Senam Hamil Meningkatkan Durasi Tidur Ibu Hamil?

Senam Hamil yakni gerakan senam yang dikhususkan untuk menjaga kebugaran ibu hamil, termasuk mengatasi keluhan-keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil. Adapun keluhan yang paling sering dialami ibu hamil tersebut yakni nyeri punggung dan Gangguan tidur terutama pada usia kehamilan trimester ketiga. Hal ini mungkin dikarenakan adanya pikiran mengenai proses persalinan yang akan dilakukan.

Pada usia kehamilan ini ibu hamil akan mengalami kecemasan yang berakibat munculnya depresi dan kesulitan tidur. Adapun Kesulitan tidur pada perempuan hamil sanggup berupa penurunan durasi tidur. Dari perkara tersebut maka telah dilakukan penelitian bagaimana senam hamil sanggup meningkatkan durasi tidur ibu hamil, dan mengetahui manfaat senam hamil dalam meningkatkan durasi tidur ibu hamil pada trimester ketiga.

Penelitian yang dilakukan memakai metode pre eksperiment dengan pendekatan quasi eksperiment dan desain penelitian pre and post test without control design dengan Jumlah sampel yakni terdiri dari 9 responden. Yang dilakukan di Rumah Sakit Umum PKU Muhammadiyah Surakarta selama 4 minggu.

Dari pengamatan dan pengujian diketahui bahwa Durasi tidur 5-6 jam pada ibu hamil trimester ketiga termasuk kategori kurang. Sedangkan data durasi tidur yang diukur sesudah dilakukan perlakuan dengan senam hamil diperoleh nilai durasi tidur 7 jam terbesar 55,56%. Hal ini memperlihatkan terdapat peningkatan durasi tidur dari kategori kurang menjadi cukup/sedang. Tella et al (2011) menyatakan bahwa sesudah dilakukan latihan aerobic dan sleeping education pada 30 perempuan hamil, sesudah enam ahad perlakuan didapatkan penurunan tingkat insomnia dari 18,4 ± 7,9 menjadi 2,9 ± 0,4 dengan pengukuran Insomnia Severity index (ISI).

Hasil penelitian memperlihatkan bahwa senam hamil kuat dalam peningkatan durasi tidur ibu hamil pada trimester ketiga, ditunjukkan dengan nilai p = 0,004 (p<0,005). Hal ini disebabkan lantaran senam hamil akan menawarkan pengaruh relaksasi pada ibu hamil yang sanggup kuat terhadap peningkatan durasi tidur bagi ibu hamil. Sehingga sanggup disimpulan bahwa senam hamil bermanfaat untuk meningkatkan durasi tidur ibu hamil pada trimester ketiga.

Dari penelitian lain diketahui bahwa Ibu Hamil yang kurang tidur akan meningkatkan resiko bayi lahir meninggal ketika dilahirkan. Untuk itu, sangat penting bagi kau untuk memulai melaksanakan latihan senam hamil, sehingga sanggup memiliki waktu tidur yang cukup dan dengan otomatis akan mengurangi resiko simpulan hidup pada bayi ketika dilahirkan.

Ringkasan:

• Kebanyakan ibu hamil dengan usia kehamilan trimester ketiga memiliki durasi tidur yang kurang,
• Waktu tidur yang kurang pada ibu hamil akan meningkatkan resiko simpulan hidup bayi ketika dilahirkan,
• Senam Hamil sanggup Meningkatkan Durasi Tidur Ibu Hamil lantaran menawarkan pengaruh relaksasi pada ibu hamil.

Sumber: journal.unnes.ac.id

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA

Read More

Mencegah Bayi Meninggal Dikala Persalinan

Bayi Meninggal ketika Persalinan memang banyak penyebabnya, sanggup lantaran keracunan, kesalahan proses persalinan, adanya virus, dan salah satunya sanggup disebabkan lantaran posisi tidur yang salah. Karena menurut penelitian terbaru di Selandia Baru, menyarankan ibu hamil untuk tidur dengan posisi miring ke kiri dengan tujuan mengurangi risiko ajal pada bayi yang dilahirkan. Hal ini menjadi solusi sementara terhadap, banyaknya bayi meninggal ketika dilahirkan di seluruh dunia.

Beberapa penelitian yang dipimpin oleh peneliti dari Organisasi Kesehatan Dunia menemukan bahwa lebih dari 2,6 juta bayi meninggal ketika persalinan, atau dengan kata lain setiap hari lebih dari 7.200 bayi meninggal ketika dilahirkan. Untuk selanjutnya Tim Stacey melaksanakan wawancara terhadap 155 perempuan di Auckland yang melahirkan  bayi meninggal, antara Juli 2006 dan Juni 2009 ketika mereka setidaknya hamil 28 minggu. Mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol 310 perempuan dengan kehamilan yang sedang berlangsung.

Namun memang para peneliti  mengatakan, bahwa ibu hamil tidak perlu khawatir lantaran balasannya masih sangat kecil. Diketahui bahwa kemungkinan bayi lahir meninggal dari ibu hamil yang tidur tidak miring ke kiri hanya 3,93 per 1.000 angka persalinan. Dan angka ajal akan menurun menjadi 1,96 per 1.000 persalinan, apabila ibu hamil tidur dalam posisi miring kiri.

Hubungan Janin Meninggal dengan Pola Tidur Tepat yang signifikan juga ditemukan antara tidur teratur pada siang hari, atau tidur lebih usang  di malam hari yang dilakukan oleh ibu hamil. Hal ini dikarenakan adanya korelasi dengan ajaran darah ke bayi dari ibu hamil. Hasil penelitian ini merupakan hipotesis gres dan sehingga harus mulai melihat problem ini lebih bersahabat dan harus dilakukan penelitian lebih lanjut di masa depan.

Meski penelitian ini belum lebih mendalam, namun untuk sementara telah ditemukan cara yang sederhana, murah dan alami untuk mengurangi jumlah janin lahir meninggal, sehingga tidak perlu memakai obat dan tidak ada dampak samping. Sehingga tidak ada salahnya apabila kau memulai untuk melaksanakan tidur posisi miring ke kiri, tidur siang teratur dan mencukupkan tidur malam. Dan untuk meningkatkan porsi tidur di malam hari, sanggup didapatkan dengan senam hamil.

Ringkasan:

• Penyebab Bayi Meninggal ketika Persalinan yaitu keracunan, adanya virus, dan posisi tidur yang salah,
• Angka ajal bayi ketika dilahirkan lantaran tidak tidur miring mencapai menjadi 3,93 per 1.000 persalinan,
• Mencegah Bayi Meninggal ketika Persalinan sanggup dengan posisi miring ke kiri, tidur siang teratur dan mencukupkan tidur malam.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA

Read More

Tips Senam Hamil Untuk Usia Kehamilan 1 - 3 Bulan

Senam Hamil bagi kebanyakan bidan atau dokter kandungan lebih disarankan untuk dimulai pada usia kehamilan 6 bulan. Namun hal tersebut tidak berlaku untuk Niniek Soetini, Sst. Ft, Ahli Fisioterapi dari Siloam Hospitals Surabaya. Dia mengajarkan bagaimana melaksanakan senam hamil pada ibu hamil muda atau usia kehamilan 1 – 3 bulan.

Kehamilan memang sebuah masa penantian seorang pasangan suami istri. Banyak hal yang dipersiapkan para orang bau tanah khususnya ibu hamil, dan yang paling sering menjadi sorotan dikala ini yaitu senam hamil. Hal ini dikarenakan senam ibu hamil memang menunjukkan pengaruh konkret terhadap ibu hamil itu sendiri dan janin di dalam kandungan.

Prinsip dasar senam hamil untuk ibu hamil muda yaitu fokus terhadap latihan pernafasan. Hal ini dikarenakan Ibu hamil membutuhkan oksigen (O2) 20% lebih  banyak dibandingkan dikala sebelum hamil. Kebutuhan oksigen tersebut tidak hanya untuk ibu, namun oksigen juga diharapkan oleh janin di dalam kandungan.

Bagi janin oksigen berguna untuk memaksimalkan perkembangan otak dan syaraf janin. Dan pada awal kehamilan, perkembangan otak dan syaraf janin mulai berkembang secara cepat, sehingga senam ibu hamil muda difokuskan untuk memanajemen pernapasan dan yang terpenting latihan senam hamil ini sangat kondusif untuk posisi janin pada trimester pertama yang masih sangat rawan terjadi keguguran. Adapun gerakan senam hamil pada usia kehamilan 1-3 bulan ini yaitu dengan mengambil napas dari hidung, tangan dalam hitungan beberapa detik dan lepaskan napas secara pelan-pelan semoga tercipta perasaan rileks.

