Senam Hamil Untuk Melancarkan Persalinan

Senam Hamil memperlihatkan banyak manfaat untuk ibu hamil terutama untuk menjaga kondisi fisik dan psikis biar tetap terjaga. Saat ini hampir seluruh dokter kandungan menyarankan kepada calon ibu untuk mengikuti senam hamil, baik itu dilakukan di rumah atau di kawasan latihan bersama. Hal ini dikarenakan, bukan hanya untuk kesehatan saja, namun Senam Hamil ternyata bisa melancarkan proses persalinan normal.

Senam Hamil sanggup memperlihatkan efek positif yang cukup tinggi terhadap proses kelahiran normal. Dengan Senam Hamil maka ibu hamil harus bisa menguasai teknik pernapasan yang sempurna ketika proses persalinan. Gerakan Senam Hamil yang lain yaitu untuk memperlihatkan melatih otot-otot perut biar elastis. Hal ini perlu dilakukan alasannya ketika Persalinan bisa menciptakan otot perut dan otot badan lainnya menjadi tegang. Sehingga apabila latihan ini dilakukan seminggu sekali, diperlukan proses persalinan juga menjadi lebih mudah.

Selain duduk perkara fisik, senam hamil juga Manfaat senam hamil bukan hanya untuk fisik saja, tapi psikis ibu hamil harus dilatih supaya bisa lebih hening dan rilek ketika menghadapi persalinan. Perasaan cemas dan takut terhadap persalinan  akan selalu ada pada perempuan yang akan menjalani proses persalinan. Namun dengan training senam hamil yang secara rutin, maka otot yang menegang biar lebih elastis.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan membantu kelancaran persalinan,
• Latihan penting ketika senam hamil yaitu latihan pernapasan dan otot perut,
• Selain manfaat fisik, senam ibu hamil juga sanggup menciptakan ibu hamil lebih hening menghadapi persalinan.

Read More

6 Gerakan Senam Hamil Untuk Persalinan Lebih Mudah

Gerakan senam hamil yang sempurna tentu sanggup memberi dampak kasatmata untuk ibu hamil, yang salah satunya yaitu sebagai latihan mengatur pernapasan ketika proses melahirkan. Adapun senam hamil bisa dilakukan sendiri atau bergabung dengan komunitas senam ibu hamil. Keuntungan senam hamil bahu-membahu adalah, kau sanggup menyesuaikan fisik kehamilan menyerupai nyeri ketika persalinan.

Senam hamil yang sempurna juga bisa mengurangi lebam yang umum terjadi pada persendian ibu hamil. Manfaat senam hamil selain untuk Kesehatan Ibu Hamil yang lain yaitu membuat kondisi rileks, mengatasi kecemasan dan mengurangi resiko stress. Agar didapatkan hasil yang maksimal kau bisa mengikuti gerakan senam ibu hamil, sebagai berikut:

• Senam Kegel yaitu senam perenggangan dan bertujuan menguatkan panggul ibu hamil alasannya yaitu sanggup melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul untuk persalinan lebih mudah. Senam Kagel juga sanggup melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum dan rahim. Gerakan Senam Kagel sanggup dilakukan ketika sedang duduk maupun berdiri, dengan durasi berkisar 3-10 detik, dan diulangi latihan 4 kali dalam satu hari. 

• Jalan Kaki sanggup mengurangi waktu persalinan, dan sebaiknya mulai dilakukan trimester ketiga alasannya yaitu sanggup membantu posisi bayi biar masuk ke jalur lahir. 
• Senam Jongkok, dimulai dengan posisi punggung lurus (berdiri) dan secara perlahan menurunkan tubuh hingga posisi jongkok, tahan posisi jongkok hingga 10 detik dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan Senam Jongkok beberapa kali sehari dengan tujuan memperkuat otot paha dan perenggangan otot panggul sehingga lebih memudahkan persalinan.

• Miringkan panggul sanggup meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama pada usia kehamilan trimester ketiga. Gerakan Senam Hamil ini dimulai dengan posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Selanjutnya tengadah kepala ke atas sambil menarik nafas dan melepas nafas. Lakukan dengan santai dengan diulang beberapa kali sehari.

• Pose Tailor atau disebut pose kupu-kupu dalam yoga yaitu gerakan senam hamil dengan duduk di lantai dan punggung lurus. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari, untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah. 

