Cara Tetap Kenyang Ketika Puasa

Tetap Kenyang Saat Puasa tentu diinginkan setiap orang muslim dikala ramadhan. Apalagi bulan Ramadhan pada Tahun ini diperkirakan sempurna dikala ekspresi dominan kemarau dimana cuaca panas akan menciptakan kau sulit menahan haus dan ingin minum menyegarkan tenggorokan. Aktifitas fisik juga sering meminta banyaknya asupan air, sehingga akan menciptakan badan lemas.

Saat berpuasa kau harus mencari cara biar berpengaruh menahan lapar dan haus meski aktifitas tetap berjalan menyerupai dikala kau tidak berpuasa. Dan pada kesempatan ini, tips kesehatan keluarga bunda akan menunjukkan tips Tetap Kenyang Saat Puasa untuk kamu, yang diantaranya yaitu sebagai berikut:

Makan Sahur disunahkan pada final waktu imsak, namun pastikan jangan terlalu mepet alasannya yaitu makan dengan terburu-buru akan menciptakan kau lebih gampang lapar dipagi hari. Saat makan sahur sebaiknya makan dengan sewajarnya, sehingga makanan yang kau konsumsi dapat dicerna lebih maksimal. Makanan yang dicerna secara maksimal akan menjadikan nutrisi bertahan hingga sore hari dikala buka puasa.

Minum Air Putih yang cukup dikala sahur dan berbuka puasa, bertujuan biar kebutuhan cairan badan dari pagi hingga sore hari. Cukup mengkonsumsi air putih dikala sahur dan buka puasa juga dapat menghindarkan kau dari kehilangan cairan tubuh sehingga kulit akan tetap lembab.

Mengkonsumsi Buah Kurma dikala sahur dan buka puasa. Hal ini dikarenakan kurma mengandung gula dan air yang sangat baik. Saat buka puasa, lambung membutuhkan makanan yang gampang dicerna dan yang mengandung gula dan air. Apabila tidak ada kurma, kau dapat mengkonsumsi buah lain, yang penting jangan yang berasa asam alasannya yaitu dapat meningkatkan produksi asam lambung.

Aktivitas fisik dikala puasa sebaiknya dikurangi, namun kau juga dihentikan bermalas malasan. Setelah sahur sebaiknya kau tidak pribadi tidur, alasannya yaitu dikala bangkit tidur kau akan merasa lapar dan lemas. Lakukan kegiatan yang bermanfaat biar kalian tidak ngantuk sehabis sahur, menyerupai membaca alquran atau sekedar membersihkan rumah.

Ringkasan:

• Bulan Ramadhan Tahun 2015 jatuh pada bulan Juni 2015 dan bertepatan dengan ekspresi dominan kemarau,
• Cara Tetap Kenyang Saat Puasa dapat dilakukan dengan makan sahur tidak terburu, buru, cukup asupan air, makan buah kurma dan mengatur aktifitas fisik,

Read More

Tips Menjaga Kesehatan Ketika Puasa

Puasa di bulan ramadhan tidak hanya sebatas menahan haus dan lapar mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari, tapi lebih dari itu bulan ini merupakan bulan penuh kemuliaan, dimana pintu ampunan dibuka dan pahala ibadah dilipat gkamukan. Oleh sebab itu kau tentu harus selalu menjaga kesehatan sehingga dapat beribadah semaksimal mungkin.

Pada kesempatan ini, cara Kesehatan Keluarga Bunda akan menawarkan beberapa tips menjaga kesehatan di bulan puasa, yang diantaranya ialah sebagai berikut:

Membuat Perencanaan hidangan Makanan yang sehat untuk dikonsumsi ketika sahur dan buka puasa. Pastikan hidangan yang kau siapkan sehat, seimbang (vitamin, serat, buah-buahan, sayuran) dan bukan Junk Food sebab memiliki efek tidak baik untuk kesehatan ketika puasa.

Mengurangi Konsumsi Teh, Kopi, dan Minuman Bersoda ketika berbuka, sahur atau malam hari. Minuman ini tidak baik untuk kesehatan dan sebaiknya kau memperbanyak minum air putih selama tidak puasa.

Konsultasi ke Dokter apabila kau memiliki dilema kesehatan menahun (diabetes, darah tinggi, atau asam urat). Konsultasikan kepada dokter bagaimana contoh makan yang cocok ketika berpuasa untuk kau sehingga penyakit yang kau derita tidak kambuh kembali.

Mencukupkan Waktu Tidur ketika malam hari, sehingga keseimbangan metabolisme badan tetap terjaga dan acara di hari berikutnya tidak terganggu. Apabila ketika malam waktu tidur kau berkurang sebab untuk beribadah, sebaiknya ganti waktu tidur tersebur di siang hari.

