Sebuah keluarga menentukan gaya hidup sehat bersama-sama. Berikut sejumlah tips Dr. Oz bagaimana seni administrasi membangun keluarga sehat.
1. Jangan hingga kelaparan
Agar tetap mempunyai berat tubuh yang sehat, orang harus makan, bukan kelaparan sendiri. Jika tidak punya materi bakar secara teratur, akan menjadi sering tidak kenyang yang memicu ‘hormon lapar’, (ghrelin). Sebab diharapkan setengah jam hormon tersebut kembali normal sehabis mulai makan, tapi dalam 30 menit kita akan cenderung menghabiskan kalori lebih banyak daripada sebelum makan dengan perut kosong. Dr Oz terus mengisi almond di tangan sehinga jangan heran bila melihat ia ngemil di acaranya.
2. Mengatur sarapan dan makan siang
Menetapkan makanan pokok satu atau dua macam yang membuat belanja menjadi mudah. memulai hari dengan semangkuk oatmeal dengan minyak biji rami, beberapa butir kenari dan kismis atau agave manis buat sarapan. Sedangkan makan siang, Dr Oz merekomendasikan sup berbasis sayuran atau sandwich tuna dari roti gandum. Untuk anak-anak, sandwich dengan embel-embel sedikit jelly dan potongn buah-buahan.
3. Olahraga 20 menit sehari di rumah
Mengapa sebaiknya melaksanakan olahraga di rumah? Jika harus pergi ke suatu daerah untuk berolahraga, itu secara otomatis bakal membutuhkan lebih dari 20 menit dan mengganggu jadwal harian anda. Sementara apa yang kami temukan ialah bahwa bila kita memberitahu orang-orang untuk 20 menit, mereka menikmati dan balasannya melaksanakan lebih usang (memang anggun bagi jantung) namun Dr Oz menekankan wangsit sederhana yg berhasil menyerupai loncat tali di halaman, sit-up dan push-up secara bergantian atau berjalan-jalan di lingkungan anda.
4. Jadilah penentu jenis makanan di rumah
Sulit bagi para orang tua, tapi keputusan besar ihwal apa yang dimakan harus dilakukan oleh mereka di supermarket," kata Dr Oz. sebab : Jika anda membawa keripik dan makanan ringan manis ke rumah, belum dewasa dan seluruh keluarga secara alami juga memakannya dan coba membatasi mereka akan menyebabkan belum dewasa menginginkannya lagi dan lagi. Kaprikornus jangan memulai permen atau snack, belum dewasa sekeluarga bahkan tidak akan merindukan itu. Camilan tetap baik menyerupai kacang-kacangan dan pretzel atau buah-buahan yang telah dicuci dalam lemari es sehingga belum dewasa akan mengambil makanan ringan yang sehat ketika merasa sedikit lapar.
5. Makan malam bersama setiap malam
Kita telah berbicara ihwal pentingnya nutrisi bagi kesehatan yang baik sepanjang hari. Tetapi studi mengatakan bahwa bila ingin belum dewasa anda mempunyai apresiasi mengenai betapa berharganya tubuh mereka, Ritual makan malam sederhana tersebut aktual bukan hanya kebiasaan rutin tapi value (nilai tambah)diperoleh yaitu adanya keterbukaan kepada anda. Ketika seluruh keluarga berkumpul sambil bersantap, mereka membuat suatu keselarasan emosional yang cukup sacral guna kesehatan jangka panjang.
6. Bermain bersama setiap hari
Sama dengan berolahraga di rumah selama 20 menit, kuncinya ialah menjadi orang yg selalu sanggup dipercaya yakni dikala anda benar-benar aktif sebagai sebuah keluarga. Bekerja hingga berkeringat bersama pasangan merupakan langkah anti-penuaan. Apakah itu memakai pikiran atau mengaktifkan otot-otot dikala meluangkan waktu dengan anak-anak, misalkan teka-teki silang, bermain bola, video game dan berdansa. salah satunya merupakan cara terbaik menjaga diri abadi muda.
7. Biarkan belum dewasa mengawasi anda.
Jelaskan pada belum dewasa ihwal tujuan mengkonsumsi makanan sehat dan mendorong mereka untuk saling menegur bila sewaktu-waktu anda menginginkan junk food. Anak-anak suka merasa diberdayakan. Itu membuat mereka sadar untuk berperan menjadi episode dari solusi, sehingga tidak berpikir sebagai satu-satunya yang harus mengikuti hukum makanan sehat.
8. Ceritakan kepada belum dewasa kisah pengantar tidur
Dengan kata lain ialah mendongeng. Selain itu, mengobrol dengan anak yang lebih bau tanah ihwal hari-hari mereka. Sekali waktu belum dewasa membiarkan penjaga mereka turun tangan dikala mereka lelah dan berada di titik terendah, Dengarkan apa bergotong-royong yang ada di pikiran mereka dan cobalah menyumbangkan ide
9. Pastikan anda tidur secara teratur
Tidur malam yang baik membuat orang tetap muda. Setengah dari orang berilmu balig cukup akal Amerika telah kehilangan kemampuan untuk tidur. Tidak lelap sekitar tujuh jam setiap malam bisa menjadi faktor yang berkontribusi terhadap serangan jantung dan stroke. Jagalah kamar tidur tetap sejuk dan gelap. Jika tidak bisa tertidur sehabis 15 menit, jangan menyalahkan diri sendiri. Bangunlah dari daerah tidur dan bermeditasi atau membaca yang membantu pikiran rileks.
10. Obligasi di daerah tidur
Melakukan korelasi suami istri secara teratur sanggup menambahkan tiga tahun ekstra bagi impian hidup manusia. Anjuran dr.OZ ialah dua kali seminggu. Cinta yang berasal dari momen senang berada di tangan masing-masing dengan memperkuat korelasi dan kesehatan Anda.
Terimakasih telah membaca artikel kesehatan keluarga yaitu tips gaya hidup sehat untuk keluarga, semoga bermanfaat.
Sumber : cnn.com