Latihan atau senam hamil yang mengatur pernapasan ini mulai ditingkatkan pada usia kehamilan trimester kedua yang bertujuan untuk menguatkan tangan dan kaki ibu hamil. Sedangkan memasuki usia kehamilan trimester ketiga, latihan pada ibu hamil dipakai untuk menguatkan otot punggung dan otot dasar panggul.

Beragam Latihan dan gerakan dalam senam hamil juga sangat bermanfaat  pada proses persalinan (khususnya persalinan normal). Hal ini dikarenakan dikala proses persalinan, seorang calon ibu memerlukan kekuatan penuh dikala mengejan, dan semuanya telah dipersiapkan melalui senam ini di usia trimester ini.

Durasi senam Hamil usia 1-3 bulan

Lama waktu yang baik untuk sekali senam atau latihan senam hamil dilakukan dalam waktu 30 menit sampai 60 menit. Latihan senam hamil muda ini juga dapat dilakukan 3 sampai 5 kali dalam satu ahad atau tidak dilakukan setiap hamil. Latihan senam hamil boleh dilakukan alasannya harus memperhatikan beberapa persyaratan, ibarat memperhatikan kondisi fisik ibu dan kehamilan. Kehamilan sebaiknya dalam keadaan normal tanpa indikasi gangguan penyakit ibarat hipertensi dan kehamilan dengan plasenta privea. Indikasi kehamilan kembar juga harus seijin dokter yang merawat. Dan gerakan senam hamil juga harus diubahsuaikan dengan usia kehamilan.

Ringkasan:

• cara Senam Hamil untuk Usia Kehamilan 1-3 Bulan, fokus terhadap latihan pernapasan,
• Latihan pernapasan pada ibu hamil muda dapat menentukan undangannya.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +Kompas TV , +KOMPAS.com , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Senam Hamil Dilarang Saat Ada Indikasi Ancaman Kehamilan

Senam Hamil yakni gerakan olahraga ringan yang sangat disarankan untuk ibu hamil, sebab sanggup memperlihatkan banyak manfaat untuk tubuhnya dan juga janin didalam kandungan. Beberapa gerakan senam ibu hamil bahkan telah terbukti sanggup membantu lancarnya proses persalinan normal. Namun, ada kondisi-kondisi tertentu yang sebaiknya ibu hamil menghentikan senam hamil yang telah rutin dilakukan. Dan boleh dilanjut apabila kau telah berkonsultasi kepada dokter.

Adapun tkamu-tkamu ancaman pada kehamilan yang sebaiknya ibu hamil menghentikan senam hamil, untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan yakni sebagai berikut:

1. Pusing

Rasa pusing pada ibu hamil memang normal, namun apabila rasa pusing tersebut tiba-tiba muncul dikala senam hamil segera hentikan kegiatan tersebut dan beristirahatlah dengan posisi duduk. Ibu Hamil sebaiknya juga segera minum air putih atau jus buah, sebab mungkin saja rasa pusing tersebut sebab kau kekurangan asupan energi. Dan apabila rasa pusing belum hilang sehabis beristirahat dan mengonsumsi sesuatu, segeralah konsultasikan kepada petugas medis kehamilan untuk mengetahui kondisi lebih lanjut.

2. Overheating

Kondisi ini yakni ketika ibu hamil merasa sangat kepanasan hingga pusing, mual, dan denyut jantung menjadi tidak beraturan, maka segera hentikan senam hamil. Kondisi overheating pada ibu hamil sangat berbahaya untuk kondisi janin, sebab darah yang seharusnya dialirkan ke rahim dialihkan ke kulit untuk membantu mendinginkan badan  ibu hamil. Apabila kau tanda-tanda overheting segera lakukan investigasi ke petugas medis yang menangani kehamilan kamu.

3. Pembengkakan betis

Pembengkakan di beberapa pecahan badan ibarat tangan dan kaki memang biasa terjadi pada ibu hamil. Namun, apabila terjadi pembengkakan di betis dikala senam hamil, sanggup jadi kau mengalami deep vein thrombosis (DVT). Kondisi ini cukup serius, sebab menjadi indikasi adanya pembekuan darah di pecahan kaki yang menjadikan berkurangnya anutan darah ke paru-paru. Meski tidak semua tanda-tanda pembengkakan betis merupakan deep vein thrombosis (DVT), tidak ada salahnya kau segera menghentikan senam hamil dan segera konsultasi kepada petugas medis kehamilan untuk mengetahui kondisi yang sebenarnya.

4. Gerakan Janin Berkurang

Janin bahwasanya akan lebih banyak bergerak ketika Ibu hamil sedang diam, terutama dikala Ibu tidur atau beristirahat. Sedangkan dikala Ibu hamil melaksanakan senam hamil atau olahraga ringan lainnya, janin akan mengurangi kegiatan di dalam rahim. Namun apabila gerakan janin tidak dirasakan dalam waktu yang lama, maka segera Meski merupakan hal yang normal, Ibu harus segera menghentikan senam hamil dan melaksanakan investigasi ke petugas medis yang menangani kehamilan kamu, apabila janin tidak bergerak dalam waktu cukup usang 2X24 jam .

Meski empat tkamu tersebut diatas cukup berbahaya, kau jangan takut melaksanakan senam hamil, sebab banyak memperlihatkan manfaat. Sebelum melaksanakan senam hamil, sebaiknya kau juga berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter, untuk memastikan tidak kau kondisi berbahaya pada kehamilan kamu.

Ringkasan:

• Senam Hamil Dihentikan Ketika ibu hamil mencicipi pusing, Overheating, Pembengkakan betis dan Gerakan Janin Berkurang.
• Senam Hamil banyak memperlihatkan manfaat untuk kesehatan ibu hamil, janin dan mempermudah proses persalinan.
• Overheating yakni dikala ibu hamil merasa sangat kepanasan hingga pusing, mual, dan denyut jantung tidak beraturan.

Bersama: +KOMPAS.com , +Kompas TV , +Detikplus , +detikcom , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono 

Read More

Tips Gerakan Senam Hamil Yang Baik Dan Benar

Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar harus dilakukan supaya tidak membahayakan ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Kendala melaksanakan senam hamil yaitu Ibu Hamil malas bergerak, sehingga tubuh terasa lemas. Memang benar Ibu Hamil dihentikan banyak bergerak, namun tentu Ibu Hamil harus melatih tubuh supaya tetap kuat. apabila tubuh kuat, proses persalinan normal menjadi lebih lancar. Senam hamil yaitu hal yang wajib supaya Ibu Hamil tetap bugar dan segar menjalani kehamilan dan persalinan.

Sebelum memulai senam hamil, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter. Apabila dokter mengizinkan, mulailah melaksanakan senam hamil dan hal ini biasanya dimulai pada trimester ketiga. Ada beberapa gerakan senam yang sanggup dicoba Ibu Hamil dan Senam ini sanggup menguatkan pernapasan Ibu Hamil.

Mulailah senam Ibu Hamil dengan pemanasan, supaya peredaran darah di tubuh meningkat dan otot-otot menjadi lebih lemas. Hal ini tentu saja untuk menghindari terjadi kejang atau kram pada Ibu Hamil ketika menjalani senam hamil.

Gerakan senam hamil selanjutnya yaitu latihan mengerutkan otot, yang berfungsi untuk melatih otot supaya tidak kaku. Gerakan ini sanggup dimulai dengan posisi bangun dan letakan tangan di pinggang. Selanjutnya gerakkan kepala ke kanan dan kiri, untuk merenggangkan otot leher.

Setelah itu lakukan posisi duduk dan luruskan kaki ke depan. Selanjutnya gerakkan ujung telapak kaki ke depan dan belakang, sengan tujuan untuk mencegah pembengkakan kaki dan melancarkan sirkulasi vena.

Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar selanjutnya dimulai dengan posisi Ibu Hamil tidur telentang. Tekuk satu kaki sedankan yang lain tetap lurus. Dorong kaki yang ditekuk ke depan dan lakukan secara bergantian selama beberapa menit, untuk melatih panggul lebih kuat.

Selanjutnya, mulai dengan posisi tidur dan tekuk kedua kaki. Pegang kedua lutut kau dengan tangan. Tarik napas kemudian mulai berlatihlah untuk mengejan. Untuk gerakan senam hamil yang selanjutnya dimulai dengan posisi merangkak. Tempelkan dada di lantai dan tahan selama 1 menit. Posisi ini sanggup membantu membetulkan posisi bayi yang sungsang.

