Gerakan Senam Yophytta Untuk Ibu Hamil

Senam Hamil dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil, sekaligus melancarkan proses persalinan. Salah satu senam yang juga dilakukan oleh ibu hamil yakni Senam Yophytta. Senam Hamil ini merupakan campuran antara Yoga, Hypnoteraphy, Pilates, dan Tai Chi, sehingga apabila dilakukan secara teratur akan menciptakan tubuh Ibu Hamil menjadi lebih sehat, bugar, dan mempermudah proses persalinan. Adapun perbedaan senam hamil biasa dengan Yophytta yakni senam biasa menekankan gerakan fisik saja, namun Senam Yophytta menggabungkan latihan fisik, mental, dan spiritual ibu hamil.

Senam Yophytta bisa mulai dilakukan pada usia kehamilan 5 bulan, dengan durasi latihan 1 – 1,5 jam perhari. Dan pada senam ini terdapat dari persiapan Mental dan spiritual ketika proses persalinan, sehingga sanggup mengurangi kekhawatiran yang berkaitan dengan proses kelahiran yang akan ia alami. Dengan senam Yophytta diperlukan ibu hamil akan memiliki kemampuan berpikir positif, menghilangkan stres, menjaga kestabilan emosi, dan mengurangi keluhan selama hamil (nyeri sendi,sakit pinggang, dan morning sickness).

Untuk manfaat fisik, Senam Yophytta sanggup memperkuat elastisitas otot dasar panggul dan dinding perut yang tentu sangat berperan terhadap kehamilan dan persalinan. Senam Yophytta dilakukan untuk menarik lebih banyak energi ke dalam tubuh Ibu Hamil melalui pernafasan, dan akan disimpan dalam tubuh, sedangkan energi negatif di dalam tubuh ibu hamil dikeluarkan melalui udara yang dikeluarkan ketika pernapasan. Adapun absorpsi energi nyata ke dalam tubuh ini merupakan tahap pertama dalam senam Yophytta, yaitu tahap relaksasi.

Gerakan Senam Yophytta

Gerakan Senam Yophytta dimulai dengan gerakan duduk santai, dan mencicipi setiap tarikan nafas. Setelah itu kau harus syukuri semua bab tubuh dari mata sampai kaki. Di ketika yang sama kau juga harus berusaha menghilangkan setiap pikiran negatif (Diri tidak sempurna, atau perasaan tidak bisa menjadi ibu yang baik).

Gerakan Senam Yophytta yang kedua yakni afirmasi (membangun pikiran positif), yang membutuhkan latihan hypnotherapy. Dengan posisi tetap duduk, ibu hamil mendengarkan banyak sekali kata-kata nyata dari pelatih atau kata-kata Anda sendiri yang bisa memberi stimulasi nyata pada pikiran itu.

Gerakan Senam Yophytta yang terakhir yakni latihan fisik, latihan peregangan, latihan untuk mempersiapkan otot dasar panggul, dan latihan otot paha bab dalam. Salah satu gerakan yang bisa disebutkan yakni gerakan kupu-kupu, yang melatih perineum (daerah antara kedua belah paha) dan bertujuan untuk merelaksasikan tempat panggul ibu hamil. Luruskan kaki kiri, kemudian gendong kaki kanan dengan tangan, dan goyangkan secara pelan-pelan.

Gerakan lain Senam Yophytta yakni gerakan kucing, yang mengajarkan Ibu Hamil ketika harus mengejan ketika persalinan. Adapun langkah-langkah yang harus dilakukan yakni dengan melaksanakan posisi merangkak, kemudian melengkungkan punggung ke atas dalam beberapa hitungan, sesudah itu melengkungkan punggung ke bawah, juga dalam beberapa hitungan.

Selain Gerakan Senam Yophytta, Ibu Hamil harus memperhatikan cara duduk dan berdiri supaya tidak membahayakan dirinya dan janin. Saat mengangkat tubuh dari posisi duduk, libatkan kedua tangan untuk menumpu badan. Dengan cara ini kau akan terhindar dari cidera otot ketika kehamilan.

Ringkasan:

• Senam Hamil berfungsi untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan mempermudah proses persalinan,
• Senam Ibu Hamil bisa mulai dilakukan ketika usia kehamilan lima bulan, dan salah satu senam hamil yakni Yophytta
• Gerakan Senam Yophytta menggabungkan latihan fisik, mental, dan spiritual ibu hamil.

