senam Ibu Hamil tersebut sanggup di dalam bak renang dengan kedalam air minimal satu meter. Apabila kau merasa takut untuk mencar ilmu Senam Hamil di Dalam Air, sebaiknya minta dukungan pelatih ataupun pasangan kau untuk mendampingi.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil sanggup membantu kelancaran proses persalinan normal dengan syarat jalan lahir dan ukuran bayi cukup,
• Belajar Senam Ibu Hamil di dalam rumah lebih sederhana, namun berisiko cukup tinggi bagi pemula sehingga perlu pendampingan.
• Gerakan Senam Hamil di Dalam Air sanggup membantu ketahanan otot ibu hamil dikala bergerak.

Read More

Gerakan Senam Hamil Pilates Dan Manfaatnya

Gerakan Senam Hamil Pilates dilakukan oleh ibu hamil biar tetap bugar dan fit, dan sangat bermanfaat ketika proses persalinan. Adapun gerakan pilates dengan latihan yang sempurna serta mengikuti instruksi dari pelatih sangat disarankan biar didapatkan hasil maksimal. Saat ini banyak Rumah sakit, khususnya di Jakarta, Surabaya dan Semarang, senam hamil pilates (prenatal pilates) dibentuk menjadi kegiatan tersendiri khusus untuk ibu hamil yang menunggu persalinan yang diarahkan oleh pelatih khusus.

Senam Hamil Pilates diubahsuaikan dengan perubahan bentuk badan ibu hamil yang akan berubah dari bulan ke bulan menjelang persalinan. umumnya kegiatan Senam Hamil Pilates dibagi per tiga semester (3 x 6 bulan), dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan panggul dan membantu mempertahankan postur badan sehabis persalinan.

Adapun Tahapan Gerakan Senam Hamil Pilates dalam 3 Semester ialah sebagai berikut:

Gerakan Core Strength, Stamina, Muscle pada Semester I

Gerakan Senam Hamil Pilates bertujuan untuk memory latihan untuk memperkuat seluruh inti badan ibu hamil terutama punggung, pinggang serta pinggul, melatih biar badan ibu hamil bisa menyangga kekuatan perut selama hamil pada semester pertama, dan meningkatkan stamina badan ibu hamil.

Gerakan Postur, Core Stabilyty, Balance pada Semester II

Gerakan Senam Hamil pilates pada semester ini bertujuan untuk menjaga postur badan biar tulang belakang ibu hamil usia 4-6 bulan ketika posisi tegak, stabil terlihat seimbang dan netral, melindungi punggung serta leher perut dan payudara yang semakin membesar sebab kehamilan.

Gerakan Flexibility, Join Mobility, Labor Prep pada Semester III

Gerakan pilates pada semester ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pinggul dan persendian, tulang belakang, mengurangi ketidak nyamanan seiring dengan meningkatnya usia kehamilan mendekati persalinan.

Dengan Berlatih Gerakan Senam Hamil Pilates diperlukan kondisi fisik itu hamil akan tetap terjaga, terhindar dari keluhan-keluhan selama hamil dan proses persalinan akan semakin lancar. Meski tentu untuk persalinan normal harus memenuhi syarat bahwa jalan lahir, dan ukuran bayi cukup atau memungkinkan dilaksanakan proses persalinan normal.

Adapun Video Gerakan Senam Hamil Pilates bisa kau lihat sebagai berikut:

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil Pilates bermanfaat biar tetap bugar dan fit, dan membantu kelancaran persalinan normal,
• Tahapan Gerakan Senam Hamil Pilates terbagi dalam tiga tahap dengan kelipatan 3 bulan kehamilan,
• Persalinan normal mungkin dilakukan apabila jalan lahir dan ukuran bayi memang cukup.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA 

Read More

Manfaat Senam Kegel Untuk Ibu Hamil

Manfaat Senam Kegel pada awalnya dikenal untuk mengatasi ketidakmampuan menahan pipis (inkotinensia) pada wanita. Gangguan kesehatan ini sering terjadi sesudah persalinan, namun bisa juga disebabkan lantaran alasannya yaitu lain. Senam ini bisa mengatasi inkotinensia lantaran sanggup melatih atau menguatkan otot-otot dasar panggul (pelvic floor muscle). Senam Kegel masuk dalam salah satu gerakan senam hamil, lantaran sanggup membantu, persalinan normal lebih mudah.

Selain untuk mengatasi ketidakmampuan menahan pipis pada wanita, Manfaat senam kegel juga sebagai kesehatan hubungan suami isteri. Hal ini dikarenakan sehat dan kuatnya otot-otot dasar panggul memegang peranan dalam orgasme wanita. Selain dilakukan pada wanita, laki-laki juga bisa melaksanakan gerakan senam kegel untuk membantu mengendalikan ejakulasi (long lasting).