Setelah final melaksanakan senam hamil, lakukan pendinginan tubuh yang sanggup digabungkan dengan latihan meditasi untuk menenangkan pikiran (yoga ibu hamil). Dimulai dengan posisi duduk bersila dilantai, boleh memakai matras supaya tidak kedinginan, posisi kedua tangan intinya bebas asal rileks, hisap napas perlahan, konsentrasi pikiran kau hanya pada nafas dan tidak memikirkan hal yang lain. Saat mengeluarkan napas, gunakan nafas lembut dan tidak perlu menahan nafas. Lakukan gerakan pendinginan senam hamil ini selama 5-10 menit.

Senam hamil akan lebih menyenangkan dilakukan bersama sobat atau suami. Selain lebih menyenangkan dan dengan adanya teman, maka akan membantu kau apabila ada gangguan yang tidak diinginkan. Dengan melaksanakan Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar diperlukan kondisi kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan akan maksimal dan mempermudah persalnan normal.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil yang Baik dan Benar akan menjaga tubuh ibu hamil tetap bugar dan sehat,
• Gerakan senam hamil posisi menungging sanggup membantu memperbaiki posisi bayi sungsang,
• Gerakan yoga ketika hamil sanggup memperlihatkan rasa rileks dan menenangkan pikiran ibu hamil.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Minuman Sehat Untuk Ibu Hamil

Ibu Hamil niscaya sudah tahu bahwa ibu hamil membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak dibandingkan ketika sebelum hamil. Hal ini tentu dikarenakan ada janin yang juga harus diberi asupan nutrisi, termasuk cairan yang cukup selain ibu hamil tentunya. Namun, meski kebutuhan cairan lebih banyak, bukan berarti semua minuman yang biasa dikonsumsi sebelum hamil boleh dikonsumsi.

Minuman yang Sebaiknya Dikonsumsi tentu yang sanggup mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil, yang diantaranya adalah:

• Air putih, bermanfaat untuk memperlancar pemikiran darah dalam badan ibu hamil dan disarankan minimal mengkonsumsi air putih sebanyak 2 liter perhari atau 8 gelas. Hal ini bertujuan ibu hamil tidak mengalami dehidrasi.
• Susu Ibu Hamil, menjadi sumber vitamin D dan kalsium terbaik yang dibutuhkan untuk memaksimalkan pertumbuhan janin di dalam kandungan. Kebutuhan kalsium ibu hamil meningkat, sehingga sangat disarankan untuk mengonsumsi susu 2 gelas per hari. Susu Ibu Hamil yang dijual dipasaran sudah diperkaya dengan banyak sekali vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama hamil dan apapun mereknya kandungan nutrisi hampir sama.
• Segelas jus buah, sanggup melengkapi kebutuhan vitamin ibu hamil. Salah satu jus buah yang disarankan jus delima (pomegranate), alasannya ialah banyak mengandung asam folat yang bermanfaat untuk mengurangi risiko janin cacat. Mengkonsumsi jus delima juga  membantu ibu hamil terhindar dari anemia, alasannya ialah asam folat membantu pembentukan sel darah merah. 

Pantangan Minuman untuk Ibu Hamil

Setelah mengetahui janin minuman yang sebaiknya diperbanyak ketika hamil, ada beberapa minuman yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil, yang diantaranya adalah:

• Kopi, alasannya ialah mengandung kafein yang sanggup meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung ibu hamil. Kafein juga memicu terjadinya iritasi lambung dan menyebabkan ibu hamil lebih sering buang air kecil, sehingga mungkin saja vitamin C dan vitamin B terbuang bersama air seni.
• Softdrink, alasannya ialah hampir semua minuman sofdrink mengandung soda, zat kimia dan kafein. Kalri yang terdapat pada softdrink sanggup menciptakan perut ibu hamil, terasa lebih cepat kenyang sehingga memicu ibu hamil malas makan dan alhasil kebutuhan gizi dan nutrisi ibu hamil tidak tercukupi.
• Minuman Beralkohol, wajib dijauhi ibu hamil alasannya ialah meningkatkan resiko keganjilan pada janin. Minuman beralkohol juga tidak mempunyai manfaat apapun bagi ibu hamil alasannya ialah tidak mengandung zat-zat yang dibutuhkan janin atau ibu hamil. 

Selain tiga jenis minuman di atas, ada beberapa jenis minuman yang sebaiknya juga dihindari ibu hamil, ibarat teh, minuman instan, dan minuman suplemen. Dengan memperhatikan apa yang akan ibu hamil minum, diperlukan kondisi kau dan janin sehat dan tepat hingga proses persalinan.

Ringkasan:

• Minuman Sehat untuk Ibu Hamil yang disarankan ialah Air Putih, Susu Ibu Hamil, dan Jus Buah Delima,
• Pantangan Minuman untuk Ibu Hamil diantaranya Kopi, Softdrink dan Minuman Beralkohol,
• Dengan terpenuhinya nutrisi dan gizi ibu hamil melalui makanan dan minuman sehat maka kondisi ibu hamil dan janin akan maksimal.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Panduan Senam Hamil Di Posyandu

Contoh Gerakan atau Panduan Senam Hamil yang sederhana sering ditempel pada dinding-dinding posyandu. Hal ini tentu sebagai gosip dan panduan untuk ibu hamil yang ingin melaksanakan senam hamil, baik secara individu di rumah, atau bahkan berkelompok dengan anggota posyandu. Adapun posyandu (Pos Pelayanan Terpadu) telah ada di masing-masing kampung, dan akan sangat baik apabila akomodasi kesehatan tersebut di gunakan secara maksimal.

Agar Ibu Hamil tetap sehat dan bugar, maka harus diusahakan untuk mencukupi makan teratur, cukup istirahat dan olah tubuh sesuai dengan usia kehamilan. Dengan kondisi ibu hamil yang bugar dan sehat, ibu hamil tetap sanggup menjalankan kiprah rutin sehari-hari (atau bahkan tetap bekerja bagi perempuan karier) dan menurunkan stres.

Senam Hamil termasuk salah satu jenis olah tubuh yang sanggup dilakukan menurut dengan banyaknya perubahan fisik ibarat pada organ genital, perut semakin membesar dan perubahan-perubahan lain pada ibu hamil. Dengan melaksanakan senam hamil secara teratur dan intensif, maka dibutuhkan kesehatan ibu hamil dan janin  di kandungan tetap terjaga.

Panduan Senam Hamil di Posyandu

Sebelum memulai gerakan senam hamil, kau harus melaksanakan pemanasan dengan tujuan peredaran darah dalam tubuh akan meningkat dan oksigen yang menuju ke otot-otot,  bertambah banyak, dan sanggup mengurangi kemungkinan terjadinya kejang atau cidera.

Senam hamil bisa dilakukan mulai usia 6 kehamilan, dan sebelum tetapkan melaksanakan senam hamil, maka konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau bidan. Dengan mengikuti senam hamil, dapat memanfaatkan tenaga dan kemampuan sebaik-baiknya sehingga proses persalinan normal berlangsung relatif cepat. Adapun gerakan senam hamil yang bisa kau lakukan, selama bersama anggota Posyandu ialah sebagai berikut:

1. Duduk bersila dengan posisi tubuh tegak, sedangkan kedua lengan mengarah ke depan dan santai. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari.
2. Sikap merangkak, dengan jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua pundak (lurus kea rah bawah), dan keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai dengan tubuh sejajar lantai. Setelah itu lakukan gerakan: tundukkan kepala, kemudian lihat perut bab bawah dan pinggang diangkat sambil mengempiskan perut dan mengerutkan lubang anus. Untuk selanjutnya turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan gerakan senam hamil sederhana ini  sebanyak 8 kali.
3. Gerakan senam hamil yang ketiga ialah dengan perilaku merangkak dengan posisi kepala di antara kedua tangan kemudian menoleh ke samping kanan atau kiri. Selanjutnya turunkan tubuh sampai dada menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkin ke arah samping. Pertahankan posisi tersebut selama 1 menit, kemudian tingkatkan menjadi 5-10 menit atau sesuai kekuatan kamu.
4. Gerakan senam hamil yang keempat ialah dengan berbaring miring ke kiri (lebih baik ke arah punggung bayi), lutut kaki kanan diletakkan di depan lutut kiri (agar lebih nyaman kau bisa mengganjal dengan bantal). Lalu lengan kanan ditekuk di depan dan lengan kiri diletakkan di belakang
5. Gerakan senam hamil yang kelima ialah lutut kaki dan kedua lengan ditekuk, supaya lebih nyaman bawah bawah perut dan kepala diberi bantal. Tutup mata, atur nafas dengan berirama sehingga didapatkan ketenangan dan rasa Rileks.
6. Gerakan Senam Hamil yang terakhir ialah dimulai dengan posisi berbaring telentang, pegang kedua lutut dengan kedua tangan dan rileks. Setelah itu lakukan gerakan: Buka verbal secukupnya, tarik nafas dalam sebanyak mungkin, kemudian tutup mulut. Setelah itu mengejanlah ibarat buang air besar dan gerakan tubuh ke bawah dan ke depan. Setelah tidak sanggup menahan lelah, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan senam hamil ini 3-4 kali dengan usang waktu 2 menit.