Read More

Mengepel Dan Nungging Termasuk Gerakan Senam Hamil?

Gerakan Senam Hamil memang dianjurkan oleh bidan atau dokter alasannya yakni selain untuk kesehatan ibu hamil dan janin, juga untuk memperlancar persalinan. Untuk itu banyak ibu hamil dan mungkin termasuk kau yang menentukan untuk ikut kelas senam hamil baik itu di bisan atau rumah sakit akrab dengan daerah tinggal. Namun, ada beberapa ibu hamil yang menentukan untuk melaksanakan kegiatan rumah tangga ibarat mengepel dengan menungging, yang mereka percanyai juga sanggup memperlancar proses kelahiran peralinan.

Namun, apakah pendapat tersebut benar? berdasarkan  dr Hari Nugroho SpOG, ternyata mengepel sambil nungging tidak sanggup memperlancar persalinan. Hal ini dikarenakan mengepel lantai dengan tangan sambil nungging berbeda persepsinya pada setiap orang. Sedangkan Senam hamil diakui dr Hari memang banyak membantu proses persalinan. Pasalnya, dikarenakan melalui senam hamil, ibu hamil dibantu mengidentifikasi dan melatih otot-otot yang nantinya akan dipakai untuk proses persalinan normal.

Dengan senam hamil, terutama dengan dipandu oleh tenaga ahli, diperlukan Ibu Hamil ketika persalinan normal sudah tidak gundah lagi dengan apa yang harus dilakukan. Senam hamil juga sanggup didukung dengan melaksanakan kegiatan ringan ibarat jalan kaki atau jogging ringan.

Dengan melaksanakan banyak sekali kegiatan ringan dan Gerakan Senam Hamil yang tepat, maka akan meningkatkan vitalitas, kondisi pembuluh darah, jumlah pasokan oksigen, dan ketahanan otot badan ibu hamil. Hal ini memicu otot dan badan ibu hamil akan lebih efisien ketika melaksanakan proses persalinan normal. semakin efisien otot maka proses persalinan diperlukan akan semakin cepat selesai.

Proses persalinan normal sangat dipengaruhi tiga faktor, yang diantaranya kekuatan ibu dan rahim, janin dan jalan lahir. Dan Vitalitas ibu hamil hanya mensugesti kekuatan ibu dan rahim. Secara statistik, Ibu Hamil yang melaksanakan kegiatan rutin akan mengalami Proses Persalinan Normal yang relatif lebih cepat, tentuk apabila didukung dengan besar janin yang tidak hiperbola dan jalan lahir yang cukup.

Ringkasan:

• Mengepel dan Nungging tidak temasuk kedalam gerakan senam hamil dan tidak sanggup memperlancar proses persalinan normal,
• Gerakan Senam Hamil yang benar sanggup meningkatkan vitalitas, pembuluh darah, jumlah pasokan oksigen, dan ketahanan otot badan ibu hamil,
• Gerakan Senam Hamil sebaiknya disertai dengan sugesti baik dan kegiatan ringan ibarat jalan dan jogging.

Read More

6 Gerakan Senam Hamil Untuk Persalinan Lebih Mudah

Gerakan senam hamil yang sempurna tentu sanggup memberi dampak kasatmata untuk ibu hamil, yang salah satunya yaitu sebagai latihan mengatur pernapasan ketika proses melahirkan. Adapun senam hamil bisa dilakukan sendiri atau bergabung dengan komunitas senam ibu hamil. Keuntungan senam hamil bahu-membahu adalah, kau sanggup menyesuaikan fisik kehamilan menyerupai nyeri ketika persalinan.

Senam hamil yang sempurna juga bisa mengurangi lebam yang umum terjadi pada persendian ibu hamil. Manfaat senam hamil selain untuk Kesehatan Ibu Hamil yang lain yaitu membuat kondisi rileks, mengatasi kecemasan dan mengurangi resiko stress. Agar didapatkan hasil yang maksimal kau bisa mengikuti gerakan senam ibu hamil, sebagai berikut:

• Senam Kegel yaitu senam perenggangan dan bertujuan menguatkan panggul ibu hamil alasannya yaitu sanggup melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul untuk persalinan lebih mudah. Senam Kagel juga sanggup melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum dan rahim. Gerakan Senam Kagel sanggup dilakukan ketika sedang duduk maupun berdiri, dengan durasi berkisar 3-10 detik, dan diulangi latihan 4 kali dalam satu hari. 

