14 Gerakan Senam Nifas Sehabis Persalinan

Gerakan Senam Nifas berfungsi untuk mempercepat proses pemulihan alat-alat reproduksi perempuan sehabis persalinan. Senam ini juga berfungsi untuk mengembalikan kondisi fisik ibu yang gres melahirkan, sehingga lebih fit dalam menjaga dan siap untuk menyusui buah hati.

Adapun Senam Nifas pada artikel ini terbagi menjadi empat belas, yang diantaranya adalah:

1. Awali Posisi Senam Nifas dengan terlentang, tubuh dan kaki dalam posisi lurus. Selanjutnya Lakukan kontraksi pada otot perut dan tekankan punggung bab bawah kau ke lantai. Pertahankan posisi ini beberapa detik dan lima kali.
2. Berbaring terlentang, kedua tungkai ditekuk, sedangkan kedua tangan diletakan diatas perut. Selanjutnya tarik nafas dengan memonyongkan mulut, kencangkan otot perut dan dubur kembali lemas. Ulangi gerakan ini sebanyak delapan kali.
3. Berbaring terlentang, posisi kedua lengan di samping badan, dan silangkan tungkai kanan ke atas tungkai kiri. Tariklah nafas kemudian keluarkan melalui celah bibir. Selanjutnya Kempiskan perut dan kerutkan dubur, lemaskan kembali, ulangi gerakan ini sebanyak delapan kali kemudian ganti dengan posisi tungkai kiri di atas tungkai kanan dan ulangi sebanyak delapan kali.
4. Berbaring terlentang , dengan posisi kedua lengan disamping tubuh putar kedua kaki kiri empat kali, kekanan empat kali, dorong kaki kanan dan kiri ke depan dan gerakkan ke belakang, ulangi delapan kali.
5. Berbaring terlentang, silangkan kedua tangan pada dada. Selanjutnya angkat bab atas tubuh ke posisi duduk. Apabila tubuh kau terasa fit, letakkan tangan dibelakang kepala dan angkat tubuh ke posisi duduk, seolah-olah gerakan sit-up
6. Berbaring di lantai, angkat lutut dan kedua telapak kaki lantai. Angkat bab tubuh dari pundak dan lakukan kontraksi pada otot pantat.
7. Berbaring di lantai, ke dua lengan dibentangkan, selanjutnya angkat kedua lengan sampai bersentuhan satu sama yang lain, dan selanjutnya secara perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai.
8. Berbaring terlentang, lipatkan salah satu kaki dan angkat lutut setinggi mungkin, sampai telapak kaki menyentuh pangkal paha kamu.
9. Berbaring terlentang, angkat kepala dan usahakan semoga dagu menyentuh dada. Namun tubuh dan kaki tetap lurus.
10. Berbaring terlentang, dengan posisi kedua tangan disisi tubuh. Angkat salah satu kaki dengan tetap lurus sampai membentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain. Apabila merasa lebih kuat, coba gerakan ini dengan dua kaki bersamaan.
11. Berbaring terlentang dengan kedua tungkai ditekuk, letakkan kedua lengan di samping badan, tarik lutut kiri kedada secara berlahan. Selanjutnya luruskan tungkai dan kaki kiri, tekuk kaki kiri ke belakang kearah punggung. Turunkan kaki secara perlahan kembali pada posisi awal. Anda sanggup mengulangi gerakan ini sebanyak empat kali, selanjutnya ganti dengan tungkai kanan, dan ulangi kembali sebanyak empat kali.
12. Gerakan Senam Nifas selanjutnya diawali dengan posisi berlutut, kedua lutut terpisah, letakkan dada dilantai sedekat mungkin kepada kedua lutut. Dan jagalah semoga tubuh tetap membisu dalam beberapa detik dan kaki tetap sedikit terpisah.
13. Gerakan Senam Nifas juga sanggup dilakukan dengan posisi duduk, kepala menunduk dan relaks. Selanjutnya putar kepala kekiri empat kali kemudian kepala ke kanan empat kali.
14. Masih dengan posisi duduk, dengan kedua tangan saling memegang pergelangan tangan. Selanjutnya angakat pergelangan tangan setinggi bahu, geserkan tangan kesiku sekuat-kuatnya, kemudian geser ke posisi awal pelan-pelan, dan ulangi gerakan ini sebanyak delapan kali.

Empat Belas Gerakan Senam Nifas Setelah Persalinan sanggup kau praktekan, satu hari sehabis persalinan. Namun tentu butuh waktu lebih usang untuk sanggup memulai senam nifas apabila kau melaksanakan persalinan secara Caesar (paling tidak 1 ahad sehabis persalinan). Apabila ada keraguan untuk melakukannya, sebaiknya kau berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis yang menangani persalinan kamu.