Ringkasan:

• Mencukupkan makan teratur, istirahat dan olah tubuh sanggup menjaga kebugaran dan kesehatan ibu hamil,
• Senam Hamil dengan Gerakan yang cukup rumit sebaiknya dilakukan pada trimester ketiga,
• Panduan Senam Hamil di Posyandu, dibagi menjadi 6 gerakan yang sederhana.

Read More

Tingkah Ibu Hamil Berafiliasi Dengan Jenis Kelamin Janin

Ibu hamil tentu ingin tau dengan jenis kelamin janin yang ada di dalam kandungannya. Apakah buah hatinya nanti berjenis kelamin pria atau perempuan menjadi tkamu tanya yang wajar. Apalagi apabila ibu hamil belum sempat melaksanakan investigasi USG. Ya teknologi USG bisa mengetahui jenis kelamin janin di dalam kandungan, namun memang beberapa masalah menghalangi terlihatnya jenis kelamin janin secara jelas.

Jenis Kelamin Janin sulit terlihat apabila posisi janin dikala USG miring, posisi menghadap belakang atai memang dikala USG Usia kandungan sudah terlalu besar sehingga sulit mengamati alat kelamin janin. Beberapa kalangan masyarakat, juga masih menganggap bahwa Biaya USG yang sekitar Rp 50.000, cukup mahal, sehingga memutuskan untuk tidak melaksanakan USG.

Dari permasalahan tersebut, cara Kesehatan Keluarga Bunda akan memperlihatkan cara mengetahui Janis kelamin bayidengan cara memperhatikan tingkah laris ibu hamil, yang diantaranya adalah:

• Bentuk perut ibu hamil, bisa menjadi tkamu dari jenis kelamin janin. Meski banyak yang beranggapan cara ini sebagai mitos, namun beberapa didapatkan hasil yang akurat. Apabila perut ibu hamil jatuh kebawah maka kemungkinan besar janin yang dikandungnya berjenis kelamin laki-laki, sedangkan apabila ibu hamil terlihat gemuk dan abses ke atas menjadi tkamu janin perempuan.
• Mood atau suasana hati ibu hamil, yaitu ditkamui dengan cirri dikala hamil, perempuan akan mengalami fluktuasi hormone, yang memicu ibu hamil cenderung murung. Apabila ibu hamil mengalami tanda-tanda ini, bisa jadi janin yang ada di dalam kandungan berjenis kelamin perempuan. Karena ia mengambil semua hormon untuk dirinya sendiri.
• Penampilan, ibu hamil yang cenderung banyak bekas luka dan juga jerawat selama hamil menjadi indikasi bahwa janin di dalam kandungan berjenis kelamin perempuan. Begitu juga sebaliknya apabila wajah terlihat higienis dan anggun maka bisa jani anak berjenis kelamin laki-laki.
• Mengidam, dengan lebih suka makan asin dan asam bisa menjadi indikasi janin di dalam kandungan berjenis kelamin laki-laki. Sedangkan apabila ibu hamil suka makan manis atau buah biasanya sedang mengandung janin berjenis kelamin perempuan.
• Morning sickness, juga bisa menjadi cara menebak jenis kelamin janin di dalam kandungan, apabila ibu hamil sering muntah setiap pagi, bisa menjadi indikasi bahwa mengandung janin perempuan, dan begitu juga sebaliknya.

Cara-cara diatas memang tidak bisa sempurna mendekati hasil dari Pemeriksaan Jenis Kelamin Janin dengan USG, namun bisa membantu kau apabila memang teknologi USG sudah tidak bisa membaca jenis kelamin secara maksimal. Sebagai antisipasi, kau bisa menyiapkan 2 nama bayi, satu untuk bayi perempuan dan satu untuk nama bayi laki-laki. Saat membeli pakaian dan aksesoris bayi pun, sebaiknya dengan warna dan model yang netral.

Ringkasan:

• Kadang Teknologi USG sulit melihat jenis kelamin bayi apabila posisinya miring dan usia kandungan terlalu tua,
• Mengetahui Jenis Kelamin Janin juga bisa dengan memperhatikan bentuk perut, Mood, penampilan, Mengidam dan Morning sickness ibu hamil,
• Bentuk perut ibu hamil yang jatuh kebawah menjadi indikasi janin yang dikandungnya berjenis kelamin laki-laki,

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Tips Naik Motor Untuk Ibu Hamil

Kesehatan ibu hamil harus senantiasa di perhatikan, jangan hingga hal-hal kecil menimbulkan penyebab persoalan serius pada kehamilan. Salah satunya yaitu berkendara roda dua. Saat ini perempuan naik motor sudah umum dilakukan, namun bagaimana apabila perempuan tersebut dalam kondisi hamil, apakah masih boleh mengendarai motor, demi keselamatan janin?

Naik Motor untuk Ibu Hamil tentu tidak dilarang, dengan catatan kondisi medis ibu hamil telah diperiksa dan pertanda hasil yang baik-baik saja. Namun, tentu ibu hamil tetap harus memastikan untuk menghindari guncangan hiperbola serta istirahat yang cukup sesudah mengendarai motor terutama apabila naik motor dalam waktu lebih dari setengah jam.

Naik motor harus dihentikan apabila ada keluhan flek, perut kram, atau perdarahan. Hal ini juga berlaku apabila ibu hamil mengeluhkan rasa ngilu, dan sebaiknya segera diperiksakan ke dokter. Apabila masih merasa nyaman dan aman, ibu hamil tetap boleh naik motor, dan apabila usia kandungan mencapai 32 ahad sebaiknya mulai dikurangi intensitas dan usang berkendaraan bermotor.

Memang Pada dasarnya, tidak ada batasan yang tegas mengenai jarak kondusif atau jarak minimal pada ibu hamil untuk naik motor. Namun yang jadi acuan, yaitu bagaimana kondisi ibu hamil, ada atau tidaknya keluhan dari salah satu di atas,

apabila ibu hamil merasa lemas sesudah naik motor, umumnya berarti sebab kurang glukosa, sebab rasa tegang, lelah dan stres. Kondisi tersebut harus dihindari sebab sanggup mengakibatkan kontraksi, kram perut, bahkan perdarahan.

Ringkasan:

• Wanita naik motor sudah menjadi hal yang masuk akal dan banyak di temukan di banyak sekali pecahan dunia,
• Naik Motor untuk Ibu Hamil boleh dilakukan dengan catatan tidak ada pengaruh samping yang dirasakan sesudah naik motor,

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Meningkatkan Pertumbuhan Janin Dengan Ikan Lele

Meningkatkan Pertumbuhan Janin semoga maksimal tentu diinginkan oleh setiap ibu hamil. Namun tahukah kamu, ada cara yang cukup gampang dan murah untuk mencapai hal tersebut, yaitu dengan mengkonsumsi ikan Lele. Ya, Ikan Lele sanggup membantu pertumbuhan janin dalam kandungan dan juga sangat baik untuk kesehatan jantung alasannya ialah rendah lemak.

Ikan ialah materi makanan penting sebagai sumber zat gizi, dan ikan air tawar dan payau mempunyai protein tinggi, yaitu rata-rata 20 %. Protein yang terdapat pada ikan ialah protein yang istimewa karena, tidak hanya berfungsi sebagai penambah jumlah protein yang dikonsumsi, namun juga sebagai embel-embel mutu protein dalam sajian harian termasuk ibu hamil.

Protein ikan air tawar terasuk ikan lele mengandung semua asam amino esensial yang dalam jumlah yang cukup. Protein ikan ini juga mengandung lisin dan metionin yang lebih tinggi dibanding protein yang terdapat pada susu dan daging. Ikan darat pada umumnya juga mengandung protein dengan kadar metionin dan sistin yang tinggi.

Ikan lele mengandung protein dengan kadar lisin yang lebih tinggi dibanding pada daging sapi. Leusin ini sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan bawah umur dan menjaga keseimbangan nitrogen pada orang dewasa. Leusin juga berkhasiat untuk pergantian dan pembentukan protein otot, membantu proses pertumbuhan janin di dalam kandungan. Sedangkan Asam amino lisin menjadi kerangka bagi niasin dan berkhasiat untuk pengobatan penyakit herpes.