• Jalan Kaki sanggup mengurangi waktu persalinan, dan sebaiknya mulai dilakukan trimester ketiga alasannya yaitu sanggup membantu posisi bayi biar masuk ke jalur lahir. 
• Senam Jongkok, dimulai dengan posisi punggung lurus (berdiri) dan secara perlahan menurunkan tubuh hingga posisi jongkok, tahan posisi jongkok hingga 10 detik dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan Senam Jongkok beberapa kali sehari dengan tujuan memperkuat otot paha dan perenggangan otot panggul sehingga lebih memudahkan persalinan.

• Miringkan panggul sanggup meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama pada usia kehamilan trimester ketiga. Gerakan Senam Hamil ini dimulai dengan posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Selanjutnya tengadah kepala ke atas sambil menarik nafas dan melepas nafas. Lakukan dengan santai dengan diulang beberapa kali sehari.

• Pose Tailor atau disebut pose kupu-kupu dalam yoga yaitu gerakan senam hamil dengan duduk di lantai dan punggung lurus. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari, untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah. 

• Berbaring Rileks dengan posisi kaki lurus menumpu pada dinding dan posisi kedua tangan menyamping dan telapak tangan menghadap keatas. Anda bisa sambil memejamkan mata dan tarik napas secara perlahan hingga ibu hamil didapatkan ketenangan.

Ringkasan:

• Senam hamil yang sempurna akan memberi dampak positif, yang sanggup membantu mempercepat proses persalinan,
• Manfaat senam hamil untuk ibu hamil yaitu mengurangi kecemasan menjelang persalinan, dan stress,
• Contoh Gerakan Senam Hamil yaitu Senam Kegel, Jalan Kaki, Senam Jongkok, Miringkan panggul, Pose Tailor, Berbaring Rileks.

Read More

Gerakan Senam Hamil Pilates Dan Manfaatnya

Gerakan Senam Hamil Pilates dilakukan oleh ibu hamil biar tetap bugar dan fit, dan sangat bermanfaat ketika proses persalinan. Adapun gerakan pilates dengan latihan yang sempurna serta mengikuti instruksi dari pelatih sangat disarankan biar didapatkan hasil maksimal. Saat ini banyak Rumah sakit, khususnya di Jakarta, Surabaya dan Semarang, senam hamil pilates (prenatal pilates) dibentuk menjadi kegiatan tersendiri khusus untuk ibu hamil yang menunggu persalinan yang diarahkan oleh pelatih khusus.

Senam Hamil Pilates diubahsuaikan dengan perubahan bentuk badan ibu hamil yang akan berubah dari bulan ke bulan menjelang persalinan. umumnya kegiatan Senam Hamil Pilates dibagi per tiga semester (3 x 6 bulan), dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan panggul dan membantu mempertahankan postur badan sehabis persalinan.

Adapun Tahapan Gerakan Senam Hamil Pilates dalam 3 Semester ialah sebagai berikut:

Gerakan Core Strength, Stamina, Muscle pada Semester I

Gerakan Senam Hamil Pilates bertujuan untuk memory latihan untuk memperkuat seluruh inti badan ibu hamil terutama punggung, pinggang serta pinggul, melatih biar badan ibu hamil bisa menyangga kekuatan perut selama hamil pada semester pertama, dan meningkatkan stamina badan ibu hamil.

Gerakan Postur, Core Stabilyty, Balance pada Semester II

Gerakan Senam Hamil pilates pada semester ini bertujuan untuk menjaga postur badan biar tulang belakang ibu hamil usia 4-6 bulan ketika posisi tegak, stabil terlihat seimbang dan netral, melindungi punggung serta leher perut dan payudara yang semakin membesar sebab kehamilan.

Gerakan Flexibility, Join Mobility, Labor Prep pada Semester III

Gerakan pilates pada semester ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pinggul dan persendian, tulang belakang, mengurangi ketidak nyamanan seiring dengan meningkatnya usia kehamilan mendekati persalinan.

