Panduan Senam Hamil Di Posyandu

Contoh Gerakan atau Panduan Senam Hamil yang sederhana sering ditempel pada dinding-dinding posyandu. Hal ini tentu sebagai gosip dan panduan untuk ibu hamil yang ingin melaksanakan senam hamil, baik secara individu di rumah, atau bahkan berkelompok dengan anggota posyandu. Adapun posyandu (Pos Pelayanan Terpadu) telah ada di masing-masing kampung, dan akan sangat baik apabila akomodasi kesehatan tersebut di gunakan secara maksimal.

Agar Ibu Hamil tetap sehat dan bugar, maka harus diusahakan untuk mencukupi makan teratur, cukup istirahat dan olah tubuh sesuai dengan usia kehamilan. Dengan kondisi ibu hamil yang bugar dan sehat, ibu hamil tetap sanggup menjalankan kiprah rutin sehari-hari (atau bahkan tetap bekerja bagi perempuan karier) dan menurunkan stres.

Senam Hamil termasuk salah satu jenis olah tubuh yang sanggup dilakukan menurut dengan banyaknya perubahan fisik ibarat pada organ genital, perut semakin membesar dan perubahan-perubahan lain pada ibu hamil. Dengan melaksanakan senam hamil secara teratur dan intensif, maka dibutuhkan kesehatan ibu hamil dan janin  di kandungan tetap terjaga.

Panduan Senam Hamil di Posyandu

Sebelum memulai gerakan senam hamil, kau harus melaksanakan pemanasan dengan tujuan peredaran darah dalam tubuh akan meningkat dan oksigen yang menuju ke otot-otot,  bertambah banyak, dan sanggup mengurangi kemungkinan terjadinya kejang atau cidera.

Senam hamil bisa dilakukan mulai usia 6 kehamilan, dan sebelum tetapkan melaksanakan senam hamil, maka konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau bidan. Dengan mengikuti senam hamil, dapat memanfaatkan tenaga dan kemampuan sebaik-baiknya sehingga proses persalinan normal berlangsung relatif cepat. Adapun gerakan senam hamil yang bisa kau lakukan, selama bersama anggota Posyandu ialah sebagai berikut:

1. Duduk bersila dengan posisi tubuh tegak, sedangkan kedua lengan mengarah ke depan dan santai. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari.
2. Sikap merangkak, dengan jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua pundak (lurus kea rah bawah), dan keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai dengan tubuh sejajar lantai. Setelah itu lakukan gerakan: tundukkan kepala, kemudian lihat perut bab bawah dan pinggang diangkat sambil mengempiskan perut dan mengerutkan lubang anus. Untuk selanjutnya turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan gerakan senam hamil sederhana ini  sebanyak 8 kali.
3. Gerakan senam hamil yang ketiga ialah dengan perilaku merangkak dengan posisi kepala di antara kedua tangan kemudian menoleh ke samping kanan atau kiri. Selanjutnya turunkan tubuh sampai dada menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkin ke arah samping. Pertahankan posisi tersebut selama 1 menit, kemudian tingkatkan menjadi 5-10 menit atau sesuai kekuatan kamu.
4. Gerakan senam hamil yang keempat ialah dengan berbaring miring ke kiri (lebih baik ke arah punggung bayi), lutut kaki kanan diletakkan di depan lutut kiri (agar lebih nyaman kau bisa mengganjal dengan bantal). Lalu lengan kanan ditekuk di depan dan lengan kiri diletakkan di belakang
5. Gerakan senam hamil yang kelima ialah lutut kaki dan kedua lengan ditekuk, supaya lebih nyaman bawah bawah perut dan kepala diberi bantal. Tutup mata, atur nafas dengan berirama sehingga didapatkan ketenangan dan rasa Rileks.
6. Gerakan Senam Hamil yang terakhir ialah dimulai dengan posisi berbaring telentang, pegang kedua lutut dengan kedua tangan dan rileks. Setelah itu lakukan gerakan: Buka verbal secukupnya, tarik nafas dalam sebanyak mungkin, kemudian tutup mulut. Setelah itu mengejanlah ibarat buang air besar dan gerakan tubuh ke bawah dan ke depan. Setelah tidak sanggup menahan lelah, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan senam hamil ini 3-4 kali dengan usang waktu 2 menit.

Ringkasan:

• Mencukupkan makan teratur, istirahat dan olah tubuh sanggup menjaga kebugaran dan kesehatan ibu hamil,
• Senam Hamil dengan Gerakan yang cukup rumit sebaiknya dilakukan pada trimester ketiga,
• Panduan Senam Hamil di Posyandu, dibagi menjadi 6 gerakan yang sederhana.

Read More