Ikan Lele banyak mengandung Fosfor

Nilai fosfor pada ikan lele lebih tinggi dibandingkan nilai fosfor pada telur dan zat ini berfungsi sebagai pemberi energi dan kekuatan untuk metabolisme lemak dan pati, untuk menunjang kesehatan gigi dan gusi, sintesis DNA serta perembesan dan pemakaian kalsium.

Kebutuhan zat fosfor pada ibu hamil lebih banyak, untuk pembentukan tulang janin. Dan apabila asupan fosfor kurang, maka janin akan mengambilnya dari tulang ibu. Hal ini yang menjadi penyebab tulang keropos pada perempuan lebih tinggi dibandingkan pria. Kebutuhan fosfor akan terpenuhi apabila konsumsi protein juga diperhatikan.

Omega-3 pada Ikan Lele

Meski kandungan omega-3 pada ikan lele tidak sebanyak pada ikan laut. Namun apabila dikonsumsi secara rutin tentu sanggup meningkatkan pertumbuhan otak janin semoga nantinya lebih cerdas. Hal ini dikarenakan Asam lemak omega-3 berperan sangat penting untuk proses tumbuh kembang sel-sel saraf termasuk sel otak pada janin di dalam kandungan.

Karbohidrat pada ikan Lele sangat sedikit, yaitu sekitar 0 sampai 1,7 persen yang terdapat dalam bentuk glikogen. Bahkan Ikan lele dari jenis genus Ictalaurus punctatus tidak mengandung karbohidrat alasannya ialah kadar lemaknya yang cukup tinggi sebagai sumber energi. Hal ini tentu sangat dibutuhkan oleh ibu hamil semoga tetap bugar.

Ringkasan:

• Ikan Lele banyak mengandung protein, Fosfor, Omega-3 dan kadar lemak yang tinggi,
• Meningkatkan Pertumbuhan Janin dengan Ikan Lele menjadi solusi yang gampang dan murah,
• Zat Fosfor pada ikan lele, sanggup memaksimalkan pertumbuhan tulang pada janin.

Read More

Bahaya Gorengan Untuk Ibu Hamil Muda

Ibu Hamil Muda biasanya mengalami bermacam-macam keluahan, mulai dari mual, muntah, kepala pusing tubuh lemas dan keluhan yang lainnya. Bagi kau ibu hamil muda yang suka mengkonsumsi kuliner gorengan sebelum hamil, sebaiknya menghentikan hoby kau tersebut, untuk mengurangi mual dan muntah. Gangguan ini memang sering terjadi dan akan lebih parah apabila kau banyak mengkonsumsi kuliner yang di goreng.

Umumnya tanda-tanda mual dan muntah pada ibu hamil muda disebabkan lantaran adanya rangsangan kuliner berupa cairan, mengandung minyak, kuliner berbumbu tajam, terlalu pedas, bagus atau kuliner yang terlalu asam. Sehingga apabila kau memang sangat ingin mengkonsumsi kuliner di goreng, sebaiknya setengah matang. Dan akan lebih baik lagi apabila makanan ibu hamil muda di bakar, dipanggang atau di rebus.

Selain itu, sebaiknya ibu hamil mengkonsumsi kuliner kering. Hal ini tentu saja, untuk mengatasi gangguan yang disebabkan karena, ketidakseimbangan hormonal pada ibu hamil muda, yang memicu mual dan muntah. Adapun teladan kuliner kering yang disarankan untuk ibu hamil yakni roti bakar, ikan, ayam bakar atau panggang, sayur dan buah-buahan.

Selain mengkonsumsi kuliner tersebut diatas, Ibu hamil juga harus mencukupkan asupan cairan ke dalam tubuh. Namun memang juga harus memperhatikan jumlahnya sehingga tidak merangsang tanda-tanda mual dan muntah yang berkelanjutan. Minumlah bertahap dan ketika sesudah makan, tunggulah 15 menit, gres minum air hangat.

Ibu Hamil Muda juga harus menerapkan pola makan dengan prinsip gizi seimbang. Hal ini dikarenakan, usia kehamilan trimester ketiga merupakan saat-saat yang paling memilih pembentukan dan pertumbuhan janin di dalam kandungan. Gizi-gizi Ibu Hamil muda yang baik bersumber dari karbohidrat, protein nabati, protein hewani, sayuran dan buah-buahan segar.

Ringkasan:

• Keluhan Ibu Hamil muda akan semakin parah apabila banyak mengkonsumsi gorengan,
• Makanan Ibu Hamil Muda sebaiknya diolah dengan cara di bakar, dipanggang dan direbus,
• Bahaya Gorengan untuk Ibu Hamil Muda yakni memperparah keluhan-keluhan selam kehamilan,

Read More

Buah Buahan Yang Baik Untuk Ibu Hamil

Ibu Hamil tentu membutuhkan jumlah gizi yang lebih banyak, untuk menjaga kesehatannya dan memaksimalkan pertumbuhan janin di dalam kandungan. Selain mengkonsumsi masakan sehat, Ibu Hamil juga sangat disarankan untuk lebih banyak mengkonsumsi Buah-buahan dan sayuran, untuk memenuhi kebutuhan vitamin, enzim dan mineral.

Asupan nutrisi untuk ibu hamil tersebut harus menjadi perhatian khusus sebab  akan mensugesti pertumbuhan janin dari setiap pekembangan usia kehamilan. Dan intinya semua buah-buahan mempunyai kandungan vitamin yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Namun ada beberapa buah yang dikususkan lebih banyak dikonsumsi dikala hamil, yang diantaranya adalah:

Buah Kurma, mengandung serat tinggi, mangan, kalium, fosfor, zat besi, belerang, kalsium dan magenesium yang sangat baik dikonsumsi ibu hamil. Selain itu Buah kurma juga mempunyai tingkat tinggi gula, 60-65 % dibandingkan jenis jenis buah yang lain.

• Zat besi pada buah kurma sanggup meningkatkan hemoglobin ibu hamil sehingga terhindar dari anemia.
• Kalsium sanggup mengatasi kram selama hamil.
• Kurma mempunyai jumlah vitamin B kompleks tinggi, sehingga sangat diharapkan oleh ibu hamil,
• Buah kurma sanggup memperkuat dinding rahim,dan 
• Memberikan energy untuk persiapan dikala persalinan 

Buah Alpukat, selama ini dipercaya bisa mempercantik kulit. Namun kandungan asam folat, kalium dan vitamin B kompleks juga diharapkan untuk perkembangan janin di dalam kandungan. Asam folat yang tinggi pada buah alpukat membantu perkembangan otak dan tulang belakang janin, sehingga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil muda. Vitamin B kompleks pada alpukat juga bisa dipakai untuk mengatasi mual dan muntah pada ibu hamil muda.

Buah Manggis, mengandung nutrisi yang sangat diharapkan oleh ibu hamil. Buah manggis mengandung vitamin C yang berfungsi untuk menjaga daya tahan badan ibu hamil dan menjaga elastisitas kulit, sehingga mengurangi resiko strackmark. Buah Manggis juga mengandung asam folat, sehingga mengurangi resiko kelahiran bayi prematur atau kelainan janin menyerupai cacat organ badan janin semenjak dikala di dalam kandungan. bayi. Mangan pada buah manggis sanggup melindungi janin dari radikal bebas, membantu pembentukan tulang rawan dan kerangkan janin semenjak dalam kandungan.

Ringkasan:

• Kesehatan Ibu Hamil harus terjaga biar pertumbuhan janin maksimal dan tidak terjadi abnormalitas atau kelahiran prematur,
• Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil harus dilengkapi dengan mengkonsumsi buah buahan dan sayuran segar setiap hari,
• Buah Buahan yang Baik untuk Ibu Hamil yakni kurma, Alpukat dan Buah Manggis.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Tips Kesehatan Ibu Hamil Yang Bekerja

Kesehatan Ibu Hamil memang harus mendapatkan perhatian lebih, alasannya ialah akan berafiliasi dengan kesehatan janinnya juga. Sehingga tentu kesehatan menjadi impian untuk semua ibu hamil, tidak terutama bagi perempuan karier atau ibu hamil yang tidak hanya sebagai ibu rumah tangga, tapi juga bekerja.

Pola hidup Ibu Hamil mempunyai peranan penting untuk menjaga kesehatan. Hal ini meliputi kehidupan di rumah dan di tempat kerja. Namun tentu yang lebih sulit, ialah adaptasi teladan hidup di tempat kerja. Hal ini dikarenakan ketika di kantor seorang ibu hamil dituntut untuk tetap bekerja sesuai hukum perusahaan namun di sisi lain harus tetap menjaga kondisi badan supaya tetap sehat.

