Relaksasi untuk Ibu Hamil sangat penting sebab sanggup memperlihatkan dampak nyata untuk kehamilan. Adapun tahapan relaksasi selama hamil diantaranya ialah berikut :
Metode pernafasan sederhana, dengan cara mengambil posisi yang nyaman, baik itu dengan posisi duduk atau berbaring. Bersikaplah santai, pejamkan mata dan usahakan supaya otot-otot di seluruh tubuh (terutama wajah dan otot kaki) mendapat posisi terbaik, selanjutnya bernafaslah melalui hidung sedikit demi sedikit. Latihan pernafasan sederhana sanggup dilakukan selama 10 menit hingga 12 menit hingga memperlihatkan kenyamanan bagi tubuh. Posisi terbaik melaksanakan pernafasan sederhana ialah dengan menahan otot perut yang diikuti dengan tarikan nafas secara berlahan-lahan.
Menenangkan perasaan, untuk mendapat kenyamanan pada Ibu Hamil. Gerakan ini sanggup dimulai dengan posisi bersila sambil meletakan kedua tangan di sebelah kanan dan kiri tubuh hingga menciptakan siku lurus. Selanjutnya angkat tangan pada sebelah samping ke kepala sambil menahan nafas hingga jari-jari tangan saling bertemu. Setelah itu turunkan tangan ke depan disertai dengan menghembuskan nafas secara perlahan oleh ibu hamil.
Menggunakan waktu singkat untuk relaksasi, dengan langkah gerakan ambil posisi duduk tegak di bangku yang nyaman. Agar lebih rileks, bantalan punggung dengan bantal dan buatlah kaki merasa rileks. Lakukan pernapasan dengan tenang, dengan cara tarik napas melalui hidung dan buang melalui lisan secara perlahan. Gerakan ini sanggup diulang beberapa kali, sehingga didapatkan rasa nyaman pada tubuh ibu hamil.
Membuat suasana tenang, dengan cara menenangkan pikiran yang sanggup dibantu dengan sambil mendengarkan musik yang lembut. Cara ini biasanya akan menciptakan kau lebih gampang mendapat ketenangan. Saat melaksanakan relaksasi, tutuplah mata dan konsentrasi dengan nafas yang teratur. Apabila kau sulit mendapat ketenangan, kau sanggup mengulangi latihan dengan merubah posisi sehingga didapatkan posisi yang terbaik. Semakin sering kau berlatih maka diharapkan, kau lebih gampang menghadapi kehamilan hingga dikala proses persalinan.
Ringkasan:
- Latihan Relaksasi untuk Ibu Hamil akan menciptakan sanggup mengatasi keluhan selama kehamilan dan proses persalinan lebih lancar,
- Cara Relaksasi untuk Ibu Hamil yang paling utama ialah dengan latihan pernapasan dan peregangan otot-otot tubuh,
- Latihan relaksasi juga sanggup menenangkan pikiran serta menghindarkan dari stres dikala hamil.
