Senam Hamil yang Sederhana dan Praktis ada 5 macam yaitu posisi duduk bersila, merangkak, berbaring , berbaring terlentang dan berbaring miring. Saat melaksanakan gerakan senam hamil bunda juga sanggup melatih pernapasan sehingga ketika persalinan sanggup mengatur pernapasan untuk berpengaruh dalam mengejan. Adapun lima gerakan sederhana senam ibu hamil yang sanggup kau lakukan diantaranya adalah:
Senam Kegel merupakan senam perenggangan dan menguatkan panggul ibu hamil biar melahirkan lebih mudah.Senam kegel untuk ibu hamil juga sanggup melatih otot di sekitar kandung kemih, uretra, rektum dan rahim.Senam Kegel sanggup dilakukan ketika sedang duduk atau berdiridengan durasi 3-10 detik, dan diulangi latihan 4 kali perhari.
Berjalan kaki juga menjadi salah satu senam hamil yang sanggup mempercepat persalinan. Berjalan kaki sanggup dilakukan terutama pada usia kehamilan memasuki trisemester ketiga sebab juga sanggup membantu posisi bayi biar masuk ke jalur lahir dan persalinan lebih mudah.
Senam Jongkok, sanggup dilakukan dengan posisi punggung lurus dan secara berlahan menurunkan tubuh hingga posisi jongkok. Tahan posisi jongkok selama 10 detik untuk selanjutnya kembali ke posisi berdiri.Ulangi gerakan Senam Ibu Hamil ini beberapa kali sehari untuk memperkuat otot paha dan perenggangan otot panggul.
Senam ibu hamil dengan posisi merangkak dan memiringkan panggul sanggup meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama ketika usia kehamilan Bunda memasuki usia trimester ketiga. Untuk selanjutnya posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung.Tengadahkan kepala ke atas sambil menarik nafas dan melepas nafas.Lakukan gerakan ini secara santai, dan lakukan secara rutin beberapa kali sehari.
Pose tailor yaitu gerakan senam hamil yang disebut pose kupu-kupu dalam yoga. Adapun senam ini sanggup dilakukan dengan duduk di lantai dan punggung lurus dinding.Untuk selanjutnya kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah hingga menyentuh lantai.Manfaat gerakan senam ibu hamil ini yaitu untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah pada ibu hamil.Lakukan gerakan ini selama 10-20 detik dan ulangi beberapa kali dalam satu hari.
Artikel mengenai Gerakan Senam Ibu Hamil yang sederhana dan gampang ini diharapakan sanggup membantu kelancaran kehamilan bunda dan mempermudah ketika persalinan. Anda juga sanggup melaksanakan senam hamil yang diadaptasi dengan usia kehamilan sehingga manfaat yang didapatkan lebih maksimal.
Ringkasan:
- Senam ibu hamil yang sederhana yaitu posisi duduk bersila, merangkak, berbaring , berbaring miring dan berbaring terlentang,
- Saat melaksanakan senam sebaiknya ibu hamil juga melatih pernapasan ketika terjadi kontraksi,
- Gerakan Senam Ibu Hamil sanggup dilakukan ketika saat waktu santai di dalam rumah.
