Manfaat Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil
Senam pernafasan ibu hamil bermanfaat untuk memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot pada dinding perut sehingga sanggup mencegah atau mengurangi resiko nyeri bokong , nyeri perut bab bawah dan mengurangi gangguan wasir pada ibu hamil. Senam pernafasan ibu hamil ini sanggup melatih ibu hamil untuk mengusai teknik pernafasan, semoga mendapat oksigen yang cukup dikala persalinan.
Senam pernafasan ibu hamil juga sanggup mengurangi keluhan dikala persalinan, alasannya ialah dengan latihan senam Pernafasan, didapatkan relaksasi untuk mengurangi kecemasan dan ketegangan selama kehamilan terutama menjelang persalinan. Hal ini tentu bekerjasama dengan lancarnya proses persalinan. Dengan latihan senam Pernafasan, Ibu Hamil juga akan mendapat mood yang meningkat dan teladan tidur yang teratur.
Saat melaksanakan latihan senam pernafas ibu hamil, sebaiknya hindari gerakan yang menguras tenaga sehingga menjadikan terengah-engah dan kekurangan oksigen. Saat usia kehamilan trimester kedua dan ketiga, hindari gerakan senam Pernafasan dengan posisi berbaring dan terlentang alasannya ialah akan mengurangi ajaran darah ke janin. Dan lakukan latihan senam hamil secara teratur setidaknya tiga kali dalam seminggu.
Gerakan Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil
Salah satu gerakan senam Pernafasan ibu hamil ialah dimulai dengan posisi bangun tegak dengan kaki direngangkan dan tangan tergantung disisi kiri dan kanan. Selanjutnya angkat tangan secara perlahan-lahan hingga sejajar daun indera pendengaran sambil menarik napas dan kepala ditengadahkan keatas hingga paru paru terasa terisi penuh sempurna. Setelah itu hembuskan napas perlahan lahan sambil tangan diturunkan kembali keposisi semula. Gerakan senam Pernafasan ini terus diulang hingga beberapa kali dalam sehari. Anda juga sanggup melaksanakan gerakan ini dengan posisi duduk atau bersila menyerupai dikala yoga namun tidak dengan berbaring atau terlentang.Gerakan diatas cukup sederhana, sehingga sanggup dilakukan dimana saja, kapan saja dan tanpa instruktur. Bahkan juga sanggup dilakukan pada awal dan simpulan senam hamil. Hal ini bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu hamil atau peregangan otot ringan. Anda juga sanggup melaksanakan jalan sehat akan menciptakan peredaran darah ibu hamil lebih lancar.
Ringkasan:
- Metode Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil ialah melatih pernafasan diafragma dan Pernafasan perut,
- Senam Pernafasan ibu hamil cukup sederhana dan sanggup dilakukan sendiri di rumah atau sanggup sebagai pembuka dan epilog senam hamil,
- Senam Pernafasan sebaiknya tidak dilakukan dengan berbaring atau terlentang alasannya ialah sanggup menghambat aliran darah ke janin.