• Berbaring Rileks dengan posisi kaki lurus menumpu pada dinding dan posisi kedua tangan menyamping dan telapak tangan menghadap keatas. Anda bisa sambil memejamkan mata dan tarik napas secara perlahan hingga ibu hamil didapatkan ketenangan.

Ringkasan:

• Senam hamil yang sempurna akan memberi dampak positif, yang sanggup membantu mempercepat proses persalinan,
• Manfaat senam hamil untuk ibu hamil yaitu mengurangi kecemasan menjelang persalinan, dan stress,
• Contoh Gerakan Senam Hamil yaitu Senam Kegel, Jalan Kaki, Senam Jongkok, Miringkan panggul, Pose Tailor, Berbaring Rileks.

Read More

Senam Hamil Meningkatkan Durasi Tidur Ibu Hamil?

Senam Hamil yakni gerakan senam yang dikhususkan untuk menjaga kebugaran ibu hamil, termasuk mengatasi keluhan-keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil. Adapun keluhan yang paling sering dialami ibu hamil tersebut yakni nyeri punggung dan Gangguan tidur terutama pada usia kehamilan trimester ketiga. Hal ini mungkin dikarenakan adanya pikiran mengenai proses persalinan yang akan dilakukan.

Pada usia kehamilan ini ibu hamil akan mengalami kecemasan yang berakibat munculnya depresi dan kesulitan tidur. Adapun Kesulitan tidur pada perempuan hamil sanggup berupa penurunan durasi tidur. Dari perkara tersebut maka telah dilakukan penelitian bagaimana senam hamil sanggup meningkatkan durasi tidur ibu hamil, dan mengetahui manfaat senam hamil dalam meningkatkan durasi tidur ibu hamil pada trimester ketiga.

Penelitian yang dilakukan memakai metode pre eksperiment dengan pendekatan quasi eksperiment dan desain penelitian pre and post test without control design dengan Jumlah sampel yakni terdiri dari 9 responden. Yang dilakukan di Rumah Sakit Umum PKU Muhammadiyah Surakarta selama 4 minggu.

Dari pengamatan dan pengujian diketahui bahwa Durasi tidur 5-6 jam pada ibu hamil trimester ketiga termasuk kategori kurang. Sedangkan data durasi tidur yang diukur sesudah dilakukan perlakuan dengan senam hamil diperoleh nilai durasi tidur 7 jam terbesar 55,56%. Hal ini memperlihatkan terdapat peningkatan durasi tidur dari kategori kurang menjadi cukup/sedang. Tella et al (2011) menyatakan bahwa sesudah dilakukan latihan aerobic dan sleeping education pada 30 perempuan hamil, sesudah enam ahad perlakuan didapatkan penurunan tingkat insomnia dari 18,4 ± 7,9 menjadi 2,9 ± 0,4 dengan pengukuran Insomnia Severity index (ISI).

Hasil penelitian memperlihatkan bahwa senam hamil kuat dalam peningkatan durasi tidur ibu hamil pada trimester ketiga, ditunjukkan dengan nilai p = 0,004 (p<0,005). Hal ini disebabkan lantaran senam hamil akan menawarkan pengaruh relaksasi pada ibu hamil yang sanggup kuat terhadap peningkatan durasi tidur bagi ibu hamil. Sehingga sanggup disimpulan bahwa senam hamil bermanfaat untuk meningkatkan durasi tidur ibu hamil pada trimester ketiga.

Dari penelitian lain diketahui bahwa Ibu Hamil yang kurang tidur akan meningkatkan resiko bayi lahir meninggal ketika dilahirkan. Untuk itu, sangat penting bagi kau untuk memulai melaksanakan latihan senam hamil, sehingga sanggup memiliki waktu tidur yang cukup dan dengan otomatis akan mengurangi resiko simpulan hidup pada bayi ketika dilahirkan.

Ringkasan:

• Kebanyakan ibu hamil dengan usia kehamilan trimester ketiga memiliki durasi tidur yang kurang,
• Waktu tidur yang kurang pada ibu hamil akan meningkatkan resiko simpulan hidup bayi ketika dilahirkan,
• Senam Hamil sanggup Meningkatkan Durasi Tidur Ibu Hamil lantaran menawarkan pengaruh relaksasi pada ibu hamil.