Dengan Berlatih Gerakan Senam Hamil Pilates diperlukan kondisi fisik itu hamil akan tetap terjaga, terhindar dari keluhan-keluhan selama hamil dan proses persalinan akan semakin lancar. Meski tentu untuk persalinan normal harus memenuhi syarat bahwa jalan lahir, dan ukuran bayi cukup atau memungkinkan dilaksanakan proses persalinan normal.

Adapun Video Gerakan Senam Hamil Pilates bisa kau lihat sebagai berikut:

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil Pilates bermanfaat biar tetap bugar dan fit, dan membantu kelancaran persalinan normal,
• Tahapan Gerakan Senam Hamil Pilates terbagi dalam tiga tahap dengan kelipatan 3 bulan kehamilan,
• Persalinan normal mungkin dilakukan apabila jalan lahir dan ukuran bayi memang cukup.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA 

Read More

Senam Hamil Dilarang Saat Ada Indikasi Ancaman Kehamilan

Senam Hamil yakni gerakan olahraga ringan yang sangat disarankan untuk ibu hamil, sebab sanggup memperlihatkan banyak manfaat untuk tubuhnya dan juga janin didalam kandungan. Beberapa gerakan senam ibu hamil bahkan telah terbukti sanggup membantu lancarnya proses persalinan normal. Namun, ada kondisi-kondisi tertentu yang sebaiknya ibu hamil menghentikan senam hamil yang telah rutin dilakukan. Dan boleh dilanjut apabila kau telah berkonsultasi kepada dokter.

Adapun tkamu-tkamu ancaman pada kehamilan yang sebaiknya ibu hamil menghentikan senam hamil, untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan yakni sebagai berikut:

1. Pusing

Rasa pusing pada ibu hamil memang normal, namun apabila rasa pusing tersebut tiba-tiba muncul dikala senam hamil segera hentikan kegiatan tersebut dan beristirahatlah dengan posisi duduk. Ibu Hamil sebaiknya juga segera minum air putih atau jus buah, sebab mungkin saja rasa pusing tersebut sebab kau kekurangan asupan energi. Dan apabila rasa pusing belum hilang sehabis beristirahat dan mengonsumsi sesuatu, segeralah konsultasikan kepada petugas medis kehamilan untuk mengetahui kondisi lebih lanjut.

2. Overheating

Kondisi ini yakni ketika ibu hamil merasa sangat kepanasan hingga pusing, mual, dan denyut jantung menjadi tidak beraturan, maka segera hentikan senam hamil. Kondisi overheating pada ibu hamil sangat berbahaya untuk kondisi janin, sebab darah yang seharusnya dialirkan ke rahim dialihkan ke kulit untuk membantu mendinginkan badan  ibu hamil. Apabila kau tanda-tanda overheting segera lakukan investigasi ke petugas medis yang menangani kehamilan kamu.

3. Pembengkakan betis

Pembengkakan di beberapa pecahan badan ibarat tangan dan kaki memang biasa terjadi pada ibu hamil. Namun, apabila terjadi pembengkakan di betis dikala senam hamil, sanggup jadi kau mengalami deep vein thrombosis (DVT). Kondisi ini cukup serius, sebab menjadi indikasi adanya pembekuan darah di pecahan kaki yang menjadikan berkurangnya anutan darah ke paru-paru. Meski tidak semua tanda-tanda pembengkakan betis merupakan deep vein thrombosis (DVT), tidak ada salahnya kau segera menghentikan senam hamil dan segera konsultasi kepada petugas medis kehamilan untuk mengetahui kondisi yang sebenarnya.

4. Gerakan Janin Berkurang

Janin bahwasanya akan lebih banyak bergerak ketika Ibu hamil sedang diam, terutama dikala Ibu tidur atau beristirahat. Sedangkan dikala Ibu hamil melaksanakan senam hamil atau olahraga ringan lainnya, janin akan mengurangi kegiatan di dalam rahim. Namun apabila gerakan janin tidak dirasakan dalam waktu yang lama, maka segera Meski merupakan hal yang normal, Ibu harus segera menghentikan senam hamil dan melaksanakan investigasi ke petugas medis yang menangani kehamilan kamu, apabila janin tidak bergerak dalam waktu cukup usang 2X24 jam .

Meski empat tkamu tersebut diatas cukup berbahaya, kau jangan takut melaksanakan senam hamil, sebab banyak memperlihatkan manfaat. Sebelum melaksanakan senam hamil, sebaiknya kau juga berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter, untuk memastikan tidak kau kondisi berbahaya pada kehamilan kamu.

