Gerakan Senam Nifas Sehabis Persalinan

Senam nifas yaitu gerak sederhana yang dilakukan sehabis persalinan semoga ibu lebih nyaman dan melemaskan otot-otot badan pasca persalinan. Senam nifas sanggup dimulai enam jam sehabis persalinan, yang dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan. Senam ini sanggup memperlancar peredaran darah dan mempercepat bersihnya darah nifas.

Sama menyerupai melaksanakan senam hamil yang banyak manfaatnya, senam nifas juga menunjukkan banyak manfaat pasca persalinan. Namun semoga manfaat senam nifas didapatkan secara maksimal metodenya harus sempurna , dan kau sanggup melaksanakan gerakan-gerakan senam nifas dibawah ini:

Senam Nifas Setelah Persalinan Normal, sanggup dilakukan semenjak hari pertama bahkan semenjak Anda mulai merasa besar lengan berkuasa untuk melakukannya. Adapun beberapa hal yang perlu Anda perhatikan ketika melaksanakan senam nifas sehabis proses persalinan normal adalah:

• Melatih pernapasan dengan posisi berbaring telentang.
• Kontraksikan otot pantat sebelum duduk.
• Saat akan duduk, pilih dasar dingklik yang besar lengan berkuasa dan tidak terlalu empuk (agar sanggup menahan otot panggul).
• Ibu sehabis persalinan sebaiknya tidak duduk atau berdiri terlalu lama.
• Untuk selanjutnya kau sanggup memulai dengan melaksanakan senam kegel. Anda tidak perlu khawatir dengan jahitan di vagina, alasannya yaitu senam nifas justru menguatkan otot-otot di sekitar vagina dan mempercepat penyembuhan luka atau ketegangan ketika persalinan.

Senam Nifas sehabis Persalinan Caesar, sanggup dilakukan dengan Kegiatan ringan yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan otot kandung kemih dan usus besar pasca pembiusan ketika operasi caesar. Adapun beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika latihan senam nifas sehabis persalinan caesar adalah;

Jangan melaksanakan latihan fisik, bahkan hanya sekedar mencoba mengangkat kepala ketika berbaring terlentang, sehingga dikhawatirkan sanggup menarik otot-oto perut. Untuk selanjutnya kau sanggup menggerakkan ujung jari kaki dan tumit sedikit demi sedikit. Latihan senam nifas ini sudah cukup di ahad pertama sehabis persalinan caesar.

Saat akan berdiri dari posisi tidur, miringkan badan ke kanan terlebih dahulu, kemudian tekuk kaki kiri serta letakkan tangan kiri ke daerah tidur dan berdiri perlahan dengan kedua tangan menyangga.

Ringkasan:

• Senam Nifas sanggup meregangkan otot-otot pasca persalinan, melancarkan peredaran darah dan mempercepat bersihnya darah nifas,
• Gerakan Senam Nifas dibedakan menurut proses persalinan yang dilakukan.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Manfaat Senam Nifas Sesudah Persalinan

Senam Nifas Setelah Persalinan sanggup membantu kau yang kurang percaya diri dengan penampilan, alasannya ialah ketidaknyamanan dalam menyesuaikan perubahan yang terjadi sehabis persalinan. Adapun Senam Nifas ialah latihan gerak yang dilakukan untuk menunjukkan kenyamanan pada otot-otot tubuh, dan sanggup dimulai enam jam sehabis persalinan yang dilakukan sedikit demi sedikit dan berkelanjutan.

Senam nifas akan menunjukkan kenyamanan dalam bentuk fisik, menunjukkan kelancaran dalam proses pengembalian rahim ke bentuk semula, membantu mempercepat kembalinya kondisi badan sehabis persalinan dan mencegah beberapa komplikasi sehabis persalinan. Senam Nifas juga bermanfaat memperbaiki sirkulasi darah sehabis persalinan. Namun tentu senam nifas hanya sanggup dilakukan pada ibu yang memiliki kondisi yang sehat, tidak mengalami kelainan pada masa hamil maupun persalinan.

Senam nifas untuk persalinan normal sanggup dilakukan pada hari pertama sehabis persalinan dengan melatih pernapasan dengan tujuan melancarkan peredaran darah, sehingga organ badan akan kembali pulih sehabis persalinan. Senam nifas untuk persalinan normal perlu memperhatikan kontraksi otot panggul sebelum duduk, dan ketika duduk pilih dasar dingklik yang besar lengan berkuasa dan agak keras dengan tujuan sanggup menahan otot panggul. Saat duduk dan berdiri kau dilarang terlalu lama. Senam Nifas yang paling gampang ialah dengan melaksanakan senam kegel, alasannya ialah selain bermanfaat gerakan ini kondusif dilakukan tanpa takut jahitan. Dengan senam kegel, sanggup menguatkan otot otot sekitar vagina dan mempercepat penyembuhan jalan lahir.

Sedangkan Manfaat Senam Nifas untuk Persalinan Caesar ialah sanggup membantu meningkatkan kekuatan otot kandung kemih dan usus besar. Namun untuk melaksanakan latihan fisik senam nifas tentu harus dengan seizin dokter. Untuk persalinan caesar, senam nifas sanggup dimulai sehabis ahad pertama sehabis  persalinan. Anda harus memperhatikan posisi berdiri dari tidur, yang harus sangat perlahan lahan, dan untuk mengurangi rasa sakit  bisa dengan menempelkan bantal kecil.