Apabila Senam Kagel dilakukan pada ketika nifas, sanggup membantu atau mempercepat penyembuhan luka robekan perineum (apabila ada). Sedangkan apabila dilakukan oleh ibu hamil, sanggup menunjukkan manfaat besar yang diantaranya adalah:

• Mencegah robeknya perineum,
• Mengurangi resiko urinasi ibarat inkontinensia (ketidakmampuan menahan pipis) sesudah persalinan,
• Mengurangi resiko hemoroids (ambein) pada wanita,
• Mempermudah proses persalinan, lantaran gerakan senam kegel sanggup memperkuat otot dan lebih terkendali.

Gerakan Senam Kegel

Sebelum melaksanakan Senam Kegel, kau harus mengenali otot dasar panggul yang benar (yang akan dilatih) yaitu ototpubo-coccyygeus. Adapun latihan senam kegel sanggup dengan menyetop pipis ketika sedang pipis kemudian pipis lagi (Stop and Go). Atau dengan cara memasukkan jari ke dalam vagina, kemudian lakukan gerakan menahan pipis, apabila jari terasa terjepit maka itulah otot yang akan digerakkan atau dilatih.

Setelah kau mengetahui serpihan otot mana yang akan dilatih, maka gerakkan otot tersebut selama 3 – 10 detik sesudah itu lemaskan. Lakukan gerakan ini 10-20 kali atau atau akan lebih baik dilakukan hingga terasa capek. Lakukan latihan ini minimal 3 kali sehari. Dan bisa dilakukan dimana saja, baik itu ketika sedang duduk di kantor, di mobil, di bus, ketika menunggu diruang tunggu praktek dan tempat-tempat lainnya. Bernafaslah secara normal dan jangan hingga kaki, bokong dan otot perut bergerak selama melaksanakan senam kegel ini.

Ringkasan:

• Pada awalnya Senam Kegel bertujuan untuk ketidakmampuan menahan pipis pada wanita,
• Gerakan Senam Kegel yaitu dengan melatih otot dasar panggul dengan mengencangkan dan mengendorkan,
• Manfaat Senam Kegel pada itu hamil yaitu mempermudah proses persalinan, lantaran sanggup memperkuat otot dan lebih terkendali.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA

Read More

Tips Senam Hamil Untuk Usia Kehamilan 1 - 3 Bulan

Senam Hamil bagi kebanyakan bidan atau dokter kandungan lebih disarankan untuk dimulai pada usia kehamilan 6 bulan. Namun hal tersebut tidak berlaku untuk Niniek Soetini, Sst. Ft, Ahli Fisioterapi dari Siloam Hospitals Surabaya. Dia mengajarkan bagaimana melaksanakan senam hamil pada ibu hamil muda atau usia kehamilan 1 – 3 bulan.

Kehamilan memang sebuah masa penantian seorang pasangan suami istri. Banyak hal yang dipersiapkan para orang bau tanah khususnya ibu hamil, dan yang paling sering menjadi sorotan dikala ini yaitu senam hamil. Hal ini dikarenakan senam ibu hamil memang menunjukkan pengaruh konkret terhadap ibu hamil itu sendiri dan janin di dalam kandungan.

Prinsip dasar senam hamil untuk ibu hamil muda yaitu fokus terhadap latihan pernafasan. Hal ini dikarenakan Ibu hamil membutuhkan oksigen (O2) 20% lebih  banyak dibandingkan dikala sebelum hamil. Kebutuhan oksigen tersebut tidak hanya untuk ibu, namun oksigen juga diharapkan oleh janin di dalam kandungan.

Bagi janin oksigen berguna untuk memaksimalkan perkembangan otak dan syaraf janin. Dan pada awal kehamilan, perkembangan otak dan syaraf janin mulai berkembang secara cepat, sehingga senam ibu hamil muda difokuskan untuk memanajemen pernapasan dan yang terpenting latihan senam hamil ini sangat kondusif untuk posisi janin pada trimester pertama yang masih sangat rawan terjadi keguguran. Adapun gerakan senam hamil pada usia kehamilan 1-3 bulan ini yaitu dengan mengambil napas dari hidung, tangan dalam hitungan beberapa detik dan lepaskan napas secara pelan-pelan semoga tercipta perasaan rileks.

Latihan atau senam hamil yang mengatur pernapasan ini mulai ditingkatkan pada usia kehamilan trimester kedua yang bertujuan untuk menguatkan tangan dan kaki ibu hamil. Sedangkan memasuki usia kehamilan trimester ketiga, latihan pada ibu hamil dipakai untuk menguatkan otot punggung dan otot dasar panggul.

Beragam Latihan dan gerakan dalam senam hamil juga sangat bermanfaat  pada proses persalinan (khususnya persalinan normal). Hal ini dikarenakan dikala proses persalinan, seorang calon ibu memerlukan kekuatan penuh dikala mengejan, dan semuanya telah dipersiapkan melalui senam ini di usia trimester ini.

Durasi senam Hamil usia 1-3 bulan

Lama waktu yang baik untuk sekali senam atau latihan senam hamil dilakukan dalam waktu 30 menit sampai 60 menit. Latihan senam hamil muda ini juga dapat dilakukan 3 sampai 5 kali dalam satu ahad atau tidak dilakukan setiap hamil. Latihan senam hamil boleh dilakukan alasannya harus memperhatikan beberapa persyaratan, ibarat memperhatikan kondisi fisik ibu dan kehamilan. Kehamilan sebaiknya dalam keadaan normal tanpa indikasi gangguan penyakit ibarat hipertensi dan kehamilan dengan plasenta privea. Indikasi kehamilan kembar juga harus seijin dokter yang merawat. Dan gerakan senam hamil juga harus diubahsuaikan dengan usia kehamilan.

Ringkasan:

• cara Senam Hamil untuk Usia Kehamilan 1-3 Bulan, fokus terhadap latihan pernapasan,
• Latihan pernapasan pada ibu hamil muda dapat menentukan undangannya.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +Kompas TV , +KOMPAS.com , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Senam Hamil Dilarang Saat Ada Indikasi Ancaman Kehamilan

Senam Hamil yakni gerakan olahraga ringan yang sangat disarankan untuk ibu hamil, sebab sanggup memperlihatkan banyak manfaat untuk tubuhnya dan juga janin didalam kandungan. Beberapa gerakan senam ibu hamil bahkan telah terbukti sanggup membantu lancarnya proses persalinan normal. Namun, ada kondisi-kondisi tertentu yang sebaiknya ibu hamil menghentikan senam hamil yang telah rutin dilakukan. Dan boleh dilanjut apabila kau telah berkonsultasi kepada dokter.

Adapun tkamu-tkamu ancaman pada kehamilan yang sebaiknya ibu hamil menghentikan senam hamil, untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan yakni sebagai berikut:

1. Pusing

Rasa pusing pada ibu hamil memang normal, namun apabila rasa pusing tersebut tiba-tiba muncul dikala senam hamil segera hentikan kegiatan tersebut dan beristirahatlah dengan posisi duduk. Ibu Hamil sebaiknya juga segera minum air putih atau jus buah, sebab mungkin saja rasa pusing tersebut sebab kau kekurangan asupan energi. Dan apabila rasa pusing belum hilang sehabis beristirahat dan mengonsumsi sesuatu, segeralah konsultasikan kepada petugas medis kehamilan untuk mengetahui kondisi lebih lanjut.

2. Overheating

Kondisi ini yakni ketika ibu hamil merasa sangat kepanasan hingga pusing, mual, dan denyut jantung menjadi tidak beraturan, maka segera hentikan senam hamil. Kondisi overheating pada ibu hamil sangat berbahaya untuk kondisi janin, sebab darah yang seharusnya dialirkan ke rahim dialihkan ke kulit untuk membantu mendinginkan badan  ibu hamil. Apabila kau tanda-tanda overheting segera lakukan investigasi ke petugas medis yang menangani kehamilan kamu.

3. Pembengkakan betis

Pembengkakan di beberapa pecahan badan ibarat tangan dan kaki memang biasa terjadi pada ibu hamil. Namun, apabila terjadi pembengkakan di betis dikala senam hamil, sanggup jadi kau mengalami deep vein thrombosis (DVT). Kondisi ini cukup serius, sebab menjadi indikasi adanya pembekuan darah di pecahan kaki yang menjadikan berkurangnya anutan darah ke paru-paru. Meski tidak semua tanda-tanda pembengkakan betis merupakan deep vein thrombosis (DVT), tidak ada salahnya kau segera menghentikan senam hamil dan segera konsultasi kepada petugas medis kehamilan untuk mengetahui kondisi yang sebenarnya.