Sumber: journal.unnes.ac.id

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA

Read More

Panduan Senam Ibu Hamil Di Rumah

Senam Ibu Hamil bisa menjadi persiapan yang dilakukan sebelum proses persalinan, alasannya dengan gerakan  senam ibu hamil sanggup membantu proses persalinan normal bagi yang memenuhi prasyaratnya. Kehamilan, tentu menciptakan keadaan perempuan berbeda menyerupai sebelum hamil. Hal ini tentu saja alasannya janin di dalam kandungan, yang kadang menciptakan ibu hamil mencicipi sangat lelah, emosional tidak terkontrol dan rasa cemas yang berlebihan.

Dari kondisi tersebut diatas, maka ibu hamil trimester tiga sebaiknya melaksanakan senam hamil, sehingga tetap bugar, terhindar dari stres dan lebih rileks. Rasa cemas berlebihan, masuk akal terjadi pada ibu hamil, hal ini alasannya bayangan rasa sakit yang jago ketika persalinan caesar ataupun proses persalinan normal. Dengan Senam Hamil diharapkan menciptakan proses kelahiran lebih mudah, dan rasa sakit berkurang.

Gerakan Senam Ibu Hamil

Senam ini bisa dilakukan hingga tkamu tkamu akan melahirkan sudah dekat, dengan tujuan melatih otot-otot vital (otot perut, panggul, paha) yang dipakai ketika proses persalinan. Adapun beberapa teknik senam hamil yang bisa kau pelajari, ialah sebagai berikut:

1. Posisi awal Senam Ibu Hamil, ialah dengan posisi duduk sila dengan  tubuh tegak dan posisi kedua lengan mengarah ke depan dan gerakan ini dilakukan dengan rileks.
2. Gerakan merangkak Pertama, ialah dengan menundukan kepala dan lihat bab perut, angkat pinggang bersamaan dengan itu kempiskan perut dan mengerutkan dubur. Turunkan pinggang dengan mengangkat kepala, kemudian lemaskan otot dinding perut dan otot dasar panggul kamu.
3. Gerakan merangkak Kedua, ialah dengan meletakan kepala di antara kedua tangan kemudian menoleh ke kiri dan kanan. Setelah itu tubuh di turunkan sehingga dada menyentuh lantai. Hal ini bisa dilakukan dengan menggeser siku tangan sejauh mungkin ke samping tubuh orang tersebut dan pertahankan posisi tersebut selama satu menit.
4. Gerakan senam hamil berbaring Pertama, diawali dengan berbaring miring ke kiri dengan meletakkan lutut kanan di atas lutut kiri (agar lebih nyaman kaki yang diatas boleh diganjal bantal). Tekuk lengan kanan ke depan kemudian lengan kiri ke belakang badan.
5. Senam hamil berbaring Kedua, dimulai dengan posisi kedua lengan di tekuk, kemudian pada bab kepala dan punggung diganjal dengan bantal semoga lebih nyaman. Lakukan gerakan seam hamil ini dengan tenang, dan lakukan pernapasan secara berirama.

Manfaat Senam Ibu Hamil

Gerakan senam hamil di atas, secara umum bermanfaat untuk meletih otot sehingga bisa menghindari kejang betis atau wasir ketika proses persalinan. Adapun manfaat lain gerakan senam ibu hamil adalah:

• Memperbaiki teknik pernapasan, alasannya pada senam hamil ini sanggup melatih pernapasan semoga mendapat manfaat oksigen. selanjutnya teknik pernapasan dikembangkan semoga ibu hamil siap menghadapi persalinan.
• Melatih Elastisitas dan memperkuat otot pada dinding perut, dengan tujuan mencegah keluhan nyeri di bokong atau wasir.
• Melatih relaksasi, untuk menghindari stres, alasannya pada ketika mendekati persalinan, kontraksi akan mulai dirasakan. Sehingga dengan latihan senam hamil, kontraksi dan relaksasi yang diharapkan untuk mengatasi ketegangan atau rasa sakit ketika proses persalinan.

Dengan melaksanakan gerakan senam hamil secara rutin setiap hari, diharapkan kondisi ibu tetap sehat dan bugar sehingga ketika proses persalinan ibu hamil akan merasa rileks dan tetap bugar.

Ringkasan:

• Senam Ibu Hamil di Rumah bisa dilakukan ketika usia kehamilan lebih dari 6 bulan dan sebaiknya dengan pengawasan,
• Gerakan Senam Ibu Hamil di rumah diantaranya dengan duduk bersila, merangkak, dan berbaring,
• Manfaat Senam Hamil ialah Melatih pernapasan, melatih Elastisitas dan memperkuat otot dan Relaksasi.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More