Sebelum memulai senam hamil, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter. Apabila dokter mengizinkan, mulailah melaksanakan senam hamil dan hal ini biasanya dimulai pada trimester ketiga. Ada beberapa gerakan senam yang sanggup dicoba Ibu Hamil dan Senam ini sanggup menguatkan pernapasan Ibu Hamil.
Mulailah senam Ibu Hamil dengan pemanasan, supaya peredaran darah di tubuh meningkat dan otot-otot menjadi lebih lemas. Hal ini tentu saja untuk menghindari terjadi kejang atau kram pada Ibu Hamil ketika menjalani senam hamil.
Gerakan senam hamil selanjutnya yaitu latihan mengerutkan otot, yang berfungsi untuk melatih otot supaya tidak kaku. Gerakan ini sanggup dimulai dengan posisi bangun dan letakan tangan di pinggang. Selanjutnya gerakkan kepala ke kanan dan kiri, untuk merenggangkan otot leher.
Setelah itu lakukan posisi duduk dan luruskan kaki ke depan. Selanjutnya gerakkan ujung telapak kaki ke depan dan belakang, sengan tujuan untuk mencegah pembengkakan kaki dan melancarkan sirkulasi vena.
Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar selanjutnya dimulai dengan posisi Ibu Hamil tidur telentang. Tekuk satu kaki sedankan yang lain tetap lurus. Dorong kaki yang ditekuk ke depan dan lakukan secara bergantian selama beberapa menit, untuk melatih panggul lebih kuat.
Selanjutnya, mulai dengan posisi tidur dan tekuk kedua kaki. Pegang kedua lutut kau dengan tangan. Tarik napas kemudian mulai berlatihlah untuk mengejan. Untuk gerakan senam hamil yang selanjutnya dimulai dengan posisi merangkak. Tempelkan dada di lantai dan tahan selama 1 menit. Posisi ini sanggup membantu membetulkan posisi bayi yang sungsang.
Setelah final melaksanakan senam hamil, lakukan pendinginan tubuh yang sanggup digabungkan dengan latihan meditasi untuk menenangkan pikiran (yoga ibu hamil). Dimulai dengan posisi duduk bersila dilantai, boleh memakai matras supaya tidak kedinginan, posisi kedua tangan intinya bebas asal rileks, hisap napas perlahan, konsentrasi pikiran kau hanya pada nafas dan tidak memikirkan hal yang lain. Saat mengeluarkan napas, gunakan nafas lembut dan tidak perlu menahan nafas. Lakukan gerakan pendinginan senam hamil ini selama 5-10 menit.
Senam hamil akan lebih menyenangkan dilakukan bersama sobat atau suami. Selain lebih menyenangkan dan dengan adanya teman, maka akan membantu kau apabila ada gangguan yang tidak diinginkan. Dengan melaksanakan Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar diperlukan kondisi kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan akan maksimal dan mempermudah persalnan normal.
Ringkasan:
- Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar akan menjaga tubuh ibu hamil tetap bugar dan sehat,
- Gerakan senam hamil posisi menungging sanggup membantu memperbaiki posisi bayi sungsang,
- Gerakan yoga ketika hamil sanggup memperlihatkan rasa rileks dan menenangkan pikiran ibu hamil.
Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono
