Senam Pasca Persalinan Untuk Kesehatan Organ Reproduksi

Pasca Persalinan banyak lebih menentukan berlatih olah raga untuk menurunkan berat badan, yang sebelumnya tentu meningkat. Namun bahwasanya selain duduk perkara kegemukan, ada organ yang lebih penting untuk dilatih. Yaitu melatih dasar panggul biar otot di akrab organ intim menjadi kembali kencang.

Otot dasar panggul merupakan otot yang paling tertekan pada ketika kehamilan. Tekanan tinggi  yang terjadi meningkat di ketika mendekati persalinan. Pada masa itu janin menekan otot dasar panggul sedemikian kuatnya sampai berkembang menjadi lemah. Selain itu, batuk juga dapat menekan otot dasar panggul sehingga menjadi lebih lemah.

Otot dasar panggul yang melemah ada ibu hamil akan menyebabkan gangguan disfungsi dasar panggul. Bahkan Prof. Dr. Junizaf, SpOG dari FKUI menyatakan bahwa hampir 50% perempuan yang pernah melahirkan mengalami gangguan disfungsi otot dasar panggul ini. Hal ini memicu seorang perempuan tidak dapat menahan buang air kecil dan buang air besar, sehingga menyebabkan perempuan lebih sering ke toilet.

Gangguan disfungsi otot dasar panggul ini tentu akan menurunkan kualitas hidup perempuan sehabis persalinan. Selain itu Produktivitas kerja juga akan terganggu alasannya yaitu waktu yang dihabiskan untuk sering ke toilet.

Untuk mencegah hal tersebut, maka ibu hamil dapat melatih kekuatan otot dasar panggul melalui terapi olah raga. Selain olahraga untuk otot dasar panggul, kau juga perlu melatih otot perut dan paha. Hal ini tentu untuk memperbaiki kualitas hidup menjadi lebih bagus, untuk latihan dasar panggul juga dibantu oleh latihan otot-otot perut dan paha pada ibu hamil menjelang kehamilan.

Adapun Gerakan Senam Pasca Persalinan yaitu sebagai berikut:

• Lari di pagi hari selama 30 menit, skipping 30 menit, treadmill 30 menit, atau dengan jalan ditempat.
• Memutar satu kaki dimulai dengan berbaring dengan tangan di samping tubuh kau dan telapak tangan menghadap ke arah bawah. Kencangkan perut dengan cara menarik ke pusar ke arah belakang bab tulang belakang. Angkat kaki kanan ke arah atap dengan jari-jari kaki kemudian putar kaki secara pelan-pelan. Setelah itu atur pernapasan dengan menarik perut ke bab dalam dan usahakan pinggul tetap melekat di lantai selama kau melaksanakan gerakan 
• melingkar dengan memakai kaki kanan kamu. Lakukan gerakan ini sepuluh kali sesuai dengan arah jarum jam, dab lakukan bergantian dengan kaki kiri memakai gerakan yang sama.
• Gerakan Senam Pasca Persalinan lain yang dapat dilakukan yaitu Melakukan Push up dengan satu kaki, Sit Up dan Sit Up dengan Rotasi.

Ringkasan:

• Senam Pasca Persalinan sebaiknya tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan,
• Senam sehabis persalinan berfungsi untuk otot di akrab organ intim menjadi kembali kencang sehabis persalinan,
• Setelah persalinan banyak perempuan yang mengalami disfungsi otot dasar panggul yang menurunkan kualitas hidup wanita,
• Disfungsi otot dasar panggul dapat dilakukan dengan melaksanakan Gerakan Senam Pasca Persalinan.