Ringkasan:

• Senam Hamil Dihentikan Ketika ibu hamil mencicipi pusing, Overheating, Pembengkakan betis dan Gerakan Janin Berkurang.
• Senam Hamil banyak memperlihatkan manfaat untuk kesehatan ibu hamil, janin dan mempermudah proses persalinan.
• Overheating yakni dikala ibu hamil merasa sangat kepanasan hingga pusing, mual, dan denyut jantung tidak beraturan.

Bersama: +KOMPAS.com , +Kompas TV , +Detikplus , +detikcom , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono 

Read More

Panduan Senam Ibu Hamil Di Rumah

Senam Ibu Hamil bisa menjadi persiapan yang dilakukan sebelum proses persalinan, alasannya dengan gerakan  senam ibu hamil sanggup membantu proses persalinan normal bagi yang memenuhi prasyaratnya. Kehamilan, tentu menciptakan keadaan perempuan berbeda menyerupai sebelum hamil. Hal ini tentu saja alasannya janin di dalam kandungan, yang kadang menciptakan ibu hamil mencicipi sangat lelah, emosional tidak terkontrol dan rasa cemas yang berlebihan.

Dari kondisi tersebut diatas, maka ibu hamil trimester tiga sebaiknya melaksanakan senam hamil, sehingga tetap bugar, terhindar dari stres dan lebih rileks. Rasa cemas berlebihan, masuk akal terjadi pada ibu hamil, hal ini alasannya bayangan rasa sakit yang jago ketika persalinan caesar ataupun proses persalinan normal. Dengan Senam Hamil diharapkan menciptakan proses kelahiran lebih mudah, dan rasa sakit berkurang.

Gerakan Senam Ibu Hamil

Senam ini bisa dilakukan hingga tkamu tkamu akan melahirkan sudah dekat, dengan tujuan melatih otot-otot vital (otot perut, panggul, paha) yang dipakai ketika proses persalinan. Adapun beberapa teknik senam hamil yang bisa kau pelajari, ialah sebagai berikut:

1. Posisi awal Senam Ibu Hamil, ialah dengan posisi duduk sila dengan  tubuh tegak dan posisi kedua lengan mengarah ke depan dan gerakan ini dilakukan dengan rileks.
2. Gerakan merangkak Pertama, ialah dengan menundukan kepala dan lihat bab perut, angkat pinggang bersamaan dengan itu kempiskan perut dan mengerutkan dubur. Turunkan pinggang dengan mengangkat kepala, kemudian lemaskan otot dinding perut dan otot dasar panggul kamu.
3. Gerakan merangkak Kedua, ialah dengan meletakan kepala di antara kedua tangan kemudian menoleh ke kiri dan kanan. Setelah itu tubuh di turunkan sehingga dada menyentuh lantai. Hal ini bisa dilakukan dengan menggeser siku tangan sejauh mungkin ke samping tubuh orang tersebut dan pertahankan posisi tersebut selama satu menit.
4. Gerakan senam hamil berbaring Pertama, diawali dengan berbaring miring ke kiri dengan meletakkan lutut kanan di atas lutut kiri (agar lebih nyaman kaki yang diatas boleh diganjal bantal). Tekuk lengan kanan ke depan kemudian lengan kiri ke belakang badan.
5. Senam hamil berbaring Kedua, dimulai dengan posisi kedua lengan di tekuk, kemudian pada bab kepala dan punggung diganjal dengan bantal semoga lebih nyaman. Lakukan gerakan seam hamil ini dengan tenang, dan lakukan pernapasan secara berirama.

Manfaat Senam Ibu Hamil

Gerakan senam hamil di atas, secara umum bermanfaat untuk meletih otot sehingga bisa menghindari kejang betis atau wasir ketika proses persalinan. Adapun manfaat lain gerakan senam ibu hamil adalah:

• Memperbaiki teknik pernapasan, alasannya pada senam hamil ini sanggup melatih pernapasan semoga mendapat manfaat oksigen. selanjutnya teknik pernapasan dikembangkan semoga ibu hamil siap menghadapi persalinan.
• Melatih Elastisitas dan memperkuat otot pada dinding perut, dengan tujuan mencegah keluhan nyeri di bokong atau wasir.
• Melatih relaksasi, untuk menghindari stres, alasannya pada ketika mendekati persalinan, kontraksi akan mulai dirasakan. Sehingga dengan latihan senam hamil, kontraksi dan relaksasi yang diharapkan untuk mengatasi ketegangan atau rasa sakit ketika proses persalinan.