Tetap Berolahraga ketika Puasa penting dilakukan, supaya kesehatan tetap terjaga Olahraga berfungsi untuk membantu sirkulasi oksigen dalam badan sehingga kesehatan badan metabolisme badan dapat terjaga. Olahraga ketika puasa hanya perlu yang ringan-ringan saja minimal jalan santai ketika pagi dapat dilakukan sesudah sahur.

Ringkasan:

• Kesehatan di bulan ramadhan harus tetap dijaga supaya dapat secara maksimal melaksanakan ibadah,
• Menjaga kesehatan dapat dilakukan dengan mengatur contoh makan, mencukupkan tidur di malam hari dan tetap berolahraga,

Read More

Makanan Yang Sebaiknya Diubah Dikala Ramadhan

Pola Makan Saat Puasa Ramadhan tentu akan berubah dan besar lengan berkuasa terhadap asupan nutrisi sepanjang hari, sehingga sajian makannya sebaiknya juga dirubah semoga kondisi tubuh tetap vit. cara teladan makan yang sempurna ialah dengan asupan karbohidrat komplek, protein dan lemak yang seimbang. Hal ini bertujuan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil ketika puasa ramadhan.

Saat sahur dan buka puasa sebaiknya kau juga memperbanyak sayuran dan buah-buahan segar, sehingga proses kerja organ tubuh tidak berat. Adapun sajian kuliner yang sebaiknya diubah ketika Ramadhan diantaranya adalah:

• Beras Putih, sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak, alasannya ialah akan sering lupa dikunyah dengan baik sehingga membebani proses pencernaan pankreas.
• Roti berbahan dasar ragi biasanya akan memicu banyak duduk perkara pencernaan. Mengkonsumsi roti ketika sahur sanggup menimbulkan tubuh cepat lemah, lapar dan sistem pencernaan terganggu.
• Sereal sering dipilih alasannya ialah dipercaya sanggup menimbulkan rasa kenyang lebih lama. Sereal banyak mengandung gandum dan gluten yang umumnya sulit dicerna, sehingga banyak orang menyampurkannya dengan susu atau buah. Padahal kondisi ini sanggup meningkatkan kadar gula darah dan memperberat kinerja pankreas.
• Protein Hewani menyerupai daging merah, unggas atau ikan sering disalahartikan banyak orang sebagai kuliner utama, padahal proses memecahnya menjadi asam amino memerlukan proses minimal empat jam, sehingga tidak baik apabil kau menimbulkan protein hewani sebagai sajian utama ketika puasa.
• Susu Hewan & Turunan (keju, yoghurt atau es krim) berdasarkan Erikar Lebang akan bergizi tinggi hanya diperuntukkan untuk spesies mereka sendiri. Sehingga mengonsumsi susu binatang dan turunannya sanggup menawarkan risiko penyakit jangka pendek atau panjang.
• Makanan Olahan (Bakso, daging asap dansosis) membutuhkan garam dengan porsi tinggi ketika dibuat. Sehingga penambahan substansi lain untuk membuatnya menjadi kuliner siap saji akan semakin memperburuk kinerja pencernaan tubuh untuk menguraikannya menjadi zat penting yang dibutuhkan tubuh.
• Minum satu cangkir Kopi atau teh akan menimbulkan dampak diuretikal (pengurasan cairan tubuh), sehingga menimbulkan kau kehilangan cairan tubuh sebanyak tiga cangkir kopi. Hal ini tentu tidak baik apabila kau sedang puasa, ditambah dengan dampak tak bisa tidur alasannya ialah minum kopi akan mengganggu teladan tidur kamu.

Ringkasan:

• Kebutuhan Asupan Nutrisi tubuh harian akan tetap sama meski ketika seseorang sedang puasa,
• Agar Kebutuhan nutrisi seama puasa tetap terjaga, sebaiknya kau merubah sajian makanan,
• Makanan tidak baik ketika buka dan sahur ialah Roti, Sereal, Makanan olahan dan kopi.

Read More

Tips Menurunkan Berat Tubuh Dikala Ramadhan

Menurunkan Berat Badan memang sering menjadi dilema bagi banyak orang, dan banyak orang yang beranggapan bahwa bulan pahala ialah ketika yang sempurna untuk sanggup menurunkan berat tubuh dengan mudah. Padahal kenyataannya ialah Menurunkan Berat Badan Saat Ramadhan lebih sulit dibandingkan ketika hari-hari biasanya. Hal ini dikarenakan, pada kenyataannya bulan pahala menjadi kesempatan bagi Anda untuk menikmati kuliner kesukaan,  setelah berpuasa seharian tanpa ada kontrol. Bagi Anda yang terlalu membebaskan dengan hal tersebut, maka akan menciptakan berat tubuh sulit cenderung mengalami kenaikan ketika ramadhan. Dan apabila kau Menurunkan Berat Badan selama Ramadhan, ikuti lima tips dibawah ini:

Minumlah air putih yang cukup ketika malam hari (buka hingga sahur setidaknya 2 liter per hari) akan menghindarkan kau dari kekurangan cairan tubuh dan impian pada cemilan sesudah berbuka puasa gampang terkontrol. Hindari minuman mengandung kafein dan ganti dengan teh herbal yang sanggup bermanfaat terhadap pencernaan.