4. Gerakan Janin Berkurang

Janin bahwasanya akan lebih banyak bergerak ketika Ibu hamil sedang diam, terutama dikala Ibu tidur atau beristirahat. Sedangkan dikala Ibu hamil melaksanakan senam hamil atau olahraga ringan lainnya, janin akan mengurangi kegiatan di dalam rahim. Namun apabila gerakan janin tidak dirasakan dalam waktu yang lama, maka segera Meski merupakan hal yang normal, Ibu harus segera menghentikan senam hamil dan melaksanakan investigasi ke petugas medis yang menangani kehamilan kamu, apabila janin tidak bergerak dalam waktu cukup usang 2X24 jam .

Meski empat tkamu tersebut diatas cukup berbahaya, kau jangan takut melaksanakan senam hamil, sebab banyak memperlihatkan manfaat. Sebelum melaksanakan senam hamil, sebaiknya kau juga berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter, untuk memastikan tidak kau kondisi berbahaya pada kehamilan kamu.

Ringkasan:

• Senam Hamil Dihentikan Ketika ibu hamil mencicipi pusing, Overheating, Pembengkakan betis dan Gerakan Janin Berkurang.
• Senam Hamil banyak memperlihatkan manfaat untuk kesehatan ibu hamil, janin dan mempermudah proses persalinan.
• Overheating yakni dikala ibu hamil merasa sangat kepanasan hingga pusing, mual, dan denyut jantung tidak beraturan.

Bersama: +KOMPAS.com , +Kompas TV , +Detikplus , +detikcom , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono 

Read More

Tips Gerakan Senam Hamil Yang Baik Dan Benar

Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar harus dilakukan supaya tidak membahayakan ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Kendala melaksanakan senam hamil yaitu Ibu Hamil malas bergerak, sehingga tubuh terasa lemas. Memang benar Ibu Hamil dihentikan banyak bergerak, namun tentu Ibu Hamil harus melatih tubuh supaya tetap kuat. apabila tubuh kuat, proses persalinan normal menjadi lebih lancar. Senam hamil yaitu hal yang wajib supaya Ibu Hamil tetap bugar dan segar menjalani kehamilan dan persalinan.

Sebelum memulai senam hamil, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter. Apabila dokter mengizinkan, mulailah melaksanakan senam hamil dan hal ini biasanya dimulai pada trimester ketiga. Ada beberapa gerakan senam yang sanggup dicoba Ibu Hamil dan Senam ini sanggup menguatkan pernapasan Ibu Hamil.

Mulailah senam Ibu Hamil dengan pemanasan, supaya peredaran darah di tubuh meningkat dan otot-otot menjadi lebih lemas. Hal ini tentu saja untuk menghindari terjadi kejang atau kram pada Ibu Hamil ketika menjalani senam hamil.

Gerakan senam hamil selanjutnya yaitu latihan mengerutkan otot, yang berfungsi untuk melatih otot supaya tidak kaku. Gerakan ini sanggup dimulai dengan posisi bangun dan letakan tangan di pinggang. Selanjutnya gerakkan kepala ke kanan dan kiri, untuk merenggangkan otot leher.

Setelah itu lakukan posisi duduk dan luruskan kaki ke depan. Selanjutnya gerakkan ujung telapak kaki ke depan dan belakang, sengan tujuan untuk mencegah pembengkakan kaki dan melancarkan sirkulasi vena.

Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar selanjutnya dimulai dengan posisi Ibu Hamil tidur telentang. Tekuk satu kaki sedankan yang lain tetap lurus. Dorong kaki yang ditekuk ke depan dan lakukan secara bergantian selama beberapa menit, untuk melatih panggul lebih kuat.

Selanjutnya, mulai dengan posisi tidur dan tekuk kedua kaki. Pegang kedua lutut kau dengan tangan. Tarik napas kemudian mulai berlatihlah untuk mengejan. Untuk gerakan senam hamil yang selanjutnya dimulai dengan posisi merangkak. Tempelkan dada di lantai dan tahan selama 1 menit. Posisi ini sanggup membantu membetulkan posisi bayi yang sungsang.

Setelah final melaksanakan senam hamil, lakukan pendinginan tubuh yang sanggup digabungkan dengan latihan meditasi untuk menenangkan pikiran (yoga ibu hamil). Dimulai dengan posisi duduk bersila dilantai, boleh memakai matras supaya tidak kedinginan, posisi kedua tangan intinya bebas asal rileks, hisap napas perlahan, konsentrasi pikiran kau hanya pada nafas dan tidak memikirkan hal yang lain. Saat mengeluarkan napas, gunakan nafas lembut dan tidak perlu menahan nafas. Lakukan gerakan pendinginan senam hamil ini selama 5-10 menit.