Selain bermanfaat terhadap kebugaran tubuh, Senam nifas juga sanggup mengurangi abuh yang terjadi pada involusi uterus, yang diakibatkan ada sisa darah yang tidak sanggup keluar sehingga mengurangi resiko pendarahan abnormal dan menghindari pembekuan darah yang menyumbat vena. Senam Nifas sanggup dilakukan di klinik persalinan ketika kau bersalin dan selanjutnya sanggup melakukannya dirumah kau untuk tetap menjaga kesehatan sehabis persalinan yang berkelanjutan.

Ringkasan:

• Senam nifas sanggup menunjukkan kenyamanan dan rasa rileks sehabis persalinan,
• Salah satu gerakan senam nifas yang paling sederhana ialah melaksanakan senam kegel,

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

14 Gerakan Senam Nifas Sehabis Persalinan

Gerakan Senam Nifas berfungsi untuk mempercepat proses pemulihan alat-alat reproduksi perempuan sehabis persalinan. Senam ini juga berfungsi untuk mengembalikan kondisi fisik ibu yang gres melahirkan, sehingga lebih fit dalam menjaga dan siap untuk menyusui buah hati.

Adapun Senam Nifas pada artikel ini terbagi menjadi empat belas, yang diantaranya adalah:

1. Awali Posisi Senam Nifas dengan terlentang, tubuh dan kaki dalam posisi lurus. Selanjutnya Lakukan kontraksi pada otot perut dan tekankan punggung bab bawah kau ke lantai. Pertahankan posisi ini beberapa detik dan lima kali.
2. Berbaring terlentang, kedua tungkai ditekuk, sedangkan kedua tangan diletakan diatas perut. Selanjutnya tarik nafas dengan memonyongkan mulut, kencangkan otot perut dan dubur kembali lemas. Ulangi gerakan ini sebanyak delapan kali.
3. Berbaring terlentang, posisi kedua lengan di samping badan, dan silangkan tungkai kanan ke atas tungkai kiri. Tariklah nafas kemudian keluarkan melalui celah bibir. Selanjutnya Kempiskan perut dan kerutkan dubur, lemaskan kembali, ulangi gerakan ini sebanyak delapan kali kemudian ganti dengan posisi tungkai kiri di atas tungkai kanan dan ulangi sebanyak delapan kali.
4. Berbaring terlentang , dengan posisi kedua lengan disamping tubuh putar kedua kaki kiri empat kali, kekanan empat kali, dorong kaki kanan dan kiri ke depan dan gerakkan ke belakang, ulangi delapan kali.
5. Berbaring terlentang, silangkan kedua tangan pada dada. Selanjutnya angkat bab atas tubuh ke posisi duduk. Apabila tubuh kau terasa fit, letakkan tangan dibelakang kepala dan angkat tubuh ke posisi duduk, seolah-olah gerakan sit-up
6. Berbaring di lantai, angkat lutut dan kedua telapak kaki lantai. Angkat bab tubuh dari pundak dan lakukan kontraksi pada otot pantat.
7. Berbaring di lantai, ke dua lengan dibentangkan, selanjutnya angkat kedua lengan sampai bersentuhan satu sama yang lain, dan selanjutnya secara perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai.
8. Berbaring terlentang, lipatkan salah satu kaki dan angkat lutut setinggi mungkin, sampai telapak kaki menyentuh pangkal paha kamu.
9. Berbaring terlentang, angkat kepala dan usahakan semoga dagu menyentuh dada. Namun tubuh dan kaki tetap lurus.
10. Berbaring terlentang, dengan posisi kedua tangan disisi tubuh. Angkat salah satu kaki dengan tetap lurus sampai membentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain. Apabila merasa lebih kuat, coba gerakan ini dengan dua kaki bersamaan.
11. Berbaring terlentang dengan kedua tungkai ditekuk, letakkan kedua lengan di samping badan, tarik lutut kiri kedada secara berlahan. Selanjutnya luruskan tungkai dan kaki kiri, tekuk kaki kiri ke belakang kearah punggung. Turunkan kaki secara perlahan kembali pada posisi awal. Anda sanggup mengulangi gerakan ini sebanyak empat kali, selanjutnya ganti dengan tungkai kanan, dan ulangi kembali sebanyak empat kali.
12. Gerakan Senam Nifas selanjutnya diawali dengan posisi berlutut, kedua lutut terpisah, letakkan dada dilantai sedekat mungkin kepada kedua lutut. Dan jagalah semoga tubuh tetap membisu dalam beberapa detik dan kaki tetap sedikit terpisah.
13. Gerakan Senam Nifas juga sanggup dilakukan dengan posisi duduk, kepala menunduk dan relaks. Selanjutnya putar kepala kekiri empat kali kemudian kepala ke kanan empat kali.
14. Masih dengan posisi duduk, dengan kedua tangan saling memegang pergelangan tangan. Selanjutnya angakat pergelangan tangan setinggi bahu, geserkan tangan kesiku sekuat-kuatnya, kemudian geser ke posisi awal pelan-pelan, dan ulangi gerakan ini sebanyak delapan kali.

Empat Belas Gerakan Senam Nifas Setelah Persalinan sanggup kau praktekan, satu hari sehabis persalinan. Namun tentu butuh waktu lebih usang untuk sanggup memulai senam nifas apabila kau melaksanakan persalinan secara Caesar (paling tidak 1 ahad sehabis persalinan). Apabila ada keraguan untuk melakukannya, sebaiknya kau berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis yang menangani persalinan kamu.

Ringkasan:

• Senam Nifas bermanfaat untuk memulihkan alat-alat reproduksi perempuan sehabis melahirkan,
• Gerakan Senam Nifas dilakukan sedikit demi sedikit dimulai dengan berbaring dan selanjutnya dengan duduk,
• Gerakan Senam Nifas sanggup mulai dilakukan satu hari sehabis persalinan normal dan satu ahad sehabis persalinan Caesar.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More