Peraturan kesehatan dan keselamatan kerja sudah seharusnya diutamakan untuk melindungi ibu hamil dan janin di tempat kerja. Sehingga atasan, atau rekan harus menyadari, dan memberi kelonggaran atau toleransi, setiap risiko atau ancaman yang sanggup mensugesti kesehatan ibu hamil.

Potensi risiko ancaman untuk ibu hamil di tempat kerja sanggup berasal dari bahan-bahan atau material tempat bekerja, sistem bekerja yang banyak melaksanakan perjalanan berlebihan, naik turun tangga atau kerja berat hiperbola harus dihindari. Selain itu ada beberapa faktor yang juga harus diperhatikan, yang diantaranya adalah:

Evaluasi Ruang Kerja

Bekerja di depan komputer memang tidak akan membahayakan perkembangan janin di dalam kandungan. Namun biasanya ibu hamil lebih rentan terhadap tanda-tanda mati rasa atau jari pegal (carpal tunnel syndrome), sehingga pengaturan meja dan kursi, harus senyaman mungkin.

Jangan Memakai Sepatu Hak Tinggi

Penggunaan sepatu hak tinggi sat di kantor sanggup mengakibatkan peregangan otot-otot di tempat pinggang. Sehingga sanggup memicu efek samping rasa sakit dan pegal di tempat pinggang pada ibu hamil. Karena pemakaian sepatu hak tinggi, maka terjadi perubahan sumbu badan yang cenderung condong ke depan. Kondisi ini mengakibatkan ibu hamil berusaha menegakkan badan dengan cara meregangkan otot pinggang dan punggung. Dan ketika hamil beban ke depan menjadi double, sehingga meningkatkan resiko sakit pinggang dan punggung. Menggunakan sepatu hak tinggi juga meningkatkan resiko ibu hamil terjatuh, sehingga memicu trauma, cacat janin bahkan keguguran.

Istirahat Cukup

Meski tetap bekerja di kantor, jangan paksakan untuk bekerja terus menerus, sempatkan beristrahat sejenak meski belum jam istirahat. Apabila sudah duduk terlalu lama, silahkan bangun dan meluruskan kaki serta gerak-gerakan secara perlahan. Namun apabila pekerjaan mengharuskan untuk berdiri, maka sempatkan untuk duduk sejenak, angkat kaki secara lurus, atau kau juga bias memakai dingklik suplemen sebagai penyangga.

Jangan Sungkan mendapatkan Bantuan Rekan Kerja

Apabila ada rekan yang ingin membantu pekerjaan kamu, jangan ragu untuk mendapatkan proposal tersebut. Anda tentu beruntung berada dalam lingkungan pekerjaan yang mendukung kondisi kau selama hamil.

Ibu Hamil yang bekerja juga harus menghilangkan stress ketika dikantor, dengan melatih pernafasan, yoga, peregangan atau hanya berjalan-jalan di sekitar meja kerja kamu. Anda juga harus memperhatikan pola makan ibu hamil yang sehat, dengan menyediakan makanan kecil dan minuman yang bernutrisi di meja kerja. Perbanyak minum air putih, sayur, buah-buahan dan hindari minum kopi, minuman bersoda dan beralkohol. Ibu Hamil sebaiknya juga memakai pakaian yang nyaman, menyerap keringat, dan hindari pakaian yang terlalu ketat ketika bekerja.

Ringkasan:

• Kondisi ancaman pada ibu hamil ketika di kantor lebih banyak di bandingkan ketika berada dirumah,
• Kesehatan Ibu Hamil yang bekerja harus dengan donasi rekan kerja dan atasan di tempat kerja,
• Agar tetap sehat ketika bekerja, sebaiknya ibu hamil tidak memakai sepatu hak tinggi, minum dan istirahat cukup, dan menyediakan makanan sehat.

Read More

Resiko Merugikan Jarak Kehamilan Terlalu Dekat

Jarak Kehamilan Terlalu Dekat memang masih sering ditemukan di masyarakat, atau bahkan kau sendiri juga mengalaminya. Bahkan aktris Hollywood ibarat Megan Fox, Jessica Simpson, dan Nasrani Bell, juga hamil kurang dari dua tahun semenjak kelahiran anak pertamanya. Hal ini juga banyak dijumpai pada saudara, teman, atau tetangga, yang jarak kehamilannya bersahabat dari kehamilan yang sebelumnya.

Perlu diketahui bahwa tolong-menolong Jarak kehamilan yang terlalu bersahabat sanggup berbahaya alasannya ialah memicu terjadinya komplikasi. Hal ini diperkuat dalam penelitian yang dilakukan pada tahun 2006 yang menemukan, bahwa jarak kehamilan kurang dari 18 bulan meningkatkan resiko berat tubuh bayi rendah, persalinan kurang bulan, dan ukuran bayi tidak normal.

Tidak hanya itu saja, perempuan dengan jarak hamil kurang dari 6 bulan sesudah kelahiran sebelumnya memiliki resiko 40 % melahirkan prematur dan 61 % beresiko berat bayi lahir rendah, apabila dibandingkan dengan perempuan yang hamil diatas 18 bulan sesudah persalinan sebelumnya.

Risiko lain dari Jarak Kehamilan Terlalu Dekat yang terlalu bersahabat ialah anemia. Gangguan kesehatan pada ibu hamil ini harus mendapat perhatian khusus, alasannya ialah sanggup berdampak pada kesehatan ibu dan janin di dalam kandungan. Hal ini tentu dikarenakan tubuh ibu hamil belum cukup untuk mengumpulkan cadangan nutrisi sesudah kehamilan pertama, dan juga alasannya ialah harus menyusui dari bayi yang sebelumnya.

Resiko Menyusui dikala Hamil

Dengan banyak sekali alasan medis, organisasi kesehatan dunia (WHO), menganjurkan untuk mengatur jarak kehamilan antara 2 hingga 5 tahun. Karena selain untuk kesehatan ibu dan janin, proses menyusui juga tidak akan terganggu.

Saat menyusui, tubuh perempuan akan melepaskan hormon oksitosin yang sangat mungkin memicu kontraksi. Sehingga apabila sedang hamil dan sekaligus masih menyusui, maka akan mengalami kontraksi yang lebih sering dan lebih kuat. Silahkan Baca juga cara Menyusui dikala Hamil

Selain kuat pada resiko medis, kehamilan yang terlalu bersahabat juga menciptakan anak yang sebelumnya menjadi kurang diperhatikan oleh ibu yang sedang hamil. Padahal, pada usia 1-2 tahun sangat membutuhkan belaian ibu.

Jjarak kehamilan memang sepenuhnya menjadi keputusan pasangan suami istri. Dan apabila memang ingin mengatur jarak kehamilan, maka sebaiknya kau berkonsultasi dengan dokter, untuk mendapat metode kontrasepsi yang terbaik sesudah persalinan. Dan akan lebih baik, apabila metode kontrasepsi ini telah direncanakan semenjak masa kehamilan.

Ringkasan:

• Jarak Kehamilan Terlalu Dekat meningkatkan resiko berat tubuh bayi rendah, persalinan prematur, dan ukuran bayi tidak normal,
• Ibu Menyusui yang sudah hamil lagi beresiko mengalami anemia, dan kontraksi yang sering dan kuat,
• Jarak Kehamilan yang ideal ialah lebih dari dua tahun dan kurang dari 5 tahun.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Pola Hidup Sehat Ibu Hamil

Pola hidup sehat ibu hamil merupakan elemen penting yang harus diprioritaskan dalam keadaan apapun. Dalam kehidupan sehari-hari, ibu hamil tentu memerlukan teladan hidup sehat semoga kesehatan dirinya dan janin di dalam kandungan sanggup maksimal. Menjaga kesehatan ibu hamil gotong royong tidak sulit, sebab tidak memerlukan biaya mahal dan membutuhkan waktu yang lama. Cukup dengan konsistensi dalam diri yang menciptakan kesehatan ibu hamil tetap terjaga hingga proses persalinan.

Adapun untuk menjaga kesehatan ibu hamil, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, yang diantaranya adalah:

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Ibu Hamil harus memperbanyak konsumsi masakan yang banyak mengandung vitamin, antioksidan, dan mineral penting lainnya. Nutrisi tersebut bisa didapatkan dari nasi dengan karbohidrat kompleks, sayuran, buah, sumber protein, dan susu khusus ibu hamil. Dengan terpenuhinya kebutuhan nutrisi pada ibu hamil, maka kesehatan ibu hamil tetap baik dan bisa menjalani keseharian dengan lancar.