Senam hamil akan lebih menyenangkan dilakukan bersama sobat atau suami. Selain lebih menyenangkan dan dengan adanya teman, maka akan membantu kau apabila ada gangguan yang tidak diinginkan. Dengan melaksanakan Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar diperlukan kondisi kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan akan maksimal dan mempermudah persalnan normal.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar akan menjaga tubuh ibu hamil tetap bugar dan sehat,
• Gerakan senam hamil posisi menungging sanggup membantu memperbaiki posisi bayi sungsang,
• Gerakan yoga ketika hamil sanggup memperlihatkan rasa rileks dan menenangkan pikiran ibu hamil.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Panduan Senam Hamil Di Posyandu

Contoh Gerakan atau Panduan Senam Hamil yang sederhana sering ditempel pada dinding-dinding posyandu. Hal ini tentu sebagai gosip dan panduan untuk ibu hamil yang ingin melaksanakan senam hamil, baik secara individu di rumah, atau bahkan berkelompok dengan anggota posyandu. Adapun posyandu (Pos Pelayanan Terpadu) telah ada di masing-masing kampung, dan akan sangat baik apabila akomodasi kesehatan tersebut di gunakan secara maksimal.

Agar Ibu Hamil tetap sehat dan bugar, maka harus diusahakan untuk mencukupi makan teratur, cukup istirahat dan olah tubuh sesuai dengan usia kehamilan. Dengan kondisi ibu hamil yang bugar dan sehat, ibu hamil tetap sanggup menjalankan kiprah rutin sehari-hari (atau bahkan tetap bekerja bagi perempuan karier) dan menurunkan stres.

Senam Hamil termasuk salah satu jenis olah tubuh yang sanggup dilakukan menurut dengan banyaknya perubahan fisik ibarat pada organ genital, perut semakin membesar dan perubahan-perubahan lain pada ibu hamil. Dengan melaksanakan senam hamil secara teratur dan intensif, maka dibutuhkan kesehatan ibu hamil dan janin  di kandungan tetap terjaga.

Panduan Senam Hamil di Posyandu

Sebelum memulai gerakan senam hamil, kau harus melaksanakan pemanasan dengan tujuan peredaran darah dalam tubuh akan meningkat dan oksigen yang menuju ke otot-otot,  bertambah banyak, dan sanggup mengurangi kemungkinan terjadinya kejang atau cidera.

Senam hamil bisa dilakukan mulai usia 6 kehamilan, dan sebelum tetapkan melaksanakan senam hamil, maka konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau bidan. Dengan mengikuti senam hamil, dapat memanfaatkan tenaga dan kemampuan sebaik-baiknya sehingga proses persalinan normal berlangsung relatif cepat. Adapun gerakan senam hamil yang bisa kau lakukan, selama bersama anggota Posyandu ialah sebagai berikut:

1. Duduk bersila dengan posisi tubuh tegak, sedangkan kedua lengan mengarah ke depan dan santai. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari.
2. Sikap merangkak, dengan jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua pundak (lurus kea rah bawah), dan keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai dengan tubuh sejajar lantai. Setelah itu lakukan gerakan: tundukkan kepala, kemudian lihat perut bab bawah dan pinggang diangkat sambil mengempiskan perut dan mengerutkan lubang anus. Untuk selanjutnya turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan gerakan senam hamil sederhana ini  sebanyak 8 kali.
3. Gerakan senam hamil yang ketiga ialah dengan perilaku merangkak dengan posisi kepala di antara kedua tangan kemudian menoleh ke samping kanan atau kiri. Selanjutnya turunkan tubuh sampai dada menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkin ke arah samping. Pertahankan posisi tersebut selama 1 menit, kemudian tingkatkan menjadi 5-10 menit atau sesuai kekuatan kamu.
4. Gerakan senam hamil yang keempat ialah dengan berbaring miring ke kiri (lebih baik ke arah punggung bayi), lutut kaki kanan diletakkan di depan lutut kiri (agar lebih nyaman kau bisa mengganjal dengan bantal). Lalu lengan kanan ditekuk di depan dan lengan kiri diletakkan di belakang
5. Gerakan senam hamil yang kelima ialah lutut kaki dan kedua lengan ditekuk, supaya lebih nyaman bawah bawah perut dan kepala diberi bantal. Tutup mata, atur nafas dengan berirama sehingga didapatkan ketenangan dan rasa Rileks.
6. Gerakan Senam Hamil yang terakhir ialah dimulai dengan posisi berbaring telentang, pegang kedua lutut dengan kedua tangan dan rileks. Setelah itu lakukan gerakan: Buka verbal secukupnya, tarik nafas dalam sebanyak mungkin, kemudian tutup mulut. Setelah itu mengejanlah ibarat buang air besar dan gerakan tubuh ke bawah dan ke depan. Setelah tidak sanggup menahan lelah, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan senam hamil ini 3-4 kali dengan usang waktu 2 menit.

