Panduan Senam Ibu Hamil Di Rumah

Senam Ibu Hamil bisa menjadi persiapan yang dilakukan sebelum proses persalinan, alasannya dengan gerakan  senam ibu hamil sanggup membantu proses persalinan normal bagi yang memenuhi prasyaratnya. Kehamilan, tentu menciptakan keadaan perempuan berbeda menyerupai sebelum hamil. Hal ini tentu saja alasannya janin di dalam kandungan, yang kadang menciptakan ibu hamil mencicipi sangat lelah, emosional tidak terkontrol dan rasa cemas yang berlebihan.

Dari kondisi tersebut diatas, maka ibu hamil trimester tiga sebaiknya melaksanakan senam hamil, sehingga tetap bugar, terhindar dari stres dan lebih rileks. Rasa cemas berlebihan, masuk akal terjadi pada ibu hamil, hal ini alasannya bayangan rasa sakit yang jago ketika persalinan caesar ataupun proses persalinan normal. Dengan Senam Hamil diharapkan menciptakan proses kelahiran lebih mudah, dan rasa sakit berkurang.

Gerakan Senam Ibu Hamil

Senam ini bisa dilakukan hingga tkamu tkamu akan melahirkan sudah dekat, dengan tujuan melatih otot-otot vital (otot perut, panggul, paha) yang dipakai ketika proses persalinan. Adapun beberapa teknik senam hamil yang bisa kau pelajari, ialah sebagai berikut:

1. Posisi awal Senam Ibu Hamil, ialah dengan posisi duduk sila dengan  tubuh tegak dan posisi kedua lengan mengarah ke depan dan gerakan ini dilakukan dengan rileks.
2. Gerakan merangkak Pertama, ialah dengan menundukan kepala dan lihat bab perut, angkat pinggang bersamaan dengan itu kempiskan perut dan mengerutkan dubur. Turunkan pinggang dengan mengangkat kepala, kemudian lemaskan otot dinding perut dan otot dasar panggul kamu.
3. Gerakan merangkak Kedua, ialah dengan meletakan kepala di antara kedua tangan kemudian menoleh ke kiri dan kanan. Setelah itu tubuh di turunkan sehingga dada menyentuh lantai. Hal ini bisa dilakukan dengan menggeser siku tangan sejauh mungkin ke samping tubuh orang tersebut dan pertahankan posisi tersebut selama satu menit.
4. Gerakan senam hamil berbaring Pertama, diawali dengan berbaring miring ke kiri dengan meletakkan lutut kanan di atas lutut kiri (agar lebih nyaman kaki yang diatas boleh diganjal bantal). Tekuk lengan kanan ke depan kemudian lengan kiri ke belakang badan.
5. Senam hamil berbaring Kedua, dimulai dengan posisi kedua lengan di tekuk, kemudian pada bab kepala dan punggung diganjal dengan bantal semoga lebih nyaman. Lakukan gerakan seam hamil ini dengan tenang, dan lakukan pernapasan secara berirama.

Manfaat Senam Ibu Hamil

Gerakan senam hamil di atas, secara umum bermanfaat untuk meletih otot sehingga bisa menghindari kejang betis atau wasir ketika proses persalinan. Adapun manfaat lain gerakan senam ibu hamil adalah:

• Memperbaiki teknik pernapasan, alasannya pada senam hamil ini sanggup melatih pernapasan semoga mendapat manfaat oksigen. selanjutnya teknik pernapasan dikembangkan semoga ibu hamil siap menghadapi persalinan.
• Melatih Elastisitas dan memperkuat otot pada dinding perut, dengan tujuan mencegah keluhan nyeri di bokong atau wasir.
• Melatih relaksasi, untuk menghindari stres, alasannya pada ketika mendekati persalinan, kontraksi akan mulai dirasakan. Sehingga dengan latihan senam hamil, kontraksi dan relaksasi yang diharapkan untuk mengatasi ketegangan atau rasa sakit ketika proses persalinan.

Dengan melaksanakan gerakan senam hamil secara rutin setiap hari, diharapkan kondisi ibu tetap sehat dan bugar sehingga ketika proses persalinan ibu hamil akan merasa rileks dan tetap bugar.

Ringkasan:

• Senam Ibu Hamil di Rumah bisa dilakukan ketika usia kehamilan lebih dari 6 bulan dan sebaiknya dengan pengawasan,
• Gerakan Senam Ibu Hamil di rumah diantaranya dengan duduk bersila, merangkak, dan berbaring,
• Manfaat Senam Hamil ialah Melatih pernapasan, melatih Elastisitas dan memperkuat otot dan Relaksasi.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More