Konsumsi buah kurma ketika berbuka akan menutupi kebutuhan tubuh terhadap gula sehingga mengembalikan metabolisme dan energi. Setelah itu kau sanggup melanjutkan dengan makanan ringan menyerupai sup dan sayur-sayuran, sebelum mengkonsumsi kuliner berat menyerupai nasi.

Jangan lupakan makan sahur, lantaran apabila kau melewatkannya maka akan menciptakan Anda lapar di siang hari dan ketika berbuka puasa akan cenderung makan berlebihan. Menu sahur sebaiknya juga tidak yang mengandung banyak garam, dan sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang cukup.

Tidak bermalas-malasan ketika puasa, namun sebaiknya tetap menghindari panas matahari sehingga lemak tidak cepat terbakar ketika perut kosong lantaran puasa.

Penyebab utama kenaikan Berat Badan ketika Ramadhan ialah banyaknya sajian kuliner yang bersifat manis. Sehingga apabila kau ingin Menurunkan Berat Badan ketika Ramadhan, jauhi konsumsi gula yang berlebih.

Ringkasan:

• Berat tubuh naik ketika ramadan disebabkan banyaknya kuliner bagus ketika buka puasa,
• Menurunkan Berat Badan ketika Ramadhan tidak semudah yang dibanyangkan, lantaran lebih banyak kendalanya,
• cara Menurunkan Berat Badan ketika Ramadhan ialah salah satunya mencukupkan air putih ketika malam hari.

Read More

Bahaya Tidur Sesudah Makan Sahur

Saat ramadhan, kau tentu akan bangkit tidur lebih awal beberapa jam dari biasanya untuk makan sahur. Dan sehabis sahur dan shalat subuh, tidak sedikit orang dan mungkin termasuk kau pribadi tidur kembali. Kondisi ini bisa dimaklumi, alasannya yakni waktu tidur terpotong ketika sahur, terutama bagi mereka yang akan bekerja pada pagi harinya.

Namun kau perlu tahu bahwa bekerjsama pribadi tidur sehabis makan sahur tidak baik bagi kesehatan. Hal ini diungkapkan oleh Rita Ramayulis SCN, M.Kes selaku Praktisi Gizi Klinik dan Olahraga, kuliner yang gres masuk ke dalam badan harus dicerna terlebih dahulu, dan sistem pencernaan tidak akan bekerja secara baik apabila kau dalam kondisi tidur.

Tidur sehabis Makan Sahur akan mengakibatkan oksigen berpindah ke lambung semua, sehingga kinerja lambung untuk mencerna kuliner sahur akan terganggu. Kondisi ini juga akan mengurangi oksifen di otak, sehingga ketika bangkit tidur bisanya kau akan mencicipi perut penuh, sakit perut dan pusing. Makanan yang belum dicerna juga bisa berbalik dari lambung ke kerongkongan ketika ketika kau Tidur sehabis Makan Sahur.

Makanan mengandung karbohidrat akan dicerna selama dua jam, dan sehabis itu isi di lambung telah berkurang. sedangkan protein bisa dicerna oleh badan dalam waktu 3 jam dan lemak selama 4 jam, jadi bagi kau yang ingin tidur lagi sehabis makan sahur sebaiknya antara jam setengah 7 atau dua jam sehabis makan sahur untuk berpuasa.

Anggapan banyak masyarakat yang boleh Tidur sehabis Makan Sahur, dengan posisi duduk juga tidak bena. Hal ini karena, posisi tidur dengan duduk tidak akan menormalkan lambung untuk bisa mencerna makanan, alasannya yakni ketika orang tidur dengan posisi apapun, semua organ badan juga beristirahat. Menurut Rita Ramayulis SCN, M.Kes, ketika kau sahur dengan porsi makan yang cukup banyak, sebaiknya tidak tidur lagi sehabis sahur.

Ringkasan:

• Tidur sehabis Makan Sahur yakni kebiasaan jelek yang sanggup berakibat tidak baik untuk kesehatan,
• Waktu tidur sehabis makan sahur sebaiknya jeda lebih dari 2 jam,
• Tidur sehabis Makan Sahur dengan posisi duduk juga tidak akan banyak membantu kinerja lambung.

Read More