Ringkasan:

• Mencukupkan makan teratur, istirahat dan olah tubuh sanggup menjaga kebugaran dan kesehatan ibu hamil,
• Senam Hamil dengan Gerakan yang cukup rumit sebaiknya dilakukan pada trimester ketiga,
• Panduan Senam Hamil di Posyandu, dibagi menjadi 6 gerakan yang sederhana.

Read More

Panduan Senam Ibu Hamil Di Rumah

Senam Ibu Hamil bisa menjadi persiapan yang dilakukan sebelum proses persalinan, alasannya dengan gerakan  senam ibu hamil sanggup membantu proses persalinan normal bagi yang memenuhi prasyaratnya. Kehamilan, tentu menciptakan keadaan perempuan berbeda menyerupai sebelum hamil. Hal ini tentu saja alasannya janin di dalam kandungan, yang kadang menciptakan ibu hamil mencicipi sangat lelah, emosional tidak terkontrol dan rasa cemas yang berlebihan.

Dari kondisi tersebut diatas, maka ibu hamil trimester tiga sebaiknya melaksanakan senam hamil, sehingga tetap bugar, terhindar dari stres dan lebih rileks. Rasa cemas berlebihan, masuk akal terjadi pada ibu hamil, hal ini alasannya bayangan rasa sakit yang jago ketika persalinan caesar ataupun proses persalinan normal. Dengan Senam Hamil diharapkan menciptakan proses kelahiran lebih mudah, dan rasa sakit berkurang.

Gerakan Senam Ibu Hamil

Senam ini bisa dilakukan hingga tkamu tkamu akan melahirkan sudah dekat, dengan tujuan melatih otot-otot vital (otot perut, panggul, paha) yang dipakai ketika proses persalinan. Adapun beberapa teknik senam hamil yang bisa kau pelajari, ialah sebagai berikut:

1. Posisi awal Senam Ibu Hamil, ialah dengan posisi duduk sila dengan  tubuh tegak dan posisi kedua lengan mengarah ke depan dan gerakan ini dilakukan dengan rileks.
2. Gerakan merangkak Pertama, ialah dengan menundukan kepala dan lihat bab perut, angkat pinggang bersamaan dengan itu kempiskan perut dan mengerutkan dubur. Turunkan pinggang dengan mengangkat kepala, kemudian lemaskan otot dinding perut dan otot dasar panggul kamu.
3. Gerakan merangkak Kedua, ialah dengan meletakan kepala di antara kedua tangan kemudian menoleh ke kiri dan kanan. Setelah itu tubuh di turunkan sehingga dada menyentuh lantai. Hal ini bisa dilakukan dengan menggeser siku tangan sejauh mungkin ke samping tubuh orang tersebut dan pertahankan posisi tersebut selama satu menit.
4. Gerakan senam hamil berbaring Pertama, diawali dengan berbaring miring ke kiri dengan meletakkan lutut kanan di atas lutut kiri (agar lebih nyaman kaki yang diatas boleh diganjal bantal). Tekuk lengan kanan ke depan kemudian lengan kiri ke belakang badan.
5. Senam hamil berbaring Kedua, dimulai dengan posisi kedua lengan di tekuk, kemudian pada bab kepala dan punggung diganjal dengan bantal semoga lebih nyaman. Lakukan gerakan seam hamil ini dengan tenang, dan lakukan pernapasan secara berirama.

Manfaat Senam Ibu Hamil

Gerakan senam hamil di atas, secara umum bermanfaat untuk meletih otot sehingga bisa menghindari kejang betis atau wasir ketika proses persalinan. Adapun manfaat lain gerakan senam ibu hamil adalah:

• Memperbaiki teknik pernapasan, alasannya pada senam hamil ini sanggup melatih pernapasan semoga mendapat manfaat oksigen. selanjutnya teknik pernapasan dikembangkan semoga ibu hamil siap menghadapi persalinan.
• Melatih Elastisitas dan memperkuat otot pada dinding perut, dengan tujuan mencegah keluhan nyeri di bokong atau wasir.
• Melatih relaksasi, untuk menghindari stres, alasannya pada ketika mendekati persalinan, kontraksi akan mulai dirasakan. Sehingga dengan latihan senam hamil, kontraksi dan relaksasi yang diharapkan untuk mengatasi ketegangan atau rasa sakit ketika proses persalinan.

Dengan melaksanakan gerakan senam hamil secara rutin setiap hari, diharapkan kondisi ibu tetap sehat dan bugar sehingga ketika proses persalinan ibu hamil akan merasa rileks dan tetap bugar.