Ringkasan:

• Senam Nifas bermanfaat untuk memulihkan alat-alat reproduksi perempuan sehabis melahirkan,
• Gerakan Senam Nifas dilakukan sedikit demi sedikit dimulai dengan berbaring dan selanjutnya dengan duduk,
• Gerakan Senam Nifas sanggup mulai dilakukan satu hari sehabis persalinan normal dan satu ahad sehabis persalinan Caesar.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Resiko Kematian Janin Sebab Tidak Melaksanakan Investigasi Kehamilan

Pemeriksaan kehamilan atau Visit antenatal secara rutin ke dokter atau bidan untuk memeriksakan hal-hal yang bekerjasama dengan kondisi kehamilan sangat penting dilakukan. Pemeriksaan kehamilan ini penting untuk mengatahui kesehatan ibu dan janin biar tidak terjadi kelainan selama hamil dan persalinan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan, pemeriksaan kehamilan dilakukan minimal 4 kali selama hamil ialah 1 kali pada trimester pertama, 1 kali pada trimester kedua dan 2 kali pada trimester ketiga. Adapun hal-hal yang dilakukan ketika investigasi kehamilan mencakup 10 T ialah timbang berat badan, tinggi (ukur), tekanan darah (ukur), tinggi (fundus uteri), test (denyut jantung bayi), test (urin), TT (vaksin tetanus toksoid), tablet (zat besi minimum 90 tablet selama kehamilan), Test (penyakit menular seksual dan abuh TORCH) dan Temu (temu wicara dalam rangka persiapan rujukan).

Pemeriksaan Kehamilan secara rutin sesuai dengan agenda sanggup mengurangi risiko kematian janin. Adapun penelitian yang dilaporkan oleh seorang dokter dari University of Western Australia pada bulan April berjulukan Joshua P. Vogel, menemukan bahwa pengurangan jumlah investigasi kehamilan sanggup meningkatkan risiko selesai hidup pada ibu dan janin. Hal ini disebabkan lantaran meningkatnya risiko selesai hidup janin terutama pada usia kehamilan 32 hingga 36 minggu.

Pemeriksaan kehamilan merupakan salah satu tahapan penting menuju kehamilan yang sehat. Pemeriksaan kehamilan merupakan hal yang wajib dilakukan biar kondisi kesehatan ibu hamil dan janin tetap sehat hingga proses persalinan dilakukan.

Ringkasan:

• Pemeriksaan Kehamilan bertujuan untuk mengatahui kondisi kesehatan ibu dan janin dan mendeteksi dini apabila ada kelainan pada janin,
• Banyaknya Pemeriksaan Kehamilan minimal dilakukan 4 kali selama hamil,
• Pemeriksaan rutin Kehamilan mencakup 10 T dari ibu hamil dan janin.

Read More

Penyebab Ibu Hamil Sering Merasa Lelah

Efek samping kehamilan yang sering dirasakan yakni kelelahan. Dan apakah kondisi ini normal? Ya kondisi ini normal terjadi pada 12 ahad pertama kehamilan dan tentu hampir semua ibu hamil mencicipi kondisi ini. Namun tentu kelelahan ini ada batasannya, sehingga tidak mengganggu aktifitas harian kamu.

Bagi Ibu Hamil yang selalu merasa selalu lelah, perlu melaksanakan beberapa cara untuk mencegah atau mengurangi rasa lelah yang berlebihan, sehingga tidak berujung pada bahaya kesehatan bagi janin di dalam kandungan dan ibu hamil itu sendiri.

Penyebab kelelahan pada Ibu Hamil memang bermacam-macam dan sanggup disebabkan lantaran banyak faktor. Salah satunya yakni ibu hamil mengalami gangguan tidur, sehingga tidak mempunyai jam tidur dibawah 10 jam. Gangguan tidur ini akan menimbulkan ibu hamil tidak mendapat cukup energi ketika berdiri di pagi hari. Adapun gangguan tidur pada ibu hamil lebih banyak disebabkan oleh perubahan hormon dan gangguan lain Ibu Hamil.

Penyebab Ibu Hamil Sering yang lain yakni gaya hidup, yang cenderung sering bergerak dan mempunyai acara padat. Sebagai pola apabila Ibu Hamil yang juga masih mempunyai anak balita yang tentu juga butuh diperhatikan, atau Ibu Hamil merupakan perempuan karir yang mempunyai job desk cukup tinggi.

Aktifitas fisik yang tinggi memang sanggup menjadi faktor penyebab kelelahan pada ibu hamil, namun ternyata kurangnya acara fisik juga sanggup menjadi penyebab ibu hamil akan gampang lelah. Sehingga ibu hamil harus sanggup mengatur pola hidup semoga lebih sehat.

Untuk mencegah kelelahan pada ibu hamil, sebaiknya beristirahat sebanyak mungkin. Ibu Hamil harus berusaha beristirahat lebih awal pada malam hari. Apabila pada malam hari kau merasa susah tidur, maka sanggup diganti pada siang hari. Istirahat tidak hanya tidur, namun sanggup dilakukan dengan kaki selonjor dan bersantai di siang hari akan membantu meningkatkan energi.

Rasa lelah Ibu Hamil juga sanggup diatasi dengan menentukan makanan yang tepat, yaitu makanan yang banyak mengandung zat besi dan menghindari makanan yang banyak mengandung gula. Ibu Hamil juga sebaiknya menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein, lantaran proses pencernaannya justru sanggup menguras energi.

Ringkasan:

• Rasa lelah merupakan salah satu efek samping kehamilan yang sering dirasakan ketika usia kehamilan muda,
• Rasa lelah ketika hamil sanggup disebabkan lantaran kurang tidur atau aktifitas fisik yang hiperbola bagi Ibu Hamil.
• Kelelahan Ibu Hamil sanggup diatasi dengan istirahat cukup dan mengkonsumsi makanan yang tepat.

Read More