Sama menyerupai melaksanakan senam hamil yang banyak manfaatnya, senam nifas juga menunjukkan banyak manfaat pasca persalinan. Namun semoga manfaat senam nifas didapatkan secara maksimal metodenya harus sempurna , dan kau sanggup melaksanakan gerakan-gerakan senam nifas dibawah ini:
Senam Nifas Setelah Persalinan Normal, sanggup dilakukan semenjak hari pertama bahkan semenjak Anda mulai merasa besar lengan berkuasa untuk melakukannya. Adapun beberapa hal yang perlu Anda perhatikan ketika melaksanakan senam nifas sehabis proses persalinan normal adalah:
- Melatih pernapasan dengan posisi berbaring telentang.
- Kontraksikan otot pantat sebelum duduk.
- Saat akan duduk, pilih dasar dingklik yang besar lengan berkuasa dan tidak terlalu empuk (agar sanggup menahan otot panggul).
- Ibu sehabis persalinan sebaiknya tidak duduk atau berdiri terlalu lama.
- Untuk selanjutnya kau sanggup memulai dengan melaksanakan senam kegel. Anda tidak perlu khawatir dengan jahitan di vagina, alasannya yaitu senam nifas justru menguatkan otot-otot di sekitar vagina dan mempercepat penyembuhan luka atau ketegangan ketika persalinan.
Jangan melaksanakan latihan fisik, bahkan hanya sekedar mencoba mengangkat kepala ketika berbaring terlentang, sehingga dikhawatirkan sanggup menarik otot-oto perut. Untuk selanjutnya kau sanggup menggerakkan ujung jari kaki dan tumit sedikit demi sedikit. Latihan senam nifas ini sudah cukup di ahad pertama sehabis persalinan caesar.
Saat akan berdiri dari posisi tidur, miringkan badan ke kanan terlebih dahulu, kemudian tekuk kaki kiri serta letakkan tangan kiri ke daerah tidur dan berdiri perlahan dengan kedua tangan menyangga.
Ringkasan:
- Senam Nifas sanggup meregangkan otot-otot pasca persalinan, melancarkan peredaran darah dan mempercepat bersihnya darah nifas,
- Gerakan Senam Nifas dibedakan menurut proses persalinan yang dilakukan.