Ringkasan:

• Senam Ibu Hamil di Rumah bisa dilakukan ketika usia kehamilan lebih dari 6 bulan dan sebaiknya dengan pengawasan,
• Gerakan Senam Ibu Hamil di rumah diantaranya dengan duduk bersila, merangkak, dan berbaring,
• Manfaat Senam Hamil ialah Melatih pernapasan, melatih Elastisitas dan memperkuat otot dan Relaksasi.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Latihan Pernapasan Untuk Mempercepat Persalinan Normal

Mempercepat Persalinan Normal memang bisa diusahakan dengan aneka macam cara, mulai dari latihan senam hamil dan salah satunya ialah Latihan pernapasan. Adapun proses persalinan dimulai pada proses bergeraknya janin menuju jalan lahir. Gerakan janin akan terasa sebagai tekanan yang menciptakan otot-otot rahim menegang. Ketika mengalami hal ini ibu hamil harus tenang. Karena rasa panik ibu hamil, akan menciptakan otot-otot rahim tegang dan menjadikan nyeri ketika proses persalinan normal.

Pada ketika ibarat inilah, teknik pernafasan yang benar sanggup menciptakan Ibu Hamil lebih rileks sangat dibutuhkan. Dengan kondisi yang rileks, maka oksigen sanggup masuk ke dalam tubuh secara maksimal. Dan perlu kau ketahui bahwa Oksigen merupakan materi bakar penting untuk kinerja otot-otot rahim, sehingga bisa mengejan dengan sempurna. Maka dari itu, latihan pernapasan ini bisa dimasukan dalam latihan Gerakan Senam Ibu Hamil.

Adapun tiga teknik pernafasan yang bisa dilatih oleh Ibu Hamil, ialah sebagai berikut:

Latihan Pernafasan Tidur

Teknik pernapasan ini dilakukan semoga ibu hamil rileks ketika mengalami kontraksi dan sekaligus sanggup menghemat tenaga hingga waktu di mana ibu harus mengejan untuk mendorong kepada janin menuju jalan lahir. Adapun tahapan latihannya, ialah sebagai berikut:

• Posisi ibu hamil berbaring nyaman di atas kasur/sofa. Letakkan satu bantal untuk menyangga kepala dan leher, serta satu bantal lagi di bawah lutut atau di bawah pinggang (sesuaikan kenyamanan ibu) dan Lutut sedikit ditekuk.
• Tutup mata secara perlahan. Tarik nafas dari perut sambil berhitung dalam hati, dan rasakan sensasi perut mengembang ketika menghirup nafas melalui hidung.
• Saat mengembuskan nafas, kau juga menghitung dalam hati bersamaan dengan menghembuskan nafas perlahan melalui hidung atau mulut.

Latihan Pernafasan Perlahan

Teknik penting ketika proses persalinan ialah latihan pernafasan perlahan, hal ini alasannya ibu sanggup menyesuaikan dengan panjangnya gelombang kontraksi. Latihan pernapasan ini bisa dilakukan setiap hari beberapa menit ketika berdiri tidur atau sebelum tidur malam, dengan cara sebagai berikut:

• Posisi Ibu Hamil berbaring telentang atau miring.
• Posisi tangan Ibu Hamil di perut bab atas.
• Secara Perlahan-lahan tarik nafas dalam hitungan cepat 1-20. Menarik nafas pendek sanggup menciptakan ibu hamil cepat lelah sehingga mungkin harus menarik nafas beberapa kali lagi untuk menyamai panjang gelombang kontraksi. Setelah itu hembuskan nafas secara perlahan.

Apabila memungkinkan, tarik nafas dua kali dalam satu kali kontraksi dan jangan menahan nafas. Lemaskan tubuh semoga tidak tegang. Dan ketika menarik nafas, pikiran fokus pada perut yang mulai mengembang.

Latihan Pernafasan Lanjut

Teknik Pernapasan Lanjut sanggup membantu Ibu Hamil lebih rileks dengan cepat dan gampang sehingga sanggup membantu proses persalinan. Adapun teknik Pernapasan Lanjut adalah:

• Tutup mata,
• Tarik nafas dalam,
• Dengan cepat dan tenang, hembuskan nafas, dan rasakan bab tubuh menjadi rileks.

Anda bisa melatih teknik pernafasan bisa dijadikan satu dengan gerakan senam hamil atau latihan yoga ibu hamil. Dengan latihan rutin dan tepat, diharapakan persalinan normal akan lebih lancar.