Dengan melaksanakan gerakan senam hamil secara rutin setiap hari, diharapkan kondisi ibu tetap sehat dan bugar sehingga ketika proses persalinan ibu hamil akan merasa rileks dan tetap bugar.

Ringkasan:

• Senam Ibu Hamil di Rumah bisa dilakukan ketika usia kehamilan lebih dari 6 bulan dan sebaiknya dengan pengawasan,
• Gerakan Senam Ibu Hamil di rumah diantaranya dengan duduk bersila, merangkak, dan berbaring,
• Manfaat Senam Hamil ialah Melatih pernapasan, melatih Elastisitas dan memperkuat otot dan Relaksasi.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Cara Senam Pernafasan Untuk Ibu Hamil

Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil bermanfaat untuk membantu mempermudah persalinan normal. Adapun metodenya ialah melatih pernafasan diafragma dan Pernafasan perut sehingga secara mental, ibu hamil lebih siap menghadapi persalinan terutama persalinan normal. Dengan melaksanakan latihan senam Pernafasan ini, juga dibutuhkan akan mempermudah ibu untuk persalinan secara impulsif dan mengurangi rasa sakit dikala persalinan.

Manfaat Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil

Senam pernafasan ibu hamil bermanfaat untuk memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot pada dinding perut sehingga sanggup mencegah atau mengurangi resiko nyeri bokong , nyeri perut bab bawah dan mengurangi gangguan wasir pada ibu hamil. Senam pernafasan ibu hamil ini sanggup melatih ibu hamil untuk mengusai teknik pernafasan, semoga mendapat oksigen yang cukup dikala persalinan.

Senam pernafasan ibu hamil juga sanggup mengurangi keluhan dikala persalinan, alasannya ialah dengan latihan senam Pernafasan, didapatkan relaksasi untuk mengurangi kecemasan dan ketegangan selama kehamilan terutama menjelang persalinan. Hal ini tentu bekerjasama dengan lancarnya proses persalinan. Dengan latihan senam Pernafasan, Ibu Hamil juga akan mendapat mood yang meningkat dan teladan tidur yang teratur.

Saat melaksanakan latihan senam pernafas ibu hamil, sebaiknya hindari gerakan yang menguras tenaga sehingga menjadikan terengah-engah dan kekurangan oksigen. Saat usia kehamilan trimester kedua dan ketiga, hindari gerakan senam Pernafasan dengan posisi berbaring dan terlentang alasannya ialah akan mengurangi ajaran darah ke janin. Dan lakukan latihan senam hamil secara teratur setidaknya tiga kali dalam seminggu.

Gerakan Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil

Salah satu gerakan senam Pernafasan ibu hamil ialah dimulai dengan posisi bangun tegak dengan kaki direngangkan dan tangan tergantung disisi kiri dan kanan. Selanjutnya angkat tangan secara perlahan-lahan hingga sejajar daun indera pendengaran sambil menarik napas dan kepala ditengadahkan keatas hingga paru paru terasa terisi penuh sempurna. Setelah itu hembuskan napas perlahan lahan sambil tangan diturunkan kembali keposisi semula. Gerakan senam Pernafasan ini  terus diulang hingga beberapa kali dalam sehari. Anda juga sanggup melaksanakan gerakan ini dengan posisi duduk atau bersila menyerupai dikala yoga namun tidak dengan berbaring atau terlentang.

Gerakan diatas cukup sederhana, sehingga sanggup dilakukan dimana saja, kapan saja dan tanpa instruktur. Bahkan juga sanggup dilakukan pada awal dan simpulan senam hamil. Hal ini bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu hamil atau peregangan otot ringan. Anda juga sanggup melaksanakan jalan sehat akan menciptakan peredaran darah ibu hamil lebih lancar.

Ringkasan:

• Metode Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil ialah melatih pernafasan diafragma dan Pernafasan perut,
• Senam Pernafasan ibu hamil cukup sederhana dan sanggup dilakukan sendiri di rumah atau sanggup sebagai pembuka dan epilog senam hamil,
• Senam Pernafasan sebaiknya tidak dilakukan dengan berbaring atau terlentang alasannya ialah sanggup menghambat  aliran darah ke janin. 