Mengurangi Aktivitas yang Menguras Tenaga

Kesehatan Ibu Hamil harus tetap dijaga, dengan menjaga tempo dan periode waktu beraktivitas. Tidak sedikit ibu hamil yang masih tetap beraktivitas menyerupai bekerja, mengurus anak, dan bermacam-macam acara yang melelahkan dalam kehidupan sehari-hari. Tentu saja, semua acara harus dikelola dengan baik semoga tidak menjadikan rasa lelah yang berlebihan. Aktivitas yang baik untuk ibu hamil, tentu saja olahraga ringan atau senam hamil.

Konsultasi Kehamilan secara Rutin

Ibu Hamil harus meningkatkan pengawasan kepada kesehatannya dan Janin. Cara paling mengontrol Pola Hidup Sehat Ibu Hamil, ialah dengan melaksanakan investigasi kehamilan secara rutin (satu bulan sekali). Pemeriksaan ini bertujuan untuk memastikan bahwa semua hal yang berkaitan dengan kesehatan ibu dan janin sanggup diawasi secara baik oleh bidan atau dokter yang menangani kehamilan kamu.

Ringkasan:

• Kesehatan ibu hamil cukup dengan konsistensi dalam diri untuk menjaga teladan hidup sehat,
• Menjaga kesehatan ibu hamil bisa dengan mengkonsumsi masakan sehat, Mengurangi acara fisik dan konsultasi kehamilan secara rutin,
• Pemeriksaan kehamilan seharusnya dilakukan secara rutin selama kehamilan dengan waktu satu kali dalam satu bulan.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Perawatan Badan Yang Dihentikan Ketika Hamil

Ibu Hamil harus menghindari beberapa kebiasaan perawatan badan yang di khawatirkan sanggup mengganggu kesehatan khususnya dirinya sendiri dan janin di dalam kandungan. Hal ini tentu alasannya beberapa obat atau alat yang dipakai sangat tidak direkomendasikan dipakai untuk ibu hamil.

Adapun beberapa jenis perawatan badan yang harus dihindari ketika hamil, yaitu sebagai berikut:

Perawatan Rambut (pengeritingan, rebonding, dan pewarnaan rambut) tidak banyak yang memakai materi kimia yang sanggup melekat di rambut dan kulit kepala ketika digunakan. Akhirnya materi kimia ini sanggup diserap oleh pori-pori kulit kepala dan pedoman darah sehingga sanggup membahayakan janin dan meningkatkan risiko ketaknormalan bayi ketika dilahirkan. Penggunaan bayi terlahir cacat. Kandungan materi kimia pada cream hair removers, juga sanggup membahayakan kondisi janin di dalam kandungan.

Obat Jerawat, yang mengandung Retinol A, Benzoil Peroksida, accutane, hidrokortison dan salicylic acid harus dihindari alasannya menghambat perkembangan bayi, meningkatkan risiko ketaknormalan bahkan janjkematian pada janin, keracunan, dan juga memicu komplikasi pada ibu hamil.

Perawatan Kulit, dengan memakai materi yang mengandung aksibenzon, avobenzone, parabens, lotion atau pembersih kulit asam salisilat, pemutih kulit dengan kandungan hydroquinone harus dihindari ibu hamil, alasannya sanggup menjadikan perkembangan janin terhambat, meningkatkan risiko cacat pada janin, menghipnotis sistem reproduksi bayi laki-laki, menghipnotis enzim-enzim dalam badan dan menahan pedoman bahan-bahan alami yang diharapkan janin di dalam kandungan.

Manikur dan Pedikur, biasanya memakai cat kuku yang mengandung phathalates. Bahan kimia ini sanggup menjadikan problem pada sistem reproduksi. Adapun kandungan materi kimia lain dalam cat kuku yang berbahaya yaitu aseton, top coat, dan basecoat yang kuat menjadikan bayi cacat atau bahkan janin meninggal apabila hingga terhirup.

Produk yang aromanya sangat wangi, biasanya terbuat dari materi kimia phthalates. Bahan kimia berbahaya ini banyak ditemukan dalam parfum, lotion, dan body spray, yang apabila dipakai oleh ibu hamil sanggup meracuni bayi dan menghambat pertumbuhannya.

Penggelapan kulit atau tanning banyak dilakukan untuk menciptakan kulit tampak lebih eksotis. Namun kandungan dihidroksiaseton (DHA) ketika proses penggelapan kulit akan diserap dalam pedoman darah ibu hamil sehingga sanggup merusak DNA Janin di dalam kandungan.

Ringkasan:

• Perawatan Tubuh yang tidak boleh untuk ibu hamil yaitu dengan penggunaan materi perawatan yang mengandung materi kimia berbahaya,
• Perawatan badan yang biasanya memakai materi kimia adalah, perawatan rambut, obat jerawat, perawatan kulit, menikur pedikur dan tanning.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Cara Hidup Sehat Ibu Hamil Untuk Janin Sehat

Setiap Ibu Hamil tentu menginginkan bayi yang sehat dan tepat mulai ketika dilahirkan hingga tumbuh dewasa. Untuk ibu Cara Hidup Sehat Ibu Hamil tentu menjadi hal penting dan harus menerima perhatian lebih, alasannya ialah akan sangat mempengaruhi kondisi janin di dalam kandungan. Segala hal yang bersangkutan dengan ibu hamil harus diperhatikan baik-baik semoga di dapatkan bayi yang sehat dan normal.

Ketika seorang perempuan tetapkan untuk hamil, maka dirinya harus berkomitmen untuk menjaga kondisi kandungan. Salah satu yang sanggup dilakukan tentu saja dengan menerapkan Cara Hidup sehat.

Cara Hidup Sehat untuk Ibu Hamil yang pertama ialah dengan mengusut kondisi kandungan ke dokter kandungan atau bidan secara rutin. Kondisi kesehatan janin akan diketahui ketika investigasi rutin ini. Tenaga medis yang menangani kehamilan kamu, akan mendata usia kandungan, investigasi genetis, sosial, emosional, ginekologi, gaya hidup, riwayat kandungan, dan gaya hidup ibu hamil. Dan sehabis mengetahui bagaimana kondisi janin di dalam kandungan, maka kau sanggup menerapkan langkah-langkah preventif untuk menjaga kesehatan selama hamil.

Ibu Hamil harus menghindari rokok (aktif maupun pasif), alasannya ialah gaya hidup ini tidak baik untuk kesehatan ibu hamil, alasannya ialah sanggup mempengaruhi kondisi janin di dalam kandungan. Cara Hidup Sehat Ibu Hamil yang selanjutnya ialah dengan melaksanakan Olahraga. Dengan rutin berolahraga maka tubuh ibu hamil akan sehat dan segar. Adapun jenis olahraga yang sanggup dilakukan, ibarat yoga, pilates, renang, Senam Ibu Hamil dan olahraga disukai sehingga ketika melakukannya tidak secara terpaksa.

Cara Hidup sehat Ibu Hamil juga harus diimbangi dengan contoh konsumsi makanan yang baik. Konsumsi makanan yang seimbang selain menjaga semoga tidak terjadi penambahan Berat tubuh Ibu Hamil yang berlebihan, juga untuk menjaga semoga kondisi kehamilan tetap dalam keadaan sehat. Hindari konsumsi makan cepat saji yang biasanya memiliki kandungan gizi yang tidak seimbang. Menu makanan ibu hamil sebaiknya diolah sendiri sehingga sanggup memilih berapa persen protein, lemak, karbohidrat yang di inginkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.

Perbanyaklah konsumsi makanan segar ibarat buah, sayur, ikan, telur, kacang, dan biji-bijian. Hindari konsumsi lemak jenuh dan sempurnakan dengan pikiran dan hati yang sehat. Yaitu dengan cara selalu berpikir kasatmata dan kurangi pikiran-pikiran negatif yang menciptakan Ibu Hamil stres.

Ringkasan:

• Agar didapatkan kondisi janin yang sehat dan sempurna, maka ibu hamil harus menerapkan Cara Hidup sehat,
• Cara Hidup Sehat Ibu Hamil ialah dengan melaksanakan investigasi rutin, olahraga dan contoh makan sehat,
• Pola Makan Sehat Ibu Hamil ialah memperbanyak konsumsi sayuran, buah, ikan, telur dan biji-bijian.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Gerakan Senam Nifas Sehabis Persalinan

Senam nifas yaitu gerak sederhana yang dilakukan sehabis persalinan semoga ibu lebih nyaman dan melemaskan otot-otot badan pasca persalinan. Senam nifas sanggup dimulai enam jam sehabis persalinan, yang dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan. Senam ini sanggup memperlancar peredaran darah dan mempercepat bersihnya darah nifas.