Ringkasan:

• Latihan Pernapasan diperlukan sanggup membantu Mempercepat Persalinan Normal pada ibu hamil,
• Contoh Latihan Pernapasan ialah Pernafasan Tidur, Pernafasan Perlahan, Pernafasan Lanjut,
• Latihan teknik pernafasan untuk mempercepat persalinan bisa dijadikan satu dengan gerakan senam hamil atau latihan yoga ibu hamil.

Read More

Menjaga Kebugaran Ibu Hamil Dengan Senam

Ibu Hamil tentu membutuhkan badan yang sehat dan bugar untuk menjalankan segala aktifitasnya. Tubuh sehat Ibu Hamil diperoleh dengan mengkonsumsi masakan sehat dan bergizi,  istirahat cukup dan olah raga yang seimbang . Dengan badan yang sehat dan bugar ibu hamil akan lebih gampang beraktifitas  dan terhindar dari stres selama kehamilan.

Kegiatan olah badan menyerupai senam hamil untuk Ibu Hamil, selain untuk menjaga kebugaran juga diharapkan untuk mempersiapkan proses persalinan. Senam hamil merupakan terapi latihan gerak pada ibu hamil yang berupa latihan relaksasi dan pernafasan untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik maupun mental untuk menghadapi proses persalinan . Adapun Senam Ibu Hamil sebaiknya dilakukan secara rutin sehabis usia kehamilan 20 ahad hingga menjelang persalinan, atau memang ada tkamu ancaman dalam kehamilan .

Semua perempuan dengan kehamilan yang tidak mengalami kegawatan kehamilan dapat mengikuti latihan senam hamil. Hal ini dikarenakan, latihan secara teratur sangat bermanfaat untuk relaksasi dan melatih pernapasan. Teknik pernapasan yang sempurna telah dipakai semenjak usang untuk membantu mempermudah proses persalinan. Sedangkan latihan relaksasi akan membantu ibu hamil untuk mengurangi rasa sakit ketika kontraksi.

Senam Ibu Hamil dilakukan  sesuai dengan usia kehamilan, yang dibagi menjadi tiga trimester masa kehamilan . pada masing-masing trimester mengandung rangkaian gerakan  berbeda  antara satu dengan yang lainnya. Gerakan Senam Hamil tersebut diadaptasi dengan perkambangan kehamilannya, adapun pola Gerakan Senam Ibu Hamil seperti:

• Latihan Senam Hamil untuk relaksasi dan pernafasan,
• Latihan Senam Hamil untuk kelenturan otot-otot sehingga diperoleh kerjasama otot yang berfungsi untuk melancarkan proses persalinan,
• Latihan Senam Hamil untuk pelemasan sendi , sifat lemas dari persendian akan membantu ibu dalam mengambil posisi / perilaku persalinan.

Adapun manfaat latihan senam hamil yaitu sebagai berikut:

• Mempersiapkan Ibu Hamil secara fisik dan mental dalam menghadapi persalinan . Melakukan gerakan yang dibutuhkan selama proses persalinan yang akan membantu bayi lebih gampang melewati rongga panggul.
• Latihan Senam Ibu Hamil baik untuk mengatasi kegelisahan atau kekhawatiran yang dirasakan selama Kehamilan.
• Melatih otot kaki dan otot panggul dengan tujuan mengurangi dan mencegah pegal-pegal, sakit pinggang, sakit punggung, dan rasa nyeri tempat lipatan paha.
• Membantu konsentrasi yang sangat penting dalam proses persalinan.
• Memperbaiki dan mempertahankan posisi janin biar bab kepala tetap di bawah atau janin tidak sungsang.
• Membentuk dan mempertahankan postur badan dan tulang belakang  ibu hamil biar tidak terganggu.

Untuk melaksanakan latihan Senam Hamil, kau dapat mempersiapkan perlengkapan seperti:

• Karpet atau bantalan untuk senam pastikan tidak licin dan rata,
• Pakaian olah raga yang cukup longgar, nyaman dan menyerap keringat,
• Handuk kecil,
• Air minum.

Setelah mengetahui betapa besar manfaat senam ibu hamil dalam selama masa kehamilan dan untuk mempersiapkan persalinan, maka marilah para ibu hamil  mengikuti latihan senam hamil.  Semoga kehamilan kau lebih menyenangkan dan diberikan kelancaran ketika persalinan.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil dapat dilakukan sesuai dengan usia kehamilan, dan dimulai pasa usia kehamilan 20 minggu,
• Senam Ibu Hamil membantu menjaga kebugaran dan mempermudah proses persalinan,
• Gerakan Senam Hamil yang dilakukan rutin dapat mencegah atau mengurangi kejala-gejala gangguan kesehatan selama hamil.

Read More