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Menjaga Kebugaran Ibu Hamil Dengan Senam

Ibu Hamil tentu membutuhkan badan yang sehat dan bugar untuk menjalankan segala aktifitasnya. Tubuh sehat Ibu Hamil diperoleh dengan mengkonsumsi masakan sehat dan bergizi,  istirahat cukup dan olah raga yang seimbang . Dengan badan yang sehat dan bugar ibu hamil akan lebih gampang beraktifitas  dan terhindar dari stres selama kehamilan.

Kegiatan olah badan menyerupai senam hamil untuk Ibu Hamil, selain untuk menjaga kebugaran juga diharapkan untuk mempersiapkan proses persalinan. Senam hamil merupakan terapi latihan gerak pada ibu hamil yang berupa latihan relaksasi dan pernafasan untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik maupun mental untuk menghadapi proses persalinan . Adapun Senam Ibu Hamil sebaiknya dilakukan secara rutin sehabis usia kehamilan 20 ahad hingga menjelang persalinan, atau memang ada tkamu ancaman dalam kehamilan .

Semua perempuan dengan kehamilan yang tidak mengalami kegawatan kehamilan dapat mengikuti latihan senam hamil. Hal ini dikarenakan, latihan secara teratur sangat bermanfaat untuk relaksasi dan melatih pernapasan. Teknik pernapasan yang sempurna telah dipakai semenjak usang untuk membantu mempermudah proses persalinan. Sedangkan latihan relaksasi akan membantu ibu hamil untuk mengurangi rasa sakit ketika kontraksi.

Senam Ibu Hamil dilakukan  sesuai dengan usia kehamilan, yang dibagi menjadi tiga trimester masa kehamilan . pada masing-masing trimester mengandung rangkaian gerakan  berbeda  antara satu dengan yang lainnya. Gerakan Senam Hamil tersebut diadaptasi dengan perkambangan kehamilannya, adapun pola Gerakan Senam Ibu Hamil seperti:

• Latihan Senam Hamil untuk relaksasi dan pernafasan,
• Latihan Senam Hamil untuk kelenturan otot-otot sehingga diperoleh kerjasama otot yang berfungsi untuk melancarkan proses persalinan,
• Latihan Senam Hamil untuk pelemasan sendi , sifat lemas dari persendian akan membantu ibu dalam mengambil posisi / perilaku persalinan.

Adapun manfaat latihan senam hamil yaitu sebagai berikut:

• Mempersiapkan Ibu Hamil secara fisik dan mental dalam menghadapi persalinan . Melakukan gerakan yang dibutuhkan selama proses persalinan yang akan membantu bayi lebih gampang melewati rongga panggul.
• Latihan Senam Ibu Hamil baik untuk mengatasi kegelisahan atau kekhawatiran yang dirasakan selama Kehamilan.
• Melatih otot kaki dan otot panggul dengan tujuan mengurangi dan mencegah pegal-pegal, sakit pinggang, sakit punggung, dan rasa nyeri tempat lipatan paha.
• Membantu konsentrasi yang sangat penting dalam proses persalinan.
• Memperbaiki dan mempertahankan posisi janin biar bab kepala tetap di bawah atau janin tidak sungsang.
• Membentuk dan mempertahankan postur badan dan tulang belakang  ibu hamil biar tidak terganggu.

Untuk melaksanakan latihan Senam Hamil, kau dapat mempersiapkan perlengkapan seperti:

• Karpet atau bantalan untuk senam pastikan tidak licin dan rata,
• Pakaian olah raga yang cukup longgar, nyaman dan menyerap keringat,
• Handuk kecil,
• Air minum.

Setelah mengetahui betapa besar manfaat senam ibu hamil dalam selama masa kehamilan dan untuk mempersiapkan persalinan, maka marilah para ibu hamil  mengikuti latihan senam hamil.  Semoga kehamilan kau lebih menyenangkan dan diberikan kelancaran ketika persalinan.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil dapat dilakukan sesuai dengan usia kehamilan, dan dimulai pasa usia kehamilan 20 minggu,
• Senam Ibu Hamil membantu menjaga kebugaran dan mempermudah proses persalinan,
• Gerakan Senam Hamil yang dilakukan rutin dapat mencegah atau mengurangi kejala-gejala gangguan kesehatan selama hamil.

Read More