Sama menyerupai melaksanakan senam hamil yang banyak manfaatnya, senam nifas juga menunjukkan banyak manfaat pasca persalinan. Namun semoga manfaat senam nifas didapatkan secara maksimal metodenya harus sempurna , dan kau sanggup melaksanakan gerakan-gerakan senam nifas dibawah ini:

Senam Nifas Setelah Persalinan Normal, sanggup dilakukan semenjak hari pertama bahkan semenjak Anda mulai merasa besar lengan berkuasa untuk melakukannya. Adapun beberapa hal yang perlu Anda perhatikan ketika melaksanakan senam nifas sehabis proses persalinan normal adalah:

• Melatih pernapasan dengan posisi berbaring telentang.
• Kontraksikan otot pantat sebelum duduk.
• Saat akan duduk, pilih dasar dingklik yang besar lengan berkuasa dan tidak terlalu empuk (agar sanggup menahan otot panggul).
• Ibu sehabis persalinan sebaiknya tidak duduk atau berdiri terlalu lama.
• Untuk selanjutnya kau sanggup memulai dengan melaksanakan senam kegel. Anda tidak perlu khawatir dengan jahitan di vagina, alasannya yaitu senam nifas justru menguatkan otot-otot di sekitar vagina dan mempercepat penyembuhan luka atau ketegangan ketika persalinan.

Senam Nifas sehabis Persalinan Caesar, sanggup dilakukan dengan Kegiatan ringan yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan otot kandung kemih dan usus besar pasca pembiusan ketika operasi caesar. Adapun beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika latihan senam nifas sehabis persalinan caesar adalah;

Jangan melaksanakan latihan fisik, bahkan hanya sekedar mencoba mengangkat kepala ketika berbaring terlentang, sehingga dikhawatirkan sanggup menarik otot-oto perut. Untuk selanjutnya kau sanggup menggerakkan ujung jari kaki dan tumit sedikit demi sedikit. Latihan senam nifas ini sudah cukup di ahad pertama sehabis persalinan caesar.

Saat akan berdiri dari posisi tidur, miringkan badan ke kanan terlebih dahulu, kemudian tekuk kaki kiri serta letakkan tangan kiri ke daerah tidur dan berdiri perlahan dengan kedua tangan menyangga.

Ringkasan:

• Senam Nifas sanggup meregangkan otot-otot pasca persalinan, melancarkan peredaran darah dan mempercepat bersihnya darah nifas,
• Gerakan Senam Nifas dibedakan menurut proses persalinan yang dilakukan.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Pertumbuhan Kehamilan Usia 34 Minggu

Kehamilan Usia 34 Minggu atau sekitar 8 bulan ialah fase dimana janin di dalam perut ibu hamil sedang menyempurnakan sistem dalam tubuhnya. Selain itu berat tubuh janin akan bertambah secara signifikan dan mencapai sekitar 2.750 gram. Sedangkan panjangnya sekitar 32 cm atau hampir sama dengan panjang  lengan orang arif balig cukup akal dari ujung jari hingga sikut.

Pada Usia Kehamilan 34 Minggu, kau dapat melihat adanya lapisan putih berlilin (verniks) yang melindungi janin di dalam kandungan, dan akan terus menebal seiring pertumbuhan usia kehamilan kamu. Rambut-rambut halus yang biasanya menyekat kulit janin akan mulai menghilang, kuku janin sudah mencapai ujung jari, yang berarti sudah hampir sempurna.

Perubahan Ibu dikala Usia Kehamilan 34 Minggu

Selain ada banyak perubahan yang terjadi pada janin, ibu yang mengandung usia 34 bulan juga mengalami beberapa perubahan. Diantaranya ialah peningkatan buang air kecil dan rasa tidak nyaman di bab ulu hati. Ibu Hamil juga akan mencicipi tekanan pada bab panggul, kandung kencing dan bab pinggang. Tidak sedikit ibu hamil juda mengalami bisul di bab tungkai dan juga mata kaki. Sehingga investigasi rutin ke tenaga medis, baik itu bisan atau dokter seorang hebat kandungan perlu dilakukan. Pada Usia Kehamilan 34 Minggu, ibu hamil juga akan mencicipi kontraksi Braxton Hicks yang akan menciptakan kau bersiap menjalani proses persalinan.

Kehamilan ialah anugerah yang sangat besar dari Tuhan Subhanahu Wa Ta'ala, dan tentu semua perempuan bermimpi untuk hamil dan mendapat momongan yang menggemaskan. Selama hamil, perempuan harus dapat menjaga kehamilannya, mulai dari awal kehamilan hingga proses persalinan. Memang hingga dikala ini aneka macam ibu hamil yang tidak tahu apa yang akan terjadi pada janin mereka. Namun, dengan mengetahui Pertumbuhan Kehamilan Usia 34 Minggu dan apa saja kemungkinan yang terjadi pada usia kehamilan pada klarifikasi diatas, kau tentu akan lebih siap dalam menanti proses persalinan dengan lebih rileks.

Ringkasan:

• Janin pada usia kehamilan 34 bulan mempunyai berat tubuh sekitar 2.750 gram dan panjang 32 cm,
• Pertumbuhan Kehamilan Usia 34 Minggu ialah kuku janin pada usia 8 bulan sudah tumbuh sempurna, dan rambut-rambut pelindung mulai hilang,
• Ibu Hamil usia 34 ahad biasanya mengalami keluhan peningkatan buang air kecil, rasa tidak nyaman di bab ulu hati.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More

Manfaat Senam Nifas Sesudah Persalinan

Senam Nifas Setelah Persalinan sanggup membantu kau yang kurang percaya diri dengan penampilan, alasannya ialah ketidaknyamanan dalam menyesuaikan perubahan yang terjadi sehabis persalinan. Adapun Senam Nifas ialah latihan gerak yang dilakukan untuk menunjukkan kenyamanan pada otot-otot tubuh, dan sanggup dimulai enam jam sehabis persalinan yang dilakukan sedikit demi sedikit dan berkelanjutan.

Senam nifas akan menunjukkan kenyamanan dalam bentuk fisik, menunjukkan kelancaran dalam proses pengembalian rahim ke bentuk semula, membantu mempercepat kembalinya kondisi badan sehabis persalinan dan mencegah beberapa komplikasi sehabis persalinan. Senam Nifas juga bermanfaat memperbaiki sirkulasi darah sehabis persalinan. Namun tentu senam nifas hanya sanggup dilakukan pada ibu yang memiliki kondisi yang sehat, tidak mengalami kelainan pada masa hamil maupun persalinan.

Senam nifas untuk persalinan normal sanggup dilakukan pada hari pertama sehabis persalinan dengan melatih pernapasan dengan tujuan melancarkan peredaran darah, sehingga organ badan akan kembali pulih sehabis persalinan. Senam nifas untuk persalinan normal perlu memperhatikan kontraksi otot panggul sebelum duduk, dan ketika duduk pilih dasar dingklik yang besar lengan berkuasa dan agak keras dengan tujuan sanggup menahan otot panggul. Saat duduk dan berdiri kau dilarang terlalu lama. Senam Nifas yang paling gampang ialah dengan melaksanakan senam kegel, alasannya ialah selain bermanfaat gerakan ini kondusif dilakukan tanpa takut jahitan. Dengan senam kegel, sanggup menguatkan otot otot sekitar vagina dan mempercepat penyembuhan jalan lahir.

Sedangkan Manfaat Senam Nifas untuk Persalinan Caesar ialah sanggup membantu meningkatkan kekuatan otot kandung kemih dan usus besar. Namun untuk melaksanakan latihan fisik senam nifas tentu harus dengan seizin dokter. Untuk persalinan caesar, senam nifas sanggup dimulai sehabis ahad pertama sehabis  persalinan. Anda harus memperhatikan posisi berdiri dari tidur, yang harus sangat perlahan lahan, dan untuk mengurangi rasa sakit  bisa dengan menempelkan bantal kecil.

Selain bermanfaat terhadap kebugaran tubuh, Senam nifas juga sanggup mengurangi abuh yang terjadi pada involusi uterus, yang diakibatkan ada sisa darah yang tidak sanggup keluar sehingga mengurangi resiko pendarahan abnormal dan menghindari pembekuan darah yang menyumbat vena. Senam Nifas sanggup dilakukan di klinik persalinan ketika kau bersalin dan selanjutnya sanggup melakukannya dirumah kau untuk tetap menjaga kesehatan sehabis persalinan yang berkelanjutan.

Ringkasan:

• Senam nifas sanggup menunjukkan kenyamanan dan rasa rileks sehabis persalinan,
• Salah satu gerakan senam nifas yang paling sederhana ialah melaksanakan senam kegel,